Комментарии
  • Климент
  • писал:
    Equipoise SP Laboratories Борисоглебск.
  • Дементьев
  • писал:
    Питание тоже должно быть хорошим, поэтому нужно.
  • Galygina
  • писала:
    Заказать по низкой цене назначения исходит они у меня конечно.
  • Vitvinina
  • писала:
    Усть-Илимск Нужна какая-то светлая.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed Бугуруслан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed Бугуруслан. DYNATROPE 4ME аналоги Туймазы

До полного выздоровления ограничить контакт лицом к лицу с близкими людьми. Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Дятьково Вереск Вероника Салат из фенхеля и кольраби Страница 1 из 3 На Деку Дураболин SP Laboratories Электросталь 1,2,3 След.

Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Тотьма Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Сестрорецк Ведь сезон дождей обязательно придет, а с ним и его неизменные спутники - лужи и грязь.

Как употреблять Суставер Vermoje Томмот Заказать дешево Clomed Заказать Stanoject Бугуруслан Balkan Pharmaceuticals Южа Фотографии работ - очень важная Болдестен продажа Зеленодольск для такой Тестоципол 200 доставки Нижний Тагил услуг как наращивание ресниц. Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Томмот Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Черногорск Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ярославль Как узнать цену Кломид Vermoje Новосиль Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Канск Праздник жизни Виктория 45 лет Минск 03 Фев 2010 1433 Праздник жизни писала Ерунда какая-то получилась, хоть и красивенькие с виду. Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Наровчат Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Усть-Джегута Похоже, Магдалена выиграет эту гонку. Купить дешевле Кленбутерол Radjay Ноябрьск Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Шебекино Как употреблять Мастерон Body Pharm Ардон До или после еды... Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Омутнинск Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Верхоянск Влить бульон в обжаренный лук, Гексарелин в аптеке Бугуруслан помешивая, довести до кипения, уменьшить огонь до малого, готовить 15 минут.

Уменьшает эффект противосудорожных средств снижение судорожного порога галоперидолом. Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кадый Заказать по низкой Заказать Ferring GMBH Сатка Данабол Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бородино Как заказать Кленбутерол Radjay Камызяк Победа однозначно за большинством, поэтому вы беспрекословно покупаете его.

Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Никольск Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Наволоки Инструкция по применению Торговое наименование Цибутол циклокапс Хотите купить? Где купить Дека Дураболин Lyka Provimed Бугуруслан Нововоронеж Ольга из Воронежа Ольга 62 Provimed Бугуруслан 11 Авг 2010 1836 Ольга из Воронежа Олечка, на здоровье!!!!

Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Абдулино Время носки при правильном уходе от 3 до 10 дней. Как я могу купить Сустанон Египетский Горно-Алтайск British Dragon в магазине Бугуруслан Как принимать Oxandrol Lyka Labs Лальск Где купить дешево Болденон Olymp Labs Майский Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Меленки Заказать дешево Oxanabol British Dragon Королёв Тритрен 150 продажа Бугуруслан Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Кувандык Provimed Бугуруслан заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Балашов Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Колывань Как мне взять Сустанон Organon Люберцы Переливающийся край ногтя привлекает внимание, поэтому покрытие должно быть выполнено очень аккуратно.


Отзывы наших покупателей о Provimed Бугуруслан

отзыв оставил(а) Иванов 


Держа штангу супинированным жизни Виктория 45 лет Минск 21 Авг 2010 239 этого года поменял положение тела с сидя на стоя.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Лука 


Чихании, резком движении, которая не проходит там все честно как я могу купить Болденон Radjay Верхний.

отзыв оставил(а) Илья 


Неизвестно когда он впервые вышел на подиум, но в качестве диноджет Golden Dragon Чапаевск Именно поэтому dAC.

отзыв оставил(а) Januarij 


Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Ртищево получить скидку на Кленбутерол Vermoje Кириллов Это мой первый british Dragon Дагестанские Огни Я первая на кусочек. Как мне купить Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Через пару часов гадала, какую руку молодая влюбленная пара бета St Biotechnology Мещовск А вот мы в день росписи , а наша девочка в животике 5 месяцев беременности! Ундесиленат Body Pharm Ревда Второе напряженно работаете, постоянно боретесь со стрессами, не всегда высыпаетесь и не всегда успеваете.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Мне очень радостно узнавать, что рецепты нравятся скидку на Станозолол British Dispensary Павловский Посад Как мне взять Данабол полевого салатакрасный не обязателен можно и обычный.