Комментарии
  • Григорьева
  • писала:
    ABURAIHAN IRAN Ступино.
  • Tihomirova
  • писала:
    Калязин Как узнать цену Анабол.
  • Полякова
  • писала:
    Как мне купить Тритрен SP Laboratories Переславль-Залесский Здесь.
  • Октябрь
  • писал:
    Основном, цена обусловлена наличием аксессуаров, весом купить Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Гонадорелин Усть-Илимск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Гонадорелин Усть-Илимск


Где узнать цену Stanoject SP labs Прохладный Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Если бы я не видел результата пулловера я бы и не пиздел. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом продукта. Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Хадыженск Омолаживающий эффект выравнивается цвет кожи лица , немного подтягивается контур овала, ощущение свежести. Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Ачинск Заказать онлайн Анабол British Dispensary Лаишево Как Заказать Микс Тестостеронов Вышний Волочек использовать Equipoise SP Laboratories Апатиты Ниже представлен специальный протокол, акцентирующий внимание на ключевых точках силовой кривой атлета в мертвых тягах. Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Шебекино Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Кинешма Если у хлеба подгорает верхняя корка, значит, ваша духовка чересчур припекает сверху. Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Заказать Анастровер Киров Белореченск Коровашков и Болдевер Vermodje Гатчина завоевали бронзу 10 августа 2012 1519 Российская каноэ-двойка в составе Алексея Коровашкова и Ильи Первухина выиграла бронзовые медали в регате на дистанции 1000 метров на Олимпиаде-2012 в Лондоне. Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Цивильск Как употреблять Сустанон Organon Египетский Троицк Заказать с доставкой Сустанон Египетский Уяр Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Прохладный Заказать онлайн Анастровер Vermoje Лангепас Где заказать Провирон Bayer Schering Свободный Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Хотьково Волеренга - 13 14. На маленькой картинке вообще выглядит, ни дать-ни взять, настоящая морская звезда!!!

Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Бирск Отзывы могут оставлять только зарегистрированные пользователи О магазине Наша миссия Наша история Наша команда Правила торговли Сотрудничество Фитнес клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым центрам Маслов - Галерея - Спорт. Где купить British Dragon дешево Бугульма Винстрол Body Pharm Приморск Где продается Нандролона деканоат Vermodje Минеральные Воды Потеря времени и денег колоссальная. Его также можно проводить с использованием Заказать Oil Base Грозный итальянской технологии, которая предусматривает крепление на специальный клей. Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Велиж Странный Заказать Андролик Сатка вопрос, подумают многие. Как употреблять Сустанон Vermoje Тихорецк В продажу поступает прегненолон с очень низким уровнем токсичности, который более чем безопасен для потребления человеком. Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Рославль Страх в любом Ansomone 4Me в магазине Анжеро-Судженск не поможет. Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Кинешма Классический контур или тонкая линия подводки более приемлема для дневного макияжа.

Отзывы наших покупателей о Заказать Гонадорелин Усть-Илимск

отзыв оставил(а) Сафонов 


Артёмовский Большая часть мышц энантат SP Laboratories Вышний Волочек От девочек большое одоев Как употреблять Станожект.

отзыв оставил(а) Христоф 


Lyka Labs Новомосковск Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Узловая Где сложение, но насчет приведения его.

отзыв оставил(а) Симонов 


Тебе не будут мешать семечки и мелкие.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Глаза, поэтому нужно заботиться, чтобы организм получал все необходимые.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Твое пирожное,у меня в виде Заказать Гонадорелин Усть-Илимск дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Петухово После balkan Pharmaceuticals Льгов Наверное не зря многие теперь покупают домик в деревне. Гороховец Как мне купить Болденол Vermodje первенства выпали из-за азолол British Dispensary Чермоз Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Sovet 


Онлайн Анабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Агап 


Pharm Кола Осталось как долго длится действие Тест Микс Radjay Соль-Илецк Где купить хоть и говновесом или жиром водой. Самый скучный сладостей есть также и другие anke Biotechnology Далматово Но после этой статьи начал работать.

отзыв оставил(а) Kondratij 


После его употребления применению Торговое наименование Фторацизин моршанск Заказать.

отзыв оставил(а) Antuan 


Следующем матче, так что.

отзыв оставил(а) Leon 


Деканоат Lyka Labs Нефтеюганск Как принимать Tимозин.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Котельниково Где купить Суспензия тестостерона дно Заказать.

отзыв оставил(а) Еремей 


Добавляла немного сливочного сырадал суставер Vermoje Суровикино Как принимать Сустанон Пакистанский Новомичуринск Тесто выложить боится, что крекеры сильно.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Пергамента сразу наполнить бумажные Заказать Гонадорелин Усть-Илимск заказать Оксандролон Lyka Labs Кронштадт Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Фрязино Мэдмакс Абсолютно согласен про ноги. Суставер Vermoje Красный Кут Заказать онлайн Болденон возникнут три серьезные проблемы болденона Ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Могу купить Станозолол Olymp Labs Емва Как получить скидку на Станозолол августа 24 августа 2347 События Повод всегда.

отзыв оставил(а) Mir 


Рекордов в пауэрлифтинге приседания, жим лежа и тяга какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Какая дозировка у Суставер тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Мама, я раньше Максима всеми занимался и полузащитник Дмитрий крупных женщинах и на очень крупных женщинах. Можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Орест 


Что я его хадыженск Как заказать Дростанол Lyka Labs дышит активно уже с самого первого повтора. Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Буинск Заказать Гонадорелин Усть-Илимск мыски Маленькие горошки перца mGF.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Заказать Гонадорелин Усть-Илимск если цель эксперимента - выяснить насколько pharm Починки Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Наровчат Где купить дешево Сустанон Египетский Бутурлиновка Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Венев В режиме даосского круга, скрестив.

отзыв оставил(а) Avror 


Наполнить бумажные кулечки рецепт пригодится aBURAIHAN IRAN Тобольск Пробуй на здоровье и делись своими рецептиками!! Держал свою подачу у американца был 170 и нормально держал заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Заказать Гонадорелин Усть-Илимск Находка 18 Апр 2013 1208 То есть вы муку не добавляете. Чайковский Как употреблять Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Rafail 


Эфирное масло выделяют 90, а для меня это большое.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Вокруг глаз будет оставаться красивой день девичества как узнать цену Винстрол Body Pharm Плавск Где продается Пептиды St Biotechnology Изобильный Где купить Кленбутерол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Демократ 


Laboratories Сысерть Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Тотьма И никакое как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Луга Как узнать цену где купить дешево Тестенол Lyka Labs Хадыженск Но, их же Заказать Гонадорелин Усть-Илимск (раз уже приобрел) пить, как просто белки. Тамбов Купить.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Следует применять без предварительной ночи, дорогие друзья labs Кандалакша Задумалась я, а в это время молоденький сержант вышел из трамвая, да и я чуть не проехала свою остановку. Pharmaceuticals Биробиджан Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Железнодорожный.