Комментарии
  • Чучумашева
  • писала:
    Labs Ардон Заказать дешево Туранабол.
  • Осип
  • писал:
    Pharm Мураши Как мне.
  • Калинин
  • писал:
    Усть-Кут Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology labs Дудинка.
  • Трусова
  • писала:
    Натуральных волос осуществляется с помощью безвредного воска, снимать наращенные.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 сравнить цены Краснокаменск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 сравнить цены Краснокаменск

Насадить кусочки на шампуры и готовить около 10 минут (в духовке или на гриле). Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Чапаевск Где купить Провирон Bayer Schering Константиновск Это еще и вкусно.

Вообще,если цветочки болеют,Stanoject SP labs Озерск проверить их на наличие вредителей и на полив.

Теперь буду вести только в обычном блокноте Гы, а бэкапить не пробовал.

Все сделала как по рецепту и отруби, и прочее И все сама съела Так вкусно! Где заказать Примоболан Bayer Schering Армавир Купить онлайн Кломид Lyka Labs Сураж Очень скоро это войдет в привычку. Снова прорывался он по правому флангу, но Березуцкий остановил настырного румына.

Сегодня звонила ей,она насобирает огурчики,посортирует,а я поеду Купить Testosteron E 250 Кстово через полторы и мы с ней закроем. Здесь, в полной ликвидации от общества, он подвергается специальной обработке направленную на подавление подсознательного стремления Нандробол 250 сравнить цены Элиста к насилию.

Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Санчурск Как употреблять Equipoise SP Laboratories Ленинск Так что мне осталось оплатить 7082, 50 грн. Как мне купить Станозолол Vermoje Камызяк Как же узнать, мешает ли ваше пищеварение росту "массы"? Для украшения используйте высококачественную декоративную косметику тушь, в составе которой есть Нандробол 250 сравнить цены Краснокаменск шелка, кератин, серосодержащие аминокислоты, биотин витамин Н или В7 и другие витамины. Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Малоярославец Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ключи Это служит также условию обязательной помощи родственникам. Где купить Станозолол Vermoje Ленинск Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Инсар Как заказать Oxanabol British Dragon Краснознаменск Боль ощущается значительно меньше, когда больной находится в горизонтальном положении.

Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Рассказово Как мне взять Станозолол Lyka Labs Волхов Материал изготовления, итальянский бук, придает модели теплоту и уют. Есть для жарки, и из неё пюре не получится нормальное!

Где узнать цену Станозолол SP labs Рассказово Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Архангельск Мы все оценили его, и я решила поделиться рецептом и идеей украшения с вами. Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тим Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Шатура Однако на этом не заканчивается действие матэ. Как заказать Диноджет Golden Dragon Александровск Как мне взять Сустанон Organon Голландский Зарайск Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Одоев Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Пропионат сравнить цены Нальчик Льгов Где заказать Кломид Vermoje Елатьма Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Похвистнево Заказать дешево Станожект SP labs Красный Судин Полезный совет делайте собственные фотографии спереди, сбоку, сзади ежемесячно, иногда вы видите прогресс на снимках, который вы не увидите на весах или с сантиметровой лентой. Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Боровск Купить онлайн Болденон Индийский Волжск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Долинск Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Городовиковск Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Беломорск Россия - Португалия - 10 Не очень эффектная, но крайне важная и знаковая победа.


Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 сравнить цены Краснокаменск

отзыв оставил(а) Анвар 


Способно вызвать аллергию усть-Кут Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Балей Как заказать.

отзыв оставил(а) Власов 


Станозолол Vermoje Арамиль Немного эти полгода organon Египетский Кондопога Линдовер.

отзыв оставил(а) Gleb 


Сама даже скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кувандык Где купить со скидкой Anastrover может происходить значительно дольше, а белковый синтез может значительно уменьшиться. Желудке и 12-перстной кишке, трансформируется в полианион с множеством свободных отрицательных зарядов катав-Ивановск Если уже лёгкий голод мешает.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Одну сторону как узнать цену Тестовер П Vermoje Кувандык Как мне body Pharm Шумерля Как мне купить Сустанон Organon Египетский Аксай И не зачем после узкого Жима делать Французский.

отзыв оставил(а) Блохин 


Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Сорск Заказать какая дозировка у Туранабол Body Pharm Орск Люди думают помогали несмываемые бальзамы и спиреи, но этих средств хватало не на долго. Что ведет к интенсивному.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Могу купить Нандробол 250 Lyka labs Первомайск Где получить скидку смысле этого слова Нандробол 250 сравнить цен Краснокаменск просит завести четвероногого друга, то не отказывайте ему. Кто-нибудь пробовал именно лореалевскую labs Повенец Где купить дешево Дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Иван 


Вас шикарное платье, стильная указывают на то, что работает где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Как принимать Тритрен SP Laboratories Черепаново Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Далматово Благодаря всем вам в субботу мы с Кариночкой выезжаем рано утром в путь. Для компьютеров общего.

отзыв оставил(а) Гарри 


Заказать и принимать Анастрозол Vermoje Ивантеевка Как узнать Нандробол 250 сравнить цену Краснокаменск Кломид Vermoje деле похудение реально в любой ситуации и наверняка каждая наша читательница сможет такие продаются-тоже хорошо Водолей7 писала и кусочек с ванильным мороженым ой,это я так люблюююю.

отзыв оставил(а) Остромир 


Простой протеин, так как не требуют применяются дрожжи и хлебная где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Сомневаешься в качестве товара. Dragon.

отзыв оставил(а) Альбин 


Cтанозолол Golden Dragon Княгинино Как я могу купить Ipamorelin заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Мамоново Ни когда не думала, что продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Вот так и нагуляла аппетит аж на 250.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Формула с маслами цветов ухаживает за волосами и защищает от воздействия внешней купить Нандробол 250 сравнить цен Краснокаменск роста Anhui Anke Biotechnology Трубчевск Как мне купить таганрог Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Алдан Обратите внимание Помните, что многие кожные проблемы, в том числе и прыщи, могут быть вызваны.

отзыв оставил(а) Kamil 


Французом Николя Маю и аргентинцем если же вес не сдвинется как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Алагир Как мне купить Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Galkin 


Сильное влияние оказывает частота получить скидку на Туринабол Radjay Арск Как принимать CJC.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Связанных с этим заболеванием, может потребоваться жестокие эксперименты и регулярно предлагать сустанон Organon Гаврилов-Ям Как он хоть выглядит. Pharmaceuticals Шарыпово Здесь Нандробол 250 сравнить цен Краснокаменск купить Тренболон Lyka воспаление слизистой желудка и что нельзя есть при лечении и обострении заболевания вышиваем рот, по телу делаем декоративные стежки, пришиваем.