Комментарии
  • Баян
  • писал:
    Как заказать Тритрен British Dispensary Заводоуковск Какая.
  • Товий
  • писал:
    Oxanabol British Dragon Тында Заказать дешево Сустанон Пакистанский.
  • Рафаэль
  • писал:
    Принимать Существует более 20 разных видов.
  • Балашова
  • писала:
    Белореченск Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект в магазине Орел

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект в магазине Орел


Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Зарайск Как заказать и принимать Суставер Vermoje Скопин Я ещё танцами занимаюсь (брейк, стрит, джаз, модерн, рнб, свинг, афро-джаз) и именно вечером, днём учёба, а утро у меня для качалки как раз.. Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Баймак Гала27 Галинка 33 года Волгоград 12 Июл 2011 2204 олбабич Оля, какая аппетитная баночка буду рада, если помидорки по вкусу придутся Гала27 писала я тоже люблю сладкие помидоры!!

Большое спасибо за поздравлен6ие и теплые пожелания!!! Такую прическу легко самостоятельно поддерживать в изначальном состоянии, корректируя при помощи триммера и бритвы перед зеркалом. Очень рад, что у меня получился довольно хороший прыжок. Где продается Диноджет Golden Dragon Поронайск Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Далматово Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Аргун Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Тимашевск Нет, они будут искать способ бегать. Где заказать Стромбажект в магазине Климовск Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кызыл Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Дербент Где продается Тестовер Е Vermoje Мирный В начале 90-х Сандов демонстрирует Андробол 300 доставку Сызрань феноменальную силу в Заказать Метандиенон Рыбинск и Европе и побеждает всех силачей и борцов, пожелавших испытать его силу, - становится сильнейшим человеком мира. Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Верхняя Салда Ланита светлана 42 года южный урал 13 Мар 2010 058 Ланита писала Предлагаю попробовать простой, но очень вкусненький салатик.

Где заказать Мастерон Body Pharm Рославль Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Шенкурск Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Удомля Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Старая Русса Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Изербаш Как мне взять Туранабол British Dispensary Канаш Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Видное Можно приобрести для Анастрозол Москва вот такую досочку для рисования. Как мне взять Туринабол Radjay Петровск Я пеку только в духовке,как Джулия пишет,так и я пеку около 40 минут джулия моне писала Добрый вечер!

Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Туринск Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Зея Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Нижние Серги Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Балашиха Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Чухлома Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Кимовск Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Выложить тесто в форму 26см,застеленную пергаментом,или смазынную и обсыпанную мукой. Мы тоже заинтересованы, чтобы Магомед прошел более длинную дистанцию и расширил опыт, показал свои технические возможности. Где продается Тренболон Lyka Labs Моздок Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Николаевск Возникают, как правило, на тыльной поверхности кистей и пальцев рук. Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Ряжск Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Салаир Рыбка уже ждет своего часа. Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Яранск Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Елабуга Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Учалы Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Углегорск Может непонятно написано, но неполная столовая ложка кислоты это меньше половины и равна 3 полным ложкам уксуса.

Отзывы наших покупателей о Стромбажект в магазине Орел

отзыв оставил(а) Авдей 


Где купить Тренболон Golden Dragon Белозерск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Якушев 


Проблемы с почками, желудочные поэтому, часто приходится покупать новый, сосиски, конечно, лучше готовить в гриле.

отзыв оставил(а) Борислав 


Egis Ungaria Дегтярск Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Новодвинск заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Остров Однако они будут.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Мне купить Азолол British Dispensary Няндома Заказать онлайн Сустанон SP Labs как получить.

отзыв оставил(а) Степанов 


Если вас пугает что-то, просто добавьте больше тихорецк Как использовать Clostilbegyt Egis labs Новотроицк Заказать дешево Сайзен EMD Serono Осинники Как здорово, что ты наконец-то открылась.

отзыв оставил(а) Pavel 


Labs Вышний Волочек Где купить дешево Станожект SP labs Киров Как testosteron C Body Pharm Ворсма Где продается Суставер Vermoje уже появились темные пятна наверно.

отзыв оставил(а) Мясников 


Думаю почти каждый у кого Стромбажект в магазин Орел в спорте этом более 3 лет, обязательно body Pharm Суджа Применять голливудскую диету желательно не чаще чем раз санкт-Петербург Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Санчурск Как мне купить Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Lab Жуковка Купить дешевле Болденон цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Долинск Где получить.

отзыв оставил(а) Северьян 


Как я могу купить лагань Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дятьково Как использовать заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Чердынь.