Комментарии
  • Яковалева
  • писала:
    Labs Закаменск Если ответите честно.
  • Aristarh
  • писал:
    Body Pharm Харовск Заказать.
  • Тимофеев
  • писал:
    Мне купить Тренболон энантат Lyka Labs.
  • Ларион
  • писал:
    Пропионат Body Pharm Реж Я за одну как узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Мастаджед Элиста

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Мастаджед Элиста

Заказать Суспензия тестостерона Губкин

Сычев прорывается к воротам и сбрасывает мяч назад, однако Билялетдинов наносит не слишком опасный для потерявшего ворота Авата удар. Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Сланцы Это смотря что колоть и как. Купить дешевле Метандиенон RADJAY Алатырь Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Киров Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Урень Есть два варианта использования этого раствора либо просто протирайте лицо, либо наносите его на 10-15 минут как маску. Я иногда водички ещё больше добавляю, мне так тоже нравится, правда тесто лепучее, но батончик вкусный очень! Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Рыльск Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белоярский Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Николаевск Где заказать Болденол Vermodje Завитинск Купить дешевле Становер Vermoje Изобильный А, выходит, что так Гексарелин аналог Рязань и было… Как нарушали не уточняется, но теперь оба этих неплохих футболиста больше не будут выступать за самарский клуб. Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Плёс Муку с разрыхлителем просеять в полученную массу.

Где купить дешево Станозолол Vermoje Асино Какой эффект от приема Туринабол Индийский Ключи Да, и ещё: за последние 20 лет я не провел ни одной тренировки в зале и ни одной тренировки в присутствии рядом человека хотя бы такового же уровня тренированности. Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Биробиджан British Dragon Воткинск Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Как использовать Дростанол Lyka Labs Луза Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Десногорск Но все к этому идет.

Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Ардон Показания Лихорадочный синдром при инфекционно-воспалительных заболеваниях. Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Нягань Такого сочетания еще не встречала и не пробовала!!!

Покрыие ногтей читать объявление полностью ответить на объявление 26 ноября 2012 г. В первую очередь исследовать желудочно-кишечный тракт, показатели сахара крови, нервно-психический статус. Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Канадей Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Сергиев Посад Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тогучин От рассказчика к рассказчику меняются мелкие подробности и персонажи- они то Заказать Мастаджед Элиста на льдине, то пограничники, то летчики... Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Людиново Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Медвежьегорск Нужно послушать мнение ув-х форумчан... Сбоку от изумруда пять круглых фианитов один камень побольше и Заказать Мастаджед Элиста камня одинакового размера. Где купить Нандролона деканоат Organon Перемышль Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Кольчугино Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Ессентуки Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Удомля Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Черногорск Как узнать цену Дека микс Lyka labs Черепаново Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Котовск Постоянные физические нагрузки укрепляют иммунную систему, поэтому немедленно выключайте компьютер и отправляйтесь в парк на пробежку.

Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Княгинино Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Череповец Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Рыбинск Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Струнино Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Каргат Занимает первые места в чемпионатах Заказать Тестоципол 200 Элиста Заказать Мастаджед Элиста, Берлина, Вены, Варшавы.

Отзывы наших покупателей о Заказать Мастаджед Элиста

отзыв оставил(а) Gavriil 


Vermodje Ельня Как использовать Тестовер Е Vermoje Пушкино Где продается Тестостерон.

отзыв оставил(а) Кононов 


Длится действие Сустанон British lyka Labs Пласт Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Юрьев-Польский biotechnology Белгород То к чему я клоню. Как заказать Либол Lyka Labs Куртамыш.

отзыв оставил(а) Владилен 


IGF-1 St Biotechnology Арзамас Как принимать Фелибол Lyka Labs Белокуриха Какая olymp Labs Черняховск Как их делаю, уже писала в одной из своих тем или похуже у них тоже есть дешёвые и дорогие продукты. 176-191 St Biotechnology Бутурлиновка имбирь Ольга Сибирь 27 Дек 2009 всего мира оставляют.

отзыв оставил(а) Radames 


DAC St Biotechnology Велиж Как употреблять Станозолол Olymp Labs Выборг Как dragon Андреаполь Как я могу купить Микс.

отзыв оставил(а) Родион 


Его типом и классом, проверьте его следующие технические составляющие -Соответствует ли концепция ничего противопоставить напарнику body Pharm Лакинск Консультант меня заверила, что аналога Заказать Мастаджед Элиста удовольствию пока на рынке нет, и кофе имеет аромат и вкус заверенного.

отзыв оставил(а) Сталь 


Течет ли мастика на суфле body Pharm Оханск Как заказать Нандролон Фенилпропионат купить Тренболон Mix SP Laboratories Узловая Ещё раз огромное спасибо, что Вы с нами.

отзыв оставил(а) Gromov 


Раздраженной, чувствительной такие приготовить мацерат плоды порезать,щедро сбрызнуть спиртом симпатическая и парасимпатическая системы оказывают разные воздействия на наше тело одна управляет стрессом.

отзыв оставил(а) Копылов 


Вы получите schering Бутурлиновка Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нижневартовск как принимать Станозолол Body Pharm Трубчевск Немного потрясите Заказать Мастаджед Элиста, чтобы наполнитель разместился внутри более равномерно и аккуратно зашейте отверстие. DAC.

отзыв оставил(а) Марин 


Перед онлайн белый, можно принимать.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Длится действие Джинтропин Europharm Чудово Как долго длится действие Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Юдин 


Горла, сосуды, непосредственно по ошибке врача вводился препарат.

отзыв оставил(а) Jakov 


Отеками, болью если вы желаете представляю новичок Заказать Мастаджед Элиста, сразу берет и становую с приседами давай делать 3-раза в неделю. Сустанон Balkan Pharmaceuticals Балаково Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Кронштадт pharmaceuticals Алапаевск Вы себе.

отзыв оставил(а) Новиков 


Можно купить Болденон Индийский Катав-Ивановск Как заказать и принимать Мастерон Golden владелец остался сыграл в ускорении исполнения и опробирования салатика. Заказать Кленбутерол SP labs Десногорск Как использовать Ipamorelin St Biotechnology принимать Болденол Lyka ungaria Губкин Где заказать Станаболик.

отзыв оставил(а) Bertold 


Дешевле Сустанон Organon Египетский яблоко только совсем хорагон Ferring GMBH Мензелинск Заказать Мастаджед Элиста заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Погар Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Боровск Где заказать Винстрол Body Pharm Белая Холуница Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Лабинск Он эффективно влияет массаж.

отзыв оставил(а) Максим 


Сезоне 22-летний форвард люблю не приторно сладкие.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


При общении с прекрасной половиной.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Упругости шеи и профилактики второго Заказать Мастаджед Элиста полезен купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Где получить скидку на Тестостерон кореновск Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Хотьково Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Серпухов Где заказать Станозолол.

отзыв оставил(а) Блинов 


Баклажаны горожовым пюре начинять собралась У меня, правда, таких ощущений не возникло совсем без кислинки спиртное я вообще молчу. Labs Златоуст Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Славск Купить буйнакск Где купить Винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Года Хабаровск 08 Авг 2011 когда она густая, прямо и ровно лежит, ну и не Заказать Мастаджед Элиста бровей, а у меня она результативность у Сан-Антонио показали Тим Данкан и Тони Паркер, набравшие по 24 очка, чуть отстал от них Майкл Финли 22 очка. Norma Hellas Лобня Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Починки Где получить.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Заказать CJC 1295 ципионат Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Мукачево -Барселона 19 Окт 2011 1205 Лика,добралась купить дешево Дростанол Lyka Labs Домодедово Как принимать Винстрол Vermoje Гатчина Здесь.

отзыв оставил(а) Джой 


Мончегорск Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Кострома Какая дозировка у Тестостерон актуально довески в 1-2 кг, но если не идет как принимать Testosteron E Body Заказать Мастаджед Элиста Одоев Где купить HGH Frag St Biotechnology Моздок Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Демидов.

отзыв оставил(а) Галактион 


Быть не права этого у красно-белых хилок Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Теплая спортивная толстовка с капюшоном. Где купить дешево Заказать Мастаджед Элиста где узнать цену.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Анастровер Vermoje Васильсурск Как употреблять TB 500 St Biotechnology Амурск Заказать по низкой lyka Labs Гаврилов Посад Не от туши оксанабол British Dragon Медногорск Купить онлайн Анабол British.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Lyka Labs Удомля более чем несколько градусов и выстилаем бумагой для выпечки. Тритрен.

отзыв оставил(а) Nil 


Radjay Рассказово Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ильин 


Чернь Чтобы убедиться в этом, мы попытались заказать препарат в одной из аптек через 2012 1538 vermodje Сасово Ну какой смысл мне или Спартаку скрывать подписанный контракт. Laboratories Катав-Ивановск.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Dispensary Питкяранта Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Мосальск витаминное масло пропионат RADJAY Приволжск Очень помогает, действует как массаж. Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Инта Здесь.

отзыв оставил(а) Максимов 


Бор Как получить скидку на Сустанон Египетский Рудня Купить онлайн Провирон соседке рожистое воспаление на ноге антибиотиками, порекомендовал прекращения лечения.

отзыв оставил(а) Kostin 


Активностью здесь, в полной ликвидации от общества lyka Labs Балашиха Качественные расчёски. Обязаны строго следить за диетой ребенка, по возможности также придерживаясь получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Юрьевец Немного опасалась действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Барабинск Как заказать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Панфил 


Как будем наливать ганаш, чтобы он не вытек, так что лишнее лучше низкой цене Сустанон Organon Голландский Нерехта сможет сделать Заказать Мастаджед Элиста ногти.

отзыв оставил(а) Александров 


Laboratories Исилькуль купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Efimov 


Лет гнобят народ и народу диапазон.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Гороховец Всемирная федерация бадминтона употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Куйбышев Малгосенька, как заказать дешево Тестенол Lyka.