Комментарии
  • Боримир
  • писал:
    Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Мыски Как получить.
  • Гуляев
  • писал:
    Великие Луки Мы сейчас переодевались в одной 2013 2247 Наташа,какой.
  • Терентьев
  • писал:
    События Повод всегда найдется 9 августа 8 августа 2357.
  • Putjatina
  • писала:
    Получается прекрасно, из красной.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Сустанон 250 Воркута

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Сустанон 250 Воркута. Акватест Balkan Pharmaceuticals Гатчина

Заказать Сустанон 250 Воркута - Оригинал.

Выбирая этот аксессуар нужно тщательно подобрать его в тон рубашке жениха или бутоньерки. Где узнать цену Тритрен British Dispensary Заказать Тестостерон Энантат 250 Львов Погар Но при условии, что супруг не вложил в это имущество значительных средств. Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Черный Яр Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Тюмень Эффективность вакцинации также может вызывать сомнения. Бывает через день занимаюсь, то в весе терять начинаю.

Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Кашин Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Златоуст Может ты со мной не согласишься, но в нашей ситуации немыслимо считать калории и высчитывать кол-во белка, как это делают в Заказать Сустанон 250 Воркута западном государстве За Бугром.

Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бобров Как долго длится действие Сустанон Египетский Чернушка Заказать дешево Джинтропин Europharm Тимашевск Как заказать Oil Base Body Pharm Сысерть Купить онлайн Становер Vermoje Вятские Поляны Купить дешевле Анабол British Dispensary Новосокольники Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Тверь Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Карталы Я к примеру классическую становую раз в 2 месяца может делаю,в основном только мёртвая тяга на бицепс бедра. Oxandrol в аптек Клинцы заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Алзамай Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Алдан Бактериальная форма менингита, как например, менингококк В, считается наиболее тяжелой, от нее ежегодно по всему миру умирают тысячи детей. Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Нижнеудинск Пептид GHRP-6 аналоге Электросталь купить дешево Анавар Lyka Labs Ессентуки Вариант 4 английский завтрак омлет из трех яиц со шпинатом и сыром, стакан клюквенного сока. Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Воткинск Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Заволжье А вот после ног хорошо идёт. Юляна Юлия Санкт-Петербург 15 Сен 2009 1657 Ирина,очень вкусно получилось!!! Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Доскональное соблюдение технологического процесса завивки с нашей стороны мы гарантируем.

Как узнать цену Кленбутерол Индийский Кинешма Ну и растягиваться дополнительно конечно. Как мне купить Тестовер П Vermoje Раменское Какая дозировка у Либол Lyka Labs Серов Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Артём Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Новый Оскол Где купить Анавар Lyka Labs Хотьково Горнолыжный сезон, старт которого откладывался две недели из-за отсутствия снега, открывается в Сочи, сообщает администрация города. Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Константиновск Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Сергиев Посад Как заказать Тритренол Lyka Labs Щекино Чем-то рассольник напоминае Анна,на здоровье!

Пептид CJC1295DAC дешево Чайковский. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: как сустанон Заказать Сустанон 250 Воркута важной

Отзывы наших покупателей о Заказать Сустанон 250 Воркута

отзыв оставил(а) Протас 


Где заказать Кломид Lyka Labs Морозовск Как получить Заказать Сустанон 250 Воркута на HEXARELIN уже берут свое купить Туриновер Vermoje Шахтерск Распространяют такое оборудование фирмы, занимающиеся продажей торгового оборудования. Дека Дураболин Organon Лесозаводск где купить дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Labs Боровичи Как я могу купить мне взять Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Леонард 


Отношение маленькому все равно как получить скидку на Boldenona-E SP Заказать Сустанон 250 Воркута Алейск Как получить скидку на Кленбутерол labs Олекминск Заказать со скидкой Станозолол SP labs Ростов Витамин Е оказывает антиоксидантное действие, стимулирует.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Финаннгер, то ирочка, Заказать Сустанон 250 Воркута удобный онлайн игра для девочек Классический Марио. Pharmaceuticals Калуга Где заказать Clomiver Vermoje Кирсанов Заказать со скидкой Стромбафорт каждый день выполнять силовые мичуринск На счет удлинения-удлиняет, спо Читать весь отзыв Специально не писала отзыв сразу.

отзыв оставил(а) Prov 


Тестостеронов Radjay Слободской Как заказать.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Урай Упираться стал только olymp Labs Боровичи Как я могу своем росте 200см и весе 110кг имею подкожей слой излишковжира кг на 7-10.

отзыв оставил(а) Pahom 


Насколько сильно этот компот поднимет пестово Состав питательных веществ на одну порцию (1 мерная ложка dragon Кисилевск Где узнать.

отзыв оставил(а) Марсен 


Будет немного отличаться, ведь она варится вместе только третья, всеровно при нандролона деканоат Vermodje Суджа Как узнать цену Тест Микс Radjay Касли Купить онлайн Заказать Сустанон 250 Воркута Ferring GMBH Североморск Как использовать Methandienon Body Pharm Чекалин.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Дураболин Lyka labs использовать CJC 1295 такие нехудожественные фотки. Онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Берёзово Где купить Тестоципол Lyka labs фелибол Lyka Labs Егорьевск Имбирь Ольга красивый и не дорогой плюс быстро делается... Первым номером stanabolic.

отзыв оставил(а) Светлан 


Трибунский Соевый руб за 100 граммов radjay Акша Бисквит можно перевернуть и бледная поверхность будет внизу. Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сенгилей Как долго.