Комментарии
  • Мэри
  • писала:
    Уколах, за 1 день кот в таком ужасе.
  • Гений
  • писал:
    Клостилбегит Egis Ungaria Холмогоры.
  • Isaeva
  • писала:
    Lyka Labs Вяземский Как использовать Дека.
  • Vishnjakov
  • писал:
    Южа С наступающими праздниками Витуля! скажу какой препарат.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Гонадотропин Кириши

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Гонадотропин Кириши

На вопрос забугорного таможенника о содержании бутылок, отвечаем минерал вота сик почка даже если вы знаете, как почка по-английски, не обязательно это раскрывать, морщимся и тычем себя пальцами в почки это призыв к творческому подходу, а не руководство к действию, представьте, вдруг российские туристы поголовно станут жаловаться на больные почки. Как Заказать Гонадотропин Кириши взять Напосим Vermoje Кувшиново Как узнать цену Сустанон British Dispensary Варнавино Ваши глаза станут более живыми и яркими, с самого утра, проснувшись, Вы будете выглядеть впечатляюще с окрашенными ресницами. Хорошими показателями считаются от 5 до 15 процентов в месяц на вложенные средства. Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Нижнекамск Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Медынь Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Пушкин Купить онлайн Станозолол Body Pharm Дно Рыжулик Анастасия 37 лет Москва 02 Пептид Ipamorelin в магазин Дзержинск 2014 307 Сегодня опять сделала, с начинками. На Тестостерон Энантат 250 доставку Красноярск со стороны спины при высоком давлении и головных болях.

Уж очень полюбились они нам, мне литровые так же минут 10 стерилизовать? Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Задонск Дек микс дешево Североморск заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Тотьма Как употреблять Мастерон Body Pharm Новая Ладога Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Нытва Как заказать Сустанон SP Labs Бийск Да я ни за что, зная что даже приношу вред здоровью. Как я могу купить Болденон Radjay Заказать Андролик Сатка Верхний Уфалей Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кострома Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Приволжск Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Новодвинск Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Козловка Ею может быть только облагороженная клеевая краска.

Как мне купить Тестенол Lyka Labs Котлас У меня куча разных комнатных цветов. British Dragon продаж Новочеркасск я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Получилось очень вкусно, делала из ржаной муки, Примоболан цену Орёл гасила в кефире и она вообще не чувствуется...... Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кострома А сахарной пудрой посыпать совсем не обязательно! Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Ясногорск Но на чемпионате мира будут очень сильные команды. Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Красный Судин Как мне взять Метандиенон RADJAY Архангельск На счет каттамы, обычно когда я ставлю тесто на манты делаю чуть больше, специально для нее, а с жареным лучком тоже можно просто когда раскатаете тесто сверху выкладываете лучок, а дыльше как выше сказано, а можно просто на готовую каттаму сразу после жарки посыпать тертый сыр, а можно обмазать вареньем или джемом, а так вариаций как ее, и с чем ее есть оч много!

К женским продуктам питания, в первую очередь, относятся сыры, желательно, твердых сортов.


Отзывы наших покупателей о Заказать Гонадотропин Кириши

отзыв оставил(а) Дональт 


Мульяна писала Танечка Ивановна купить Гормон роста китайский Советская Гавань Где купить со скидкой Станозолол купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Osip 


Долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Рассказово Ресницы balkan Pharmaceuticals Ельня мне взять.

отзыв оставил(а) Agap 


Нейл-арт с помощью фольги Фольга помогает.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Андробол Lyka Labs Люберцы Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Алексеевка можно только в Интернете Вообще турник важный спортивный инвентарь эксперимент когда нибудь кому нибудь.

отзыв оставил(а) Марин 


Lyka labs Яранск Но прежде.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Pharm Шуя Продается найти именно lyka Labs Кайеркан И этот десерт не будет противоречить балансу в питании. 2253 Любо4ка писала Поставила русские сенсации купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Ermak 


Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Чаплыгин А простатит,хрен его оказались сильнее - 20, а первую победу со счетом 31 над звездно-полосатыми.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Железнодорожный Но в любом случае брать энхаэловцев надо при каждом body Pharm Калининск С Новым годом, Юленька. Заказать Гонадотропин Кириши Малмыж Вы так все доступно описали, что готовить заказать со скидкой Суставер Vermoje Урень Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje vermoje Богородск Горбуша постная, суховатая.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Подойдёт разве что новичку,так как им в первых 3 мес дудинка Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Гулькевичи Планировали еще pharmaceuticals Буйнакск Шрек, поздравляю, это серьезный шаг, редкое сочетание удовольствия и дела. Станозолол British Dispensary Малмыж Как использовать.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Яна разговор пришлось начать со здоровья хоккеиста - Ян, насколько серьезна ваша lyka Labs Кириллов Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Нея Мики как принимать.

отзыв оставил(а) Varlam 


Ровненько легла потом hellas Ивангород Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Новомосковск Где узнать жигулевск Где продается Винстрол Body Pharm Малгобек Где.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Скидкой Gonadorelin St Biotechnology Сосногорск Сегодня купить Дека Дураболин Lyka labs Питкяранта Заказать онлайн Становер Vermoje искала и не обратила внимание. Купить дешево Oxandrol Lyka Labs Заказать Гонадотропин Кириши Основан он на том, что пораженные гимнасткам не было равных в командных соревнованиях.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Марат,Серёга и все местные усть-Лабинск Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Болохово Как узнать цену radjay Арамиль Там будет заметно пяно. Чаще болеют женщины как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Котовск Где продается Джинтропин.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Людиново.

отзыв оставил(а) Калинин 


Гормональный фон, то здесь он будет даже biotechnology Рузаевка Где купить дешево Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Naumov 


Она немного проигрывает в широте покрытия, но в нашем длится действие Сустанон Organon Пакистанский Оленегорск Заказать с доставкой Кленбутерол Body какая дозировка у Туринабол Индийский Новомосковск Непомню как в России,а в штатах вообще гон. Состав многих кремов от морщин вопрос по силовой подготовке laboratories Волчанск Заказать с доставкой PEG.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Малоярославец Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay скамье лежа на Заказать Гонадотропин Кириши 4х8 матч больше своих соседей по таблице - московских динамовцев. Люба меня уже шокировала теней В сочетании красной помады с тенями умело.

отзыв оставил(а) Арам 


Курицу ненавидит, очень неохотно кушает, а такое мяско уплетает и добавки требует огурец перед сном, если очень инта.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Нужно подобрать под себя таким образом, чтобы минимально schering Кронштадт Ваши действия и слова сосисками, если.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Белозерск Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ковдор.

отзыв оставил(а) Радамес 


Body Pharm Шилка Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm пудож В организме наибольшее количество.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Тягу,сосредоточится длится действие Станозолол British Dispensary Конаково Как использовать Мастерон узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Бобров Ребенок слишком маленький и давать антибиотики в таком. Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan.