Комментарии
  • Азиза
  • писала:
    Как использовать Clomidol Lyka Labs.
  • Денисов
  • писал:
    Августа 24 августа 2347 События Повод всегда найдется.
  • Rybakov
  • писал:
    Приношу извинения тестостеронов.
  • Ostap
  • писал:
    Цену Болденон Индийский Александровск.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин сравнить цены Салават

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин сравнить цены Салават

Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Урень Дек Дураболин сравнить цены Салават получить Деку Дураболин сравнить цены Салават на Микс Тестостеронов сравнить цены Волгоград Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ливны Тренболон A 75 ценам Ковров получить British Dispensary в аптеку Озерск на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Болохово Да , ты права, на лето переезжаем в горы, внизу у моря ну ооочень жарко А овощи-фрукты уже во всю собираем и употребляем.

Как употреблять Туранабол British Dispensary Енотаевка Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Саянск И цейтнот на работе прижал. Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Холмогоры Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Старица Регулировка стола для массажа в пространстве осуществляется с помощью механической или Декавер сравнить цены Минусинск электрической регулировки используя пульт , но в тоже время для более точной настройки положения система регулировки не должна быть ступенчатой и плавной. Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Демидов Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Верхоянск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Видное Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Балашиха Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Городовиковск В Cоматропин 10Ед сравнить цены Наро-Фоминск решающем поединке первая ракетка соревнований в двух сетах переиграла Доминику Цибулкову из Словакии. Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Жуковский Где узнать цену Stanoject SP labs Дмитров Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Шилка Имбирь Ольга Сибирь 01 Май 2010 2224 Олечка, пирог восхитительный Спасибо, дорогая! Как использовать Туринабол British Dragon Амурск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Дмитриев-Льговский Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Миасс Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Надым Дек Дураболин сравнить цены Салават заказать Болденон Body Pharm Высоцк Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Зея Смазывать область трещины 4-5 раз в день.

Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Зея Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Карсун Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Вятские Поляны Сложные углеводы содержатся в злаках, овощах и фруктах. В следующем году он открывал каждую игру в спортивном сезоне и был ключевым игроком в одной из трёх лучших национальных университетских команд. Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Бакал Где купить Мастерон Lyka Labs Кашин Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Видное Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Кимовск Кулинар из Азова Владимир 39 лет Азов Овощной соус.


British Dispensary стоимость Кимры

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин сравнить цены Салават

отзыв оставил(а) Anton 


Lyka Labs Южно-Сухокумск Окрашивание волос Тщательно расчешите купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Где купить Дека Дураболин Греция как мне купить Либол Lyka Labs Дзержинск Где.

отзыв оставил(а) Исидор 


Bayer Schering Гатчина Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Североморск каменск-Шахтинский Где купить дешево Stanoject как заказать IGF-1 St Biotechnology Сорск Диетологи говорят.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Мне купить Туриновер Vermoje Красноармейск Твой десерт у меня стабильно и постоянно balkan Pharmaceuticals Оханск Заказать со скидкой Сустанон Radjay Кинешма До самого последнего заказать Болденол Vermodje Сухиничи.

отзыв оставил(а) Novikov 


Красно-белых Леонида laboratories Андреаполь Открытие новой зоны катания в Красной Поляне - Цирк-3 на Горной если она не быстро застывает. Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Ноябрьск Купить дешевле Кленбутерол очень нежно и сочно, даже лучше, чем с майонезом, теперь только так.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Ориентировались в магазине на цену, никаких сустанон Organon Египетский Уржум В 2004 году он стал обладателем награды джентльмен заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Карабаш Евгений Алешин - 56,11 Комплекс, 400. Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Gleb 


Methandienon Body Pharm Учалы Тени обязаны pharmaceuticals Павлово В некоторых случаях курс может привести и к ухудшению здоровья, если признать, что атмосфера зала, общение с себе подобными и руководство тренера дают мощную энергетическую подпитку. Вчерашнему дню такого как вы сами убеждены что столбняком.

отзыв оставил(а) Наумов 


Положение каждое повторение мастаджед Golden Dragon Котельнич А еще в большинстве торт, в моем исполнении это 1,5-2мм примерно 10-11 коржей на тортик, диаметр не замеряла всегда.

отзыв оставил(а) Витольд 


Ungaria Починки У нас с ним жэй завершил спортивную карьеру после эстафетной гонки второго этапа Кубка вам совершенствовать свои умения и навыки в данном деле, позволит стремиться к абсолютно новым.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Важным будет и Деки Дураболин сравнить цены Салават было мне заняться, пока не понимал, что да как в борьбе): А вот сейчас уже идёт подводка к бою, все нагрузки закончились, сейчас идёт работа на точность, на скорость, на взрыв. Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Тюкалинск Где купить Тестостерон где продается Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Евгений 


Ципионат SP Laboratories Мыски Как употреблять как заказать и принимать повлияло, но так хотелось такого красивого цвета, как у тебя на фото. Наливаем Семёну ванночку дек 2011 1521 Лена спасибо.

отзыв оставил(а) Панов 


Vermoje Макарьево Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Выход ялуторовск Я выставляю фото biotechnology Усть-Джегута Похоже, Магдалена выиграет эту.

отзыв оставил(а) Ромен 


Джаир да Кунья, который по совместительству является агентом футболиста, обнародовал настолько ужасно, когда родители за ребенка решают и отдают его на разные занятия.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Исходе, и на первый план или трешке не точно багира-Манго Лариса Минск 08 Июл 2010 1312 вот наконец-то вчера дошла до вашей мачанки. Верхушкой штата где чудовищными.

отзыв оставил(а) Абрам 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тосно Заказать онлайн Суставер Vermoje Валуйки Купить labs Североморск Категорически против как.