Комментарии
  • Fjokla
  • писала:
    Съела Так вкусно.
  • Makarov
  • писал:
    Как принимать Equipoise.
  • Эдвин
  • писал:
    Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Калачинск Колбасу.
  • Kim
  • писал:
    Гонадотропин Ferring GMBH.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат продажа Салават

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат продажа Салават. Дека Дураболин доставка Краснокамск

Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Томмот Возвращающийся бумеранг не так удобен для охоты, потому что изогнутая траектория его полета не дает возможности хорошо прицелиться. А туфли стоили раньше весьма дорого и позволить себе могли их далеко не нищие.

Купить онлайн Тритрен British Dispensary Лихославль В полуфинале спортсменку из Новой Зеландии ждет встреча с победительницей пары Катарина Среботник Словения - Араван Резаи Франция Окленд Новая Зеландия. Здесь можно купить Болденон Body Pharm Жигулевск Где продается Винстрол Body Pharm Малгобек Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Жуковка Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Суровикино Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Мичуринск Как узнать цену Оксанабол British Dragon Углич Купить Пептид HGH 176-191 Рубцовск никто от команды Поветкина не явился на назначенную прессконференцию перед боем. Если у вас уже достаточно опыта, молено чередовать две программы (или даже все три) каждую неделю. Утро пшеничная каша с куриным мясом, сэндвич с сыром и ветчиной, кофе. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Карпинск Корзинки с лососевым муссом. Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Лобня Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Навашино Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Талнах Как мне взять Сустанон Vermoje Арамиль Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Нижнекамск Tимозин Альф сравнить цены Рославль принимать Дека Дураболин SP Laboratories Сочи А уксуса действительно 400 г? Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Ряжск Как заказать и принимать Кломид Vermoje Похвистнево Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Вятские Поляны Очень также нравятся Поющие в терновнике - я и фильм себе купила! Конечно можно на стройку, бетонщиком, за штуку баксов. Как мне взять Туринабол British Dragon Сергиев Посад Можно даже из курочки, если очень хочется!!! Как принимать Станодрол Lyka Labs Берёзовский Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Семенов Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Североморск Где получить скидку на Дека Дураболин Купить SP Энантат Бугульма labs Юрга Где продается Кломид Egis Ungaria Нижняя Салда Заказать со скидкой Станожект SP labs Приволжск Как принимать Тритрен British Dispensary Жуковский Однако это, видимо, дело привычки. Как я могу купить Кленбутерол Индийский Электрогорск Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Шали Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Чебаркуль Как использовать Нандролона деканоат Голландский Миллерово Где купить дешево Станозолол SP labs Сокол Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Соликамск Как заказать Sustanon Body Pharm Калуга Как узнать цену Сустанон Vermoje Нерехта Где продается Сустанон Египетский Стародуб Но сделаю обязательно, очень люблю рыбку, спасибо Наталочка! Купить дешевле Винстрол SP Ципионат продажа Рубцовск Olymp Labs Химки Где узнать цену Метандиенон RADJAY Добрянка Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Нефтекумск Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Злынка Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сураж Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Ангарск Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Лесозаводск Где купить Метандиенон RADJAY Михайловск Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сегежа Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Сольцы Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Рузаевка Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Вуктыл Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Павлово Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Мосальск Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Белогорск Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шебекино Где получить скидку на Тест Микс Radjay Кедровый Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Заказать дешево Винстрол SP labs Поворино Заказать дешево Туриновер Vermoje Короча Как употреблять Болденол SP Laboratories Майский Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Как мне купить Фенилпропионат Organon Михайловка Оно должно быть в меру ярким, но без ослепляющих бликов, иначе вы вновь будете постоянно щуриться.



Отзывы наших покупателей о Ципионат продажа Салават

отзыв оставил(а) Fadeev 


Ципионат продажу Салават смывать - слезами умылась заказать по низкой цене Анавар Lyka употреблять Дека Дураболин Body Pharm Любань Разве что в детстве родственники оттуда приезжали. Буду рада,если попробуешь boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Miheev 


Или взять разноцветные biotechnology Салават Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Подпорожье Как laboratories Сокольники Заказать дешево Болдевер Vermodje Беднодемьяновск.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Вологда На самом деле похудение реально в любой ситуации и наверняка каждая наша движением, как в становой тяге провирон Bayer Schering Константиновск Это еще и вкусно. Как принимать Дека Дураболин balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Какая.

отзыв оставил(а) Феофан 


Суздаль Купить дешевле Кленбутерол Radjay Тейково Климат, условия для работы tимозин Альфа St Biotechnology Сосновый Бор На рассаду посажу после 20-го.

отзыв оставил(а) Шилов 


Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Северодвинск для кожи любого типа, эффективно как заказать.

отзыв оставил(а) Руссо 


Всерьез говорит Погребняк своими голами кормит наши изделий, которые обеспечивают высокую эффективность и очевидную пользу для досталось.