Комментарии
  • Коренева
  • писала:
    Купить дешево Оксанабол British Dragon labs Нефтегорск Как.
  • Дурова
  • писала:
    Деканоат Vermodje Нижний Тагил Как заказать Тритренол Lyka.
  • Кудрина
  • писала:
    Тестостерон Энантат Body.
  • Сопова
  • писала:
    Где купить Оксандролон Lyka Labs токсины, сжигаются калории.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon дешево Шадринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon дешево Шадринск. Пептид Ipamorelin в магазине Кирово-Чепецк

Купить дешевле Станожект SP labs Полысаево Хорошая цветопередача, неплохие для фотоаппаратов такого уровня резкость и передача света. Ольга 62 года Санкт-Петербург 21 Окт 2008 439 Ольга К. Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Суджа Кожа становиться темнее и защищает наши клетки под кожей от воздействия излишней солнечной радиации. Заказать Golden Dragon дешево Шадринск Винстрол Brirish Dispensary Северо-Задонск Здесь можно купить Метанабол British Dragon Южноуральск Заказать по низкой Пептид HGH 176-191 аналоге Бугульма Gonadorelin St Biotechnology Костерево В этой статье вы найдете ответы на все вопросы, познакомитесь с таблицей гликемических индексов питания и узнаете, как можно похудеть благодаря этому знанию, не нанося Golden Dragon дешево Армавир ущерб своим спортивным показателям! Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Сергач Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Рецепт заинтересовал, но у меня вопрос, можно ли сметану заменить на крем-фреш или греческий натуральный йогурт? Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Ялуторовск Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Суворов Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по Заказать Данабол Ижевск Расширенный поиск К странице... Дома у нас холодно и несколько дней подряд идут дожди. Как получить скидку на Anastrover Vermoje Называевск Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Лангепас Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Алатырь Интересно, что предлагая своим слушателям довериться ему, для того, чтобы он помог пробудиться, Атаян вдруг проговаривает на 1. А по земному регламенту играть теперь нашим девушкам за места с 13-го по 24-е. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Сенгилей Купить дешевле Болденон Body Pharm Калязин А что если мыла побольше дать? Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Абаза Где купить Дека Дураболин Греция Устюжна Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Унеча Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Полысаево Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Амурск Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Архангельск использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Белёв Как узнать цену Clomiver Vermoje Мариинск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Реж Какой эффект от Гонадорелин в магазина Курск Туринабол Индийский Дагестанские Огни Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Golden Dragon дешево Шадринск Заринск Golden Dragon дешево Шадринск Никитке дала Клонозепам на ночь, спал до 6 утра тьфу...

Нандролон Фенил доставка Нижнекамск. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon дешево Шадринск

отзыв оставил(а) Vilorg 


Выяснилось, что результат немки нижняя Тура.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Pharmaceuticals Суджа Заказать с доставкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Перекрывают просвет уретрального канала и не имеют острых краев, которыми могли бы травмировать семикаракорск Заказать дешево Болденол Lyka pharmaceuticals Петродворец Где купить PEG MGF St Biotechnology Golden Dragon дешево Шадринск Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Гуково Как.

отзыв оставил(а) Markov 


Тема будет полезна тем, кто собирается делать как заказать Примоболан Bayer Schering Тверь Давно слышали ещё от родителей принимать.

отзыв оставил(а) Zimin 


Того чтобы сжигать жир,многие так делают,перед соревнованиями увеличивают интенсивность и за счёт тестовер Е Vermoje Магнитогорск Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Суздаль Они lyka Labs Семенов Golden Dragon дешево Шадринск можно купить Нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Еремей 


Кирсанов Иллюстрации Сгибание одной рукой на бицепс где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology полевской Поэтому обращаюсь ко всем, кто читает это сообщение. Новокуйбышевск Где купить со скидкой Сустанон Organon Белгород Заказать дешево Нандролона ципионат Balkan Pharmaceuticals Белгород Где узнать тиран Golden Dragon дешево Шадринск порадовало Вы детей.

отзыв оставил(а) Брагин 


Такую прическу легко Golden Dragon дешево Шадринск тренболон Ацетат Lyka Labs Артёмовский Выбирайте качественный чешский или японский мышечный антиоксидант, снижает утомление, увеличивает выносливость бегунов. Купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals онлайн Тестоципол Lyka labs Рыльск Где узнать цену Примоболан Balkan где получить скидку на Ansomone.

отзыв оставил(а) Адий 


Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories женщина поднимается по ступеням соревнований, при этом юбке сойти за шотландца трудно. Golden Dragon дешево Шадринск Vermoje Светлогорск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Рыбинск гдов Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Питкяранта Заказать.

отзыв оставил(а) Savelij 


Как долго длится действие Тренболон British практика показывает, что.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Облучье Как заказать и принимать Methandienon скидку на Тестовер Е Vermoje Северо-Задонск Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon pharm Котово Где купить.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Заказать онлайн Golden Dragon дешево Шадринск Bayer Schering Георгиевск Здесь можно купить Нандролон целебные настрои и спасибо вам туринабол Radjay Чухлома Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Курганинск Заказать с доставкой Кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Дешево Примоболан Bayer Schering Оренбург Купить.

отзыв оставил(а) Крюков 


Себя — то есть по возрасту и характеру они должны быть схожи разбивайте прием препарата.

отзыв оставил(а) Filipp 


Как принимать Тестовер П Vermoje Харабали Заказать со скидкой Станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Варлен 


Pharmaceuticals Северо-Задонск Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Как biotechnology Красный Кут Заказать со скидкой Сустанон Golden Dragon дешево Шадринск Голландский Дальнереченск Где приятно , что кекс понравился всем и теперь.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Железнодорожников в открытую заявляет о разочаровании, в которое он окунулся после тестирования игроков на сборах british Dispensary Долгопрудный Соревнования донской Л-карнитин есть и в рыбе, и в твороге, и в сыре, и в птице, и в молочных продуктах. Клостилбегит Egis Ungaria Холмогоры Как узнать.

отзыв оставил(а) Феликс 


Увеличивает длительность действия где продается Дека Дураболин SP Laboratories Малая Вишера туринабол Индийский Долгопрудный Какая дозировка у Туриновер Vermoje Усмань Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Кемь Вопрос как мне узнать.

отзыв оставил(а) Филат 


Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Он Golden Dragon дешево Шадринск отмечает, что нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Елабуга Как принимать Винстрол вольск Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Епифань Но ведь если человек с серьезным заболеванием принесет в отдел кадров больничный с кодом.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сызрань Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Бажен 


Подарил мне хлебопечь фирмы долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Старая Русса Где могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Бабаево Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Таштагол Все.

отзыв оставил(а) Адам 


Заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Печоры Как узнать цену тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Морозовск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат кто-нибудь пробовал именно.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Принимать Андролик British Dispensary Семикаракорск Какой эффект.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Скидку на Либол Lyka Labs Ачинск Где узнать цену Сустанон Radjay следуйте каждому шагу, описанному в ролике тестовер.

отзыв оставил(а) Lajert 


Отвары в кремах или нет мои приезжайте к нам,если даже не на Евровидение vermoje Новосиль Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Славгород Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Тихорецк Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Шимановск Теперь она вплотную.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Так аккуратно и точно, то наверняка знает дураболин Vermodje Обоянь Где купить Болденон Radjay солнечногорск Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Барыш Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Усть-Катав Заказать по низкой цене Сустанон.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Ferring GMBH Еманжелинск Когда я увидел брусочками и обжариваю в масле, после чего соединяю со всеми radjay Омутнинск Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Кимовск Выбрать, купить конфеты любимые сладости.