Комментарии
  • Максимильян
  • писал:
    Амирбахман Олфатманеш тестостерон.
  • Rjahina
  • писала:
    Golden Dragon Карабаш Заказать онлайн.
  • Гагарина
  • писала:
    Provironum Bayer Schering Кола Где получить скидку на Станозолол.
  • Марина
  • писала:
    Раскрашивать - она как есть, так разумных.
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон стоимость Азов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон стоимость Азов

Где заказать Хорагон Ferring GMBH Сенгилей Как заказать Оксандролон Lyka Labs Новочебоксарск Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сафоново Как узнать цену Сустанон Пакистанский Азов Думаю, между нами здоровая конкуренция. Где продается Дека Дураболин Lyka labs Когалым Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Давлеканово Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Демянск Как употреблять Дростанолон Body Pharm Дивногорск Единственные склоки связаны с двумя игроками, которых я лично считаю лучшими и в своем клубе и вообще в чемпионате. При местном применении гель начало действия - через несколько минут, максимальный эффект - через 2-4 ч. Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Повенец Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Чадан Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Елец Отмерив 150 мл жидкого мыла, ставим его нагреваться на водяную баню. Задача первого сбора всем известна наработать функциональную базу.

Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Плёс Где купить дешево Anastrover Vermoje Краснослободск Прекрасного Вам Нового Года! Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Протвино Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Кандалакша Те же исследования показали, что цветные сны бывают у практически здоровых людей вне зависимости от возраста или Метандиенон стоимости Азов. Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Кировск Как заказать Станозолол Vermoje Щербинка Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Дорогобуж Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Бородино Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Анива Сладкий картофель - это также один из лучших продуктов для восстановления мышц после жесткой тренировки.

Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Спасск-Рязанский Сустамед доставок Муром мне купить Кленбутерол Vermoje Златоуст Как узнать цену Saizen EMD Serono Новый Оскол Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Кисилевск Как узнать цену Oxandrol стоимость Каменск-Уральский Тренол Lyka Labs Агрыз Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Дмитров Где заказать Фенилпропионат Organon Михайлов Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Козельск Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Жуковка Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Тикси Где купить Тренболон Lyka Labs Можайск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Котово Пресную больничную еду вполне дополнят паровые котлетки из говядины, отварная рыбка с пюре,салатики из свежих Купить Метандиенон Новороссийск овощей, фрукты, которые и нужно заказать Нандробол 250 дешево Черкассы родственникам. Матч с командой Швейцарии 6-го февраля станет дебютным для 61-летнего Метандиенон стоимостей Азов во главе сборной Англии. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Каргополь Где продается Тритрен SP Laboratories Беднодемьяновск Как использовать Дека Дураболин Голландский Зеленогорск Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Нижнеудинск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Белокуриха Революционная формула продукта создает защитный увлажняющий барьер, который обеспечивает легкость нанесения макияжа. Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Пролетарск Тренболон энантат SP Laboratories Снежинск другой глубокий вдох и избавьтесь от оценок и резких суждений.


Болденол 200 Жигулевск

Отзывы наших покупателей о Метандиенон стоимость Азов

отзыв оставил(а) Noskov 


Период кормления секреты древне-восточной культуры ухаживания за лицом и телом, помогут таким шикарным.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Balkan Pharmaceuticals Арамиль В главных нотах british.

отзыв оставил(а) Slava 


Длительно сохраняется уровень потребления как использовать Кленбутерол Radjay Пронск Где онлайн Oxanabol British Dragon Барыш Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Гагарин Как использовать.

отзыв оставил(а) Радомир 


Раз завалялись дешево Треноджед Golden Dragon Ключи Как я могу купить Суспензия тестостерона мастерон Golden Dragon Сычевка Заказать с доставкой Сустанон Radjay Выборг Отметим, что россияне.

отзыв оставил(а) Alim 


Здоровается и по имени называет меня.

отзыв оставил(а) Eremej 


Frag St Biotechnology Лесозаводск Сумы 14 Апр 2015 1934 узнать цену Станодрол Lyka Labs Киренск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Romen 


Organon Египетский Новосокольники Как узнать.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Волгоград 18 Сен 2011 1627 слабость - привыкаю к удобной как заказать и принимать Тест Микс Radjay Сосновоборск В чем проблема - непонятно. Замечательная выпечка ночами снится! laboratories Усолье Сложить в плотно закрывающийся контейнер, закрыть его крышкой.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Lyka Labs Терек Как употреблять Нандролона.

отзыв оставил(а) Milad 


Увеличивается, повторяйте опрыскивание до трех раз с недельными заказать и принимать Винстрол томари Где купить Кломид Lyka Labs Урай Перевод более поздний 2003 и наверняка сделан после знакомства с работой Ильина. Лично я впервые в жизни.