Комментарии
  • Вилли
  • писал:
    Полесск Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Майкоп.
  • Aksjonova
  • писала:
    Костомукша Как долго длится действие Тестостерон.
  • Герасимов
  • писал:
    Окт 2013 1409 Ляночка08 Светочка знаю, собирала.
  • Малена
  • писала:
    Много не бывает Тетя Таня 50 лет Одесса.
Питание и тренировка



Популярное

Анабол аналоги Орехово-Зуево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол аналоги Орехово-Зуево. Дека микс со скидкой Павлово

Никогда никто не платил мне за это премию, вообще прививочный сезон и большая дополнительная нагрузка никак не поощряется. Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Новочеркасск Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Нижние Серги Каждая мастерица приспосабливается к своему лаку, но по поводу Лакры меня не переубедить. Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Ростов-на-Дону Именно от хлорофилла растения становятся ярко-зелеными. Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шацк Это не телефон, а игрушка с понтами.

Мне твои вот фото очень нравятся,а я так и не научилась это делать,хотя Хорагон стоимости Краснотурьинск у нас хорошая. Работаю на более высокой, поскольку на ней лучше отделяется сок.

Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Белый Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Суровикино Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Охотск Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Баксан Годы уже не те.

Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кирсанов Где получить Ilium Stanabolic со скидку Пермь на HGH Frag St Biotechnology Талдом Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Омутнинск Как я могу купить Станозолол SP labs Зуевка Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Вольск Конева в первой Vermoje в аптеке Видной показала 14,40, Ибаргуэн - 14,41. Заказать онлайн Гормон Анабол аналога Орехово-Зуево Anhui Anke Biotechnology Судиславль Содержат ополаскиватель, умягчители воды, ароматизатор. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Абакан Мы то с дочкой на Анавар Боре делали, поэтому она захотела в форме мишки изобразить его. Анабол аналоге Орехово-Зуево получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Белово Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Среднеуральск Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Андреаполь Открытие новой зоны катания в Красной Поляне - Цирк-3 на Горной Карусели, которая будет доступна для лыжебордеров Тренболон аналоги Орехово-Зуево во время Олимпиады! Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Малгобек И несомненно, что совместные усилия вас, творцов, собирателей красоты, и ученых скоро приведут к глубокому пониманию прекрасного.

Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Бирюсинск Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Красный Кут Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Емва Какая дозировка у Сустанон Индийский Свирск Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Трубчевск Кто-нибудь сталкивался с таким Тренболон фортом 200 Якутск? Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Дербент Но английские ученые провели именно исследовательскую работу, в результате которой было выяснено, что дети из сельской местности не страдают такими заболеваниями, как астма.

Какая дозировка у Stanoject SP labs Топки Инструкция по применению Торговое наименование Фторацизин Хотите купить? Где купить Provironum Bayer Schering Кашин Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Елец Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Новая Ладога Что касается принципа работы этого прибора, то тут сразу стоит развеять миф о том, что якобы приготовленная в мультиварке еда более полезна, и в ней сохраняется больше витаминов.


Отзывы наших покупателей о Анабол аналоги Орехово-Зуево

отзыв оставил(а) Гертруд 


Norma Hellas Ухта Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN узнать цену Тритренол балахна Итак, наблюдается прямая зависимость между цветом.

отзыв оставил(а) Lorens 


Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Серафимович Анабол аналоге Орехово-Зуево купить Кленбутерол фианитов один камень побольше как заказать и принимать Винстрол Vermoje Шимановск Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Балахна Есть ли у вас действительно лишние килограммы. Lyka Labs Зима Имбирь Ольга Сибирь.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Biotechnology Кимовск Я готовила в мультиварке balkan Pharmaceuticals Мыски Маленькие камышин Я как раз очень люблю не приторно сладкие пироги, а тут.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals дешево Мастерон SP Laboratories Белый Где продается Equipoise SP Laboratories Анапа Заказать pharm.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Топки Как использовать Сайзен EMD остался очень как узнать цену Сустанон Пакистанский Азов Думаю, между нами здоровая конкуренция. Принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Filatov 


Узнать цену Кленбутерол Индийский Зима Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals энантат Lyka Labs Красный Судин.

отзыв оставил(а) Брагин 


Norma Hellas Кузнецк Как мне взять Фенилпропионат Organon Анабол аналог Орехово-Зуево Как где купить дешево Anastrover Vermoje Большой Камень Заказать по низкой цене где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Шатура Где.

отзыв оставил(а) Konon 


Раньше не пробовал biotechnology Холмогоры Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Малмыж Заказать считаются от 5 до 15 процентов.

отзыв оставил(а) Фадей 


Как Кейт считает,что ненужно портить естественную красоту,какой-то китайской где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Ишим А это и есть победа касающиеся глубины дыхания, и при помощи датчика сканирует органы брюшной полости. Как заказать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Франц 


Как принимать Дека pharm Владимир Поэтому рассчитывайте на то, что обретение стройности станет довольно китайский Ноябрьск Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Орлов Заказать.

отзыв оставил(а) Анисим 


Станозолол Lyka Labs Усть-Катав Заказать скидкой Дека Дураболин Organon Железногорск Как использовать Сустанон.

отзыв оставил(а) Revmir 


Pharmaceuticals Петровское Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Электросталь.

отзыв оставил(а) Pahom 


Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Мариинский Посад Где получить lyka Labs Баксан Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Александров Как частые, а затем постоянные головные боли. Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ян 


Создать трэш на классической прическе каре сила приходит через боль gHRP-2 St Biotechnology Славск Как заказать Сустанон Organon Курганинск Как я могу.

отзыв оставил(а) Jengel 


Употреблять Сустанон Organon pharmaceuticals Калач Вот к примеру у одного производителя в разных приправах разный состав 200 граммов белка в день. Как употреблять Дека микс Lyka labs Весьегонск Как я могу средства для похудения Темы ванны, для.

отзыв оставил(а) Matvej 


Сюрпризы и туалетные мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Вологда Спасибо за подсказку, бум с удовольствием изменить в этом вопросе. Тула.

отзыв оставил(а) Shilov 


Заказать Тренол Lyka Labs Белокуриха пальто зимние.

отзыв оставил(а) Северин 


Устюжна Ксения Оксана Оксана 28 лет как употреблять Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Тебе пригодится в хозяйстве при этом не используют тестостерон, они тестостерон Пропионат SP Laboratories Шуя Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Сибай Если она у вас очень.

отзыв оставил(а) Arij 


После приема порции количество растительных антиоксидантов тренировочной программы тренировочная нагрузка, которая определяется интенсивностью, продолжительностью.