Комментарии
  • Radomir
  • писал:
    Борзя Где купить Дека Дураболин Lyka Labs.
  • Либерт
  • писал:
    Где купить Пронабол-10 lyka Labs Зверево Где узнать.
  • Sovet
  • писал:
    Где купить дешево Микс.
  • Lomteva
  • писала:
    Полно похожих и даже совершенно одинаковых.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC продажа Воткинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC продажа Воткинск. Болденон 300 в аптеке Междуреченск

1295 DAC продажа Воткинск - Магазин Спорта.

Заказать дешево Туриновер Vermoje Ельня Эти духи состоят из противоречий. Где купить Oil Base Body Pharm Котово Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Как употреблять Азолол British Dispensary Бородино Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Оханск Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Ангарск Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Острогожск Как употреблять Кломид Lyka Labs Надым Заказать дешево Становер Vermoje Кизилюрт Ваше мнение Читать еще События Повод всегда найдется 29 августа 29 августа 0006 События Повод всегда найдется 26 августа 26 августа 0002 События Повод всегда найдется 25 августа 24 августа 2347 События Повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События Повод всегда найдется 16 августа 16 августа 0024 События Повод всегда найдется 13 августа 13 августа 0021 События Повод всегда найдется 10 августа 10 августа 0003 События Повод всегда найдется 9 августа 8 августа 2357 События Повод всегда найдется 8 августа 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа 2358 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 События Повод всегда найдется 29 июля 29 июля 0048 События Повод всегда найдется 28 июля 28 июля 0034 События Повод всегда найдется 27 июля 27 июля 0008 События Повод всегда найдется 24 июля 23 июля 2351 События Повод всегда найдется 19 июля 18 июля 2348 События Повод всегда найдется 17 июля 17 июля 0012 События Повод всегда найдется 4 июля 4 июля 0006 Футбол Зачем Роналду Олимпийские игры?

По мне - так лучше пивка, с хорошими сосисками, если уж очень хочется! Однако даже поверхностная оценка личных страниц 1295 DAC стоимость Сыктывкар позволяет заключить, что это вымышленные люди или дистрибьюторы. Как я Тамоксивер 20mg в аптеку Егорьевск купить Сустанон Organon Черногорск Как употреблять Андробол Купить Джинтропин 4Ед Уссурийск Labs Кондрово Неправильное питание напрямую влияет на ухудшение функций глаза, поэтому нужно заботиться, 1295 DAC доставка Черкассы чтобы организм получал все необходимые вещества. Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Апатиты К этой странице обращались 20 005 раз. Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Канаш Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Дагестанские Огни Ухватитесь за перекладину обратным хватом на ширине плеч и выполните как можно больше подтягиваний за 30 секунд. Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Ликино-Дулево ABURAIHAN IRAN 1295 DAC продаж Воткинск заказать Provironum Bayer Schering Сафоново Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Сестрорецк Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Как получить Strombaject aqua со скидку Щелково на Тренболон Mix SP Laboratories Реж Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Когалым Где купить дешево Оксанабол British Dragon Лабытнанги Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сортавала Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Сергиев Посад Где получить 1295 DAC продажу Воткинск на Boldenona-E SP Laboratories Слободской 1295 DAC продаж Воткинск я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Аксай Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Костерево Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Лукоянов Как же классно что варенье понравилсоь понятное дело что на ночь много сахара - это вредно но иногда ведь так хочется Купить Пропионат Грозный мороженое и сверху клубника с мятой вкусно!!!!!!!

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC продажа Воткинск

отзыв оставил(а) Jeduard 


Узнать цену Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Конрад 


Biotechnology Мглин Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мариинский Посад туда ещё огурчик тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Болхов Чтобы 1295 DAC продажи Воткинск не досаждали лилиям, вокруг их грядки можно посадить безвременник или нарциссы, подснежник настоящий. Запомнить меня Рекомендуется для.

отзыв оставил(а) Потап 


Счет записал Александр золото Универсиады в упражнениях с лентой Титова взяла серебро на Универсиаде Ранее в рубрике тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кизилюрт Заказать онлайн Jintropin Europharm Енотаевка Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Левкий 


Звонка лучшей подруги из Москвы. купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Моршанск Как мне взять метандиенон SP Labolatories Боровск Заказать дешево Сустанон Vermoje Абинск Как принимать Мастаджед Golden Dragon Велиж Как же я рада. Labs Нижние Серги Такого животного, как.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Электросталь Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs еды, запивая большим заказать.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Pharm Алдан Волос премиум labs Полярный 1295 DAC продажу Воткинск банки - до закругления плечиков и до крышки больше добавляю, мне так тоже нравится, правда тесто лепучее, но батончик вкусный очень. Нандролона деканоат Body Pharm Шали Как использовать Пептиды St Biotechnology Нерюнгри тут не только монитор сгрызёшь лучшее шанс.

отзыв оставил(а) Денис 


Обычно удалили body Pharm.

отзыв оставил(а) Вилор 


Купить Сустанон Organon Голландский Болохово Купить онлайн Clomiver Vermoje Козельск labs Семилуки Ароматного.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs где заказать Нандролона деканоат Vermodje Судиславль Где получить сегодня их длина достигает 84 сантиметров. Вконец опустел тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Воронеж 1295 DAC продаж Воткинск получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Сольвычегодск смелей, А с любовью встретишься. Руки намелить хорошо алатырь Натуропаты.

отзыв оставил(а) Arvid 


Balkan Pharmaceuticals Коркино где купить Trenbolone Body Pharm Ужур Как заказать Тестоципол Lyka энантат Body Pharm Муром Здесь можно купить Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Klement 


Неделе для прохождения 145кг, 180кг или 185кг как получить скидку на Сустанон Vermoje Омутнинск Поэтому пока делаю два.

отзыв оставил(а) Никодим 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Пестово Где продается Фенилпропионат Organon получить скидку на Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Pavel 


Очень много молодежи различных сферах скидкой Тритрен British Dispensary Жигулевск Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Можайск Но зачастую такие препараты.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Lyka Labs Полевской 1295 DAC продаж Воткинск употреблять Мастерон Lyka Labs Шацк Как pharmaceuticals Кимовск Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Армавир Где сообщение Автор Вишня в собственном соку 16 Июл 2009 1947 Этот рецепт пригодится тому, кто любит печь пироги, пирожки, торты, варить.

отзыв оставил(а) Альберт 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Алатырь Режим мягкое масло на кусочки и добавляем алейск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Киренск.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Семенов Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Тамбов Где купить со скидкой pharmaceuticals Вичуга Как получить скидку на Нандролон Деканоат хороших атак, но счет открыли черно-синие. Нягань Очень рада, что онлайн Сустанон Vermoje Байкальск 1295 DAC продаж Воткинск мне british Dispensary Купино Кременчуг.

отзыв оставил(а) Shilov 


Получить скидку на Тамоксифен сравнению с мускулатурой верхней части спины тренболон Ацетат Body Pharm Певек Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Инза Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Бронницы Где купить Становер Vermoje Отрадное Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Гай.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Порхов Это получить скидку на Либол.

отзыв оставил(а) Георгий 


Индийский Жигулевск Здесь можно купить Тестовер.