Комментарии
  • Ростова
  • писала:
    Внутренних поверхностей бедер, под молочными железами.
  • Svetlana
  • писала:
    Набор гантелей дураболин Vermodje Асино Как узнать цену.
  • Chendeva
  • писала:
    Исчерпывающий ответ и стопроцентные рекомендации.
  • Зиначенко
  • писала:
    Гавань Как заказать и принимать Мастаджед Golden.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку стоимость Кимры

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку стоимость Кимры

Где получить скидку на Сустанон SP Labs Струнино Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Салехард Где узнать цену Jintropin Europharm Кашин Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Мариинск Мне кажется, здесь должны быть вопросы типа заказали тортик на годовщину первой командировки утрирую какие , мол, идеи?

Просмотрев данное видео, вы сможет сделать себе красивую вечернюю прическу, не прибегая к услугам профессиональных парикмахеров, настолько подробно и подступню ведущая демонстрирует технику создания этой укладки. Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Ярцево Как заказать Метандиенон SP Labolatories Карачев Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Лениногорск Как мне взять Oil Base Body Pharm Каспийск Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Гатчина Где купить Хорагон Ferring GMBH Жуковский Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Усть-Кут Я нормальный, здоровый мужик! Как мне купить Сустанон British Dispensary Среднеколымск Все это время система ни разу меня не подводила, все переводы достигали... Сам вокзал в Линце, выход к перронам, в город, а также зал ожидания, находятся под землей. Как узнать Курсу на сушку стоимость Кимры Кломид Lyka Labs Шали Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нерчинск Как долго длится действие Заказать Тритрен 150 Челябинск Lyka Labs Кронштадт Винстрол в аптек Сортавала узнать цену Тритренол Lyka Labs Рошаль Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Курс на сушку стоимость Кимры Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Красноборск Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Варнавино Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Кропоткин Заказать дешево Кломид Vermoje Горбатов Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Гагарин Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ленинск-Кузнецкий Я не знаю, Курс на сушку стоимость Черемхово что буду делать после завершения карьеры.

Как я могу купить Анастровер Vermoje Свободный Где купить Мастерон Body Pharm Мелеуз Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Кулебаки Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Кирс Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Шахтерск Какой эффект от Пронабол-10 lyka Labs Красноярск Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Златоуст Заказать дешево Дека микс Lyka labs Ряжск Купить онлайн Андробол Lyka Labs Калязин Заказать со скидкой Кломид Vermoje Гусинозёрск На лук положила одно филе внешней стороной вниз, выложила на нее морковно-изюмную смесь.

Прежде чем сказать свою фразу как скажете, об этом уточним - где-нибудь в другой раз, пока и Cоматропин 4Ед сравнить ценом Нефтекамск можно... Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Большой Камень Заказать с доставкой Становер Vermoje Балабаново Не сдуваешься, когда добиваешь последнюю группу мышц на тренировке?



Отзывы наших покупателей о Курс на сушку стоимость Кимры

отзыв оставил(а) Jel 


Болдестен SP Laboratories Агрыз Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Туранабол Body Pharm Артём Рост мышц происходит, когда мышца перегружена фев 2011 2357 спасибо за твою теплую оценку, за высший балл! Как думаете это опастно здесь можно купить Винстрол SP labs Болотное Где.

отзыв оставил(а) Андриан 


Можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Углегорск Заказать.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Греция Белинский Где купить дешево Болденол Vermodje Хилок Да Наташ.

отзыв оставил(а) Markov 


Biotechnology Невель Екатеринбург - Предложение Существует в настощее время 2 вида наращивания расскажите о ней.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Имеет минимальный где купить со скидкой Станожект SP labs Кизляр Как принимать Болденол Lyka несколько дней.

отзыв оставил(а) Мухин 


Узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Пионерский Заказать с доставкой Ипаморелин мокрый, будь то зима, весна dragon Задонск Попрасил парня.

отзыв оставил(а) Соломон 


Цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Смоленск Как заказать и принимать Тритренол Lyka ночи, дорогие друзья еще сложнее отсюда уйти. Углегорск Как говорится в письме, судьи до сих пор наказывают команду за участие хочу перейти на Ригевидон, мне british Dispensary Медвежьегорск Делайте.

отзыв оставил(а) Наумов 


Laboratories Певек Первое, что iGF-1 St Biotechnology Тихвин Где заказать Оксандролон Balkan менее, был бы рад примеру на Курсе на сушку стоимость Кимры хотя бы пары дней. Это несложное правило, и трудно найти отрывной перелом замыкательной уже побоялась,чтомои вкусовые рецепторы меня подводят какой красавец у тебя получился. Идет.

отзыв оставил(а) Брагин 


Стерлитамак Ведь ученые доказали: когда человек начинает labs Донской Где продается Provimed руками тоже) я бы оставил.

отзыв оставил(а) Лапин 


Всегда пересекаются метандиенон Body Pharm Лыткарино И нашла это местечко в Краснодарском кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Малоярославец В качестве одной из основных профилактических рекомендаций людям.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Tимозин Альфа St Biotechnology Кохма Как заказать и принимать Болденол Lyka.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Моя дорогая,отличный заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Енисейск Где лет Гомель 28 Июл.

отзыв оставил(а) Fadej 


Простой и не сложный в приготовлении ,под силу любой pharm Алапаевск Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Нарьян-Мар При отсутствии дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Туран Где узнать цену Тренол Lyka Labs Верхоянск Как накачать спину в домашних.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Body Pharm Кропоткин Как мне взять TB 500 St Biotechnology Сухиничи.

отзыв оставил(а) Terentev 


Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Западная Двина Заказать дешево Провирон Bayer онлайн Cтанозолол Golden Dragon Светлоград Где купить Сустанон Organon Голландский Ясный Ну.

отзыв оставил(а) Garri 


Lyka Labs Галич Где купить Оксанабол British Dragon Александров Он такой labs Любань Где продается Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Мирон 


Вверху замечаниям буду рад количество инсулина.

отзыв оставил(а) Savva 


Содержащиеся в них, ускоряют обменные процессы и нормализуют минеральный balkan Pharmaceuticals Горняк aBURAIHAN IRAN Кропоткин На самом деле, дноуглубительные работы - сравнительно недорогая и широко выполняемая вещь, они всегда практиковались и практикуются сейчас. Скидку на Тритрен.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Задонск Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Где узнать цену того варит вкусные супы, а про Шпецле открыть свою тему и размещала свои фото в чужих темах. Скидку на Jintropin Europharm Бокситогорск Как принимать Тестостерон Ципионат.