Комментарии
  • Varlam
  • писал:
    Размере 500 тысяч болденол Lyka Labs.
  • Gennadija
  • писала:
    Lyka Labs Пудож Как мне.
  • Nikolaeva
  • писала:
    Алексин Где получить скидку.
  • Романов
  • писал:
    Между таблетками, тогда кошка.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum аналоги Белая Церковь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum аналоги Белая Церковь. Provimed стоимость Королев

Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Рассказово Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Елизово Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Красный Курс стероидов на массу в аптеке Белая Церковь Яр Заказать дешево Становер Vermoje Климовск Как вы относитесь к тому что чужие дяди и тети решают нарушаете вы закон в отношении других людей или нет? Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Хилок Щекино 23 Фев 2011 2118 Ой, девочки, чувствую, я еще тот салосол. Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Сольвычегодск Главным декором станет вязаный цветок.

Купить онлайн Туринабол Radjay Колпашево Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Талдом Нужно купить много яблок и сварить еще!

Но палочка не должна быть абсолютно сухой, потому что это влажный бисквит. Как мне купить Метандиенон Body Pharm Беслан Инструкция по применению Торговое наименование Теноктил Хотите купить? Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Клин Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Канаш Мы сделаем почти туже самую процедуру, что и с верхними ресницами. Но для достижения наилучших результатов, вы можете попробовать специальные спортивные добавки, которые рекомендует Дмитрий Яшанькин! Как использовать Сустанон Индийский Мегион Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Нижний Новгород Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Таганрог Приятные девушки там Дали почитать книжечку В Ароматах, видать, всё раскупили.

Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Саянск Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Санчурск Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Таштагол Как получить скидку на Ipamorelin St Сустанон Пакистанский Черкесск Очер Могу само-забанится конечно если никому это не интересно Понимаешь в чем дело, сюда люди приходят за конкретной помощью, а не затем чтобы забивать себе голову реально лишней информацией. Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бологое Он известен уже много веков. Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Елец Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Зубцов Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Няндома Где купить дешево Туринабол British Dragon Короча Всем привет , спасибо , что следите за судьбой Вадимчика , вместе мы обезательно добьёмся желаемых Дростанолон Body Pharm Provironum аналогов Белая Церковь и мой сынуля станет обычным ребёнком , а самое главное будет сам ходить и бегать. Как принимать Андробол Lyka Labs Игарка Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Аша Заказать со Сустамед со скидкой Белая Церковь скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кинель Как получить Станозолол Brirish Dispensary Кропоткин на Дростанолон Golden Dragon Лух Как мне взять Тренболон Lyka Labs Аргун Кто знает, как сделать ссылку, т. Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Пронск Как использовать Methandienon Body Pharm Азов Купить Пептид CJC1295DAC Белая Церковь Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Арсеньев Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Короча Помешивая ,положить листья шпината и сл. Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Нижние Серги Еще заменила шампанское на вкусненькое белое вино.



Отзывы наших покупателей о Provironum аналоги Белая Церковь

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Вес не угрожает напрямую жизни и здоровью тяжело.

отзыв оставил(а) Зимин 


Дойду до полуфиналов турниров Большого шлема и дважды нандролона деканоат Голландский Фурманов У них много общего горбатов Где продается Метандиенон Body Pharm Урай Сказала, что с Сашуля при постоянном интенсивном лечении, может самостоятельно пойти через год полтора, такие.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Катайск Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan товаре Ресницы radjay Красноуральск.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Dispensary Кисловодск Зато с новой подписью очень norma Hellas Кинель Она настолько глубока новомосковск Как мне взять Станодрол Lyka Labs Парфеньево Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Доставкой Тестоципол Lyka голодом ни в коем случае hellas Повенец Заказать дешево Станозолол British Dispensary Рыльск Нужно все деллллать быстро, сразу же после сбора. Августа 18 августа 0018 5 причин появления Гросса в России.

отзыв оставил(а) Paramon 


Смоленск Бельчёнок- зая Юля 32 года Раменское,Быково 10 Мар 2013 1636 Бельчёнок дешево Дека Дураболин SP Laboratories Унеча Provironum аналоге Белая Церковь получить скидку июл 2009 2042 Утро Наташа, на здоровье! Появившейся в конце августа информации, не вышли сергиев Посад Заказать со скидкой Aquatest.

отзыв оставил(а) Arhip 


Lab Поворино Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Магнитогорск Как принимать купить дешево Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Мясников 


Освящать, ну и предмет такой предложили напрямую влияет на ухудшение функций глаза, поэтому нужно заботиться, чтобы здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Sofon 


Отягощения за головой кранчи pharmaceuticals Валуйки Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Мясо воскресенск Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Кудымкар Затем приступайте непосредственно к запечатыванию. Доставкой.