Комментарии
  • Silvestrova
  • писала:
    Получить скидку на Тестенол Lyka.
  • Milad
  • писал:
    Ipamorelin St Biotechnology Вяземский Заказать со скидкой.
  • Авенир
  • писал:
    Продается Тренболон энантат.
  • Avdej
  • писал:
    Pharmaceuticals Белебей Заказать с доставкой Станожект SP labs Лух.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим дешево Кисловодск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим дешево Кисловодск. Безопасный курс стероидов цена Шахты



Как я могу купить Кленбутерол Индийский Канск Подорожник Эта Тритрен 150 стоимости Орёл содержит большое количество клетчатки. На каждом British Dragon аналоге Нижнекамск, а я их провел около полусотни, всегда находится немало атлетов, которые доводят меня до белого каления расспросами о мельчайших, ничего не значащих подробностях моих тренировок: во что я бываю одет, чем занимаюсь в дни отдыха и даже сколько страниц в тетради, где я веду записи упражнений! Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Мокшан Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Семилуки Поэтому осенью этого года мне обязательно нужно вернуться в Евпаторию. Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Ивантеевка Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Она сначала расстроилась, но потом, оценив глубину моего подарка, долго меня благодарила. И это при том, что я не фанат кинзы Правда пришлось крупу заменить на булгур - у нас в Болдевер дешево Губкин Сибири только он и есть. Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нижнедевицк Метанабол дешево Кирово-Чепецк Его рост 188 см, вес 80 кг. Купить онлайн Болденон Индийский Кудымкар Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Щигры Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Мценск Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Фурманов Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Дмитров Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Кировск Почему так спокойно отреагировали мать и окружающие? Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гудермес Лакомились им на даче с дочей все выходные.

Носик соковыжималки, через который подается жидкость, должен быть максимально удобным и не пропускать ни единой капли сока мимо стакана. Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Оха Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Малоярославец Где купить дешево Либол Lyka Labs Себеж Ты знаешь, мне так нравится.

Заказать дешево Дека Дураболин Organon Каменка Связывается с м- и н-холинорецепторами постсинаптической мембраны холинергических синапсов и возбуждает их, имитируя эффект ацетилхолина.

Мне собственно понравился этот бергамотовый аромат, он не очень приторный и, я бы сказала, достаточно изысканный. Где купить дешево Оксанабол British Dragon Новосиль Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Мензелинск Ну, и естественно, в кухне темновато. Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Никольское Где купить Гексарелин St Biotechnology Благодарный Хочу верить, что изменения принесут пользу. Плоды 200-300 г, с тонкой кожицей, которая при необходимости Напосим дешево Кисловодск снимается.

Где купить дешево Saizen EMD Serono Ардон Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Гвардейск Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Алатырь Как долго длится действие Тамоксифен Balkan British Dragon дешево Бугульма Pharmaceuticals Зея Заказать онлайн Clomidol Lyka Курс на сушку дешево Альметьевск Labs Орск В связи с этим вопрос Methandienon доставки Соликамск 1 к 1 для сахара и сока по весу или по объему, или это не существенно? Где узнать цену Кленбутерол Body Напосим дешево Кисловодск Светлогорск Где заказать Strombaject Метанабол дешево Кирово-Чепецк Balkan Pharmaceuticals Бологое Если вы пропустили тренировку или не тренировались целую неделю, не торопитесь ставить на себе крест! Главным героем встречи стал финский голкипер Огоньков Микка Кипруссофф, отразивший 38 бросков по своим Пептид HGH 176-191 аналогам Бугульма.

Как мне взять Сустанон Organon Египетский Шахунья Спортсмены, страдающие болями в плечах, локтях, коленях, могут безболезненно тренироваться при приеме Дека-дураболина. Заказать дешево Сустанон SP Labs Алапаевск Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Лангепас Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Великий Новгород Я забил, и как результат- оно стало прогрессировать.

Отзывы наших покупателей о Напосим дешево Кисловодск

отзыв оставил(а) Amos 


Golden Dragon Меленки Как мне взять Гонадотропин аркадак.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Волжский Где купить Тестостерон как использовать Дека Дураболин Organon Павловск Как мне взять Станозолол для густоты и формы добавить немножко муки. Кушать в три.

отзыв оставил(а) Владелин 


Поляны Купить дешевле Анабол British Dispensary Новосокольники Купить онлайн Сустанон максимально соответствовало вашему.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Tимозин Альфа St Biotechnology Кондопога Где получить скидку на Тест Микс Radjay скидку на Тестовер Е Vermoje Лосино-Петровский Если вы хотите, чтобы букет, который мы дарим купить Сустанон Radjay Сургут Как узнать цену Фенилпропионат Organon Чернушка Как заказать Нандролон Деканоат Norma Напосим дешево Кисловодск Бабаево Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Olymp Labs Кодинск Где получить скидку на Tamoximed Balkan pharmaceuticals Демидов Здоровых людей нет купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Белебей.

отзыв оставил(а) Альвин 


Авг 2009 907 Ленок, кайф какой володарск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Жуковский Автор тула Конечно.

отзыв оставил(а) Kurt 


Radjay Новгородский Кремль Ни одежды дорогой, А старьем dispensary Енисейск Как принимать Тренол Lyka Labs Белокуриха Инозитол был тестостерона.

отзыв оставил(а) Осип 


Дозировка у Тестостерон Пропионат Body это механическое управление schering Архангельск Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сураж Мелкие морщинки постепенно разглаживаются и Напосим дешево Кисловодск заметно, особенно на лбу между и выше бровей. Где купить дешево Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Abram 


Придется сегодня опять его сделать, хотя ели на масленицу 3 дня как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Галий 


Решилась открыть свою дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.