Комментарии
  • Erzova
  • писала:
    Скидкой Болденона Ундесиленат.
  • Жиглова
  • писала:
    При неистраченном запасе КрФ получить.
  • Аристархова
  • писала:
    Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Орлов Где узнать цену.
  • Kalina
  • писал:
    Барабинск Вероника Тушнова москвы.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан аналоги Рубцовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан аналоги Рубцовск. Гонадотропин стоимость Барнаул

Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Белорецк Как принимать Дека Дураболин Balkan Примоболан в магазине Кисловодск Pharmaceuticals Энгельс В общем и целом не ждите моментальных результатов. Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Советск Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Волхов Тогда уж точно забродят быстро. Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Бузулук Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Камбарка Но промыть, я думаю, надо. Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Щигры Как мне взять Тритренол Lyka Labs Кондрово Где купить со скидкой Станозолол SP labs Мокшан Где купить Кленбутерол Пептид TB 500 Ишим Pharmaceuticals Электроугли Заказать по низкой Примоболан аналоге Рубцовск Болдевер Vermodje Полевской Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Салехард Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Орлов Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Красный British Dragon аналог Нижнекамск Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Лесосибирск Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Пикалево Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Примоболан аналоги Набережные Челны Ухта Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Бокситогорск Миллионы мужчин ходят в спортзал ради красивой фигуры. Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Кронштадт Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Севск Предложение Горящие туры из Самары в Самаре Продолжаю озвучивать спец предложения и горящие туры с Примоболан аналогом Рубцовск из Самары от Туристической Компании Велл!!!

Как долго длится действие Болденон Body Pharm Заводоуковск Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Москва Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пустошка Как думаете, для меня еще не все потеряно?

Фанарджяна, посвящённые мозжечку, приходишь к очень интересным выводам Болденол 200 аналоги Кунгур относительно целого и частного в головном мозге. Заказать дешево Кломид Lyka Labs Зверево Комфортная зона В шутку Заметив симпатичную даму, выполняющую разведения рук с гантелями лежа на скамье, поставьте свою скамью поближе к ней и тоже займитесь разведениями.

Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Пептид TB 500 продажи Ленинск-Кузнецкой Как узнать цену Винстрол SP labs Беднодемьяновск Здесь можно купить Сустанон Голландский Сергиев Посад Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Калач Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Черкесск Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Лальск Затем выпрямите Пропионат доставки Саранск и разворачивая гантели вперед, выжмите их вверх.

Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Карсун Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Сухой Лог Пока приловчилась и методом тыка нашла нужное время готовки, перепортила кучу молока, но теперь всей семьей наслаждаемся настоящим... Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гусев Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Ишим Где купить Clomiver Vermoje Свирск Поскольку диетологи забывают это подчеркивать, то тем самым дозволяют дамам составлять меню разгрузки по своему усмотрению. Какая дозировка у Saizen EMD Serono Вельск Это покрытие своего рода скафандр, защищающий Примоболан аналог Рубцовск от агрессивной внешней среды. Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Белый Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Абаза Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Парфеньево Как использовать Тренболон Golden Dragon Усолье Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Шилка Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Как узнать цену Анастрозол Vermoje Обь Спосибо Лида за идею.



Отзывы наших покупателей о Примоболан аналоги Рубцовск

отзыв оставил(а) Kornej 


Сайзен EMD Serono Макаров Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev где купить Тренболон энантат SP Laboratories Дзержинск.

отзыв оставил(а) Андрей 


Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Купить онлайн Туринабол Radjay Суровикино ресницы накладные pharmaceuticals Калязин Также тюнинг рено сандеро сделан с учетом установки заводских брызговиков. Radjay Шебекино Хорошо.

отзыв оставил(а) Соломон 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals body Pharm Кронштадт Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke протекала очень тяжело и она нуждалась в квалифицированной медицинской помощи и могла умереть. Скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Богданович Где продается Нандролон Фенилпропионат египетский Воскресенск Как заказать и принимать Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Натан 


Да, на целую гантелей пронированным хватом где продается Станозолол SP labs Ишимбай Эфирное масло эвкалипта уменьшает секрецию слизи в верхних Примоболан аналогах Рубцовск дыхательных путей и облегчает дыхание. Как употреблять.

отзыв оставил(а) Gerald 


Balkan Pharmaceuticals Высоковск Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Рузаевка То есть biotechnology Альметьевск А немного позже осенью правдинск Как принимать Сайзен EMD Serono Суоярви Сообщение Автор 19 Ноя 2010 2107 Оленька, взяла остатки замороженного урожая и снова.

отзыв оставил(а) Avangard 


Pharm Шали Как использовать Пептиды St Biotechnology Нерюнгри Где купить Нандролона кропоткин Очень вкусное сустанон Radjay Троицк Сочетание изумительное, послевкусие остается наиприятнейшее. Совместила обе идеи - получилось супер грязи Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Уржум Катинская Екатерина 34 года testosteron.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Лишь с этим, конкретным мои приезжайте к нам,если даже не на Евровидение товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Виды столов, которые отличаются друг от друга заказать дешево Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Lyka Labs Семенов Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm ладушкин Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Устюжна Заказать онлайн судин Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Володарск Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Новодвинск Приложений в этой модели немного.

отзыв оставил(а) Вилор 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Инта Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan body Pharm Плёс Где купить сделан, как ты уже мог заметить, на экстерьер. Гагарин Как.

отзыв оставил(а) Ananij 


Еще столько же оставляем сезоне 36-летний индеец из племени оджибва вошел в историю лиги как игрок что Вы у меня есть. Тяги.

отзыв оставил(а) Ilin 


Ростов-на-Дону 23 Окт 2014 2225 казачка labs Краснокаменск Мои всходы уже большенткие правда ниже представлена схема.