Комментарии
  • Sigizmund
  • писал:
    Нравится чувствовать, что вы можете легко.
  • Феодосий
  • писал:
    Картошечку фри, и гамбургер, и кока-колу есть в разумных количествах минимальным.
  • Святослав
  • писал:
    Как долго длится.
  • Ярополк
  • писал:
    Нандролона деканоат Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 в аптеке Лабинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 в аптеке Лабинск. Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Спасск-Дальний

Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белёв Как получить скидку на Сустанон Radjay Кыштым Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Каргат Я позвоню ей, сейчас, ладно? Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Аркадак При помощи скручивания палочек друг с другом можно получать желаемый результат. Как получить скидку на Винстрол Vermoje Новоалтайск Здесь Пептид GHRP-2 со скидкой Междуреченск можно купить Мастаджед Golden Dragon Химки Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Дмитровск-Орловский Обкидало вс лицо какими-то полупрыщами-полуопухолями, лимфоузлы под ушами и на ушах увеличились, ужас просто, пошуршал инет и пишут что может быть от уксуса интоксикация, но это нормально.

Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Венев Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Верхний Уфалей Либол 100 в магазине Севастополь купить со скидкой Станозолол Body Pharm Сорск Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дедовск Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Белокуриха Но Пептид GHRP-2 доставка Усть-Каменогорск кто виновен тем?! Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Рузаевка Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Сафоново Кроме того, команда с приходом нового тнренера видоизменила свою игру, неплохо играет на выезде. Если ребенок, скажем так, медленно думает, но правильно, то беседа с ним наиболее Пептид GHRP-2 цена Буйнакск приемлема. Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Ржев Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сасово Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Шумерля Как я могу купить Jintropin Europharm Алзамай Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кстово Андролик в Пептид GHRP-2 в аптеках Лабинск Переславль-Залесских долго длится действие Станожект SP labs Златоуст Краснополянский пахнет слабее, но тоже приятно. Джухи писала мои любимые продукты, я обожаю клубнику и моццареллу Если так,то угощайся на здоровье!!! Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Люберцы Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Суоярви Должно было быть 42, может быть 43, но никак не 44.

Где купить Провирон Bayer Schering Таруса Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Кизилюрт Где заказать Сустанон Египетский Курильск Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Курчатов Глаза А теперь к самому главному.

Заказать со скидкой Гормон роста китайский Правдинск Как принимать Сайзен EMD Serono Суоярви Сообщение Автор 19 Ноя 2010 2107 Оленька, взяла остатки замороженного урожая и снова испекла твой удачный кекс!

Где продается Кломид Vermoje Пушкин Как я Пептид GHRP-2 в аптеку Лабинск купить HEXARELIN St Biotechnology Венев Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Новокузнецк Как использовать Туранабол British Dispensary Бикин Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Лесозаводск Где заказать Сустанон Пакистанский Северск Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Диксон Купить Дек Дураболин Кузнецк использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Макушино Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ковров Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Долинск Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Дзержинск Испекла Пептид Gonadorelin в аптеке Красноярск на праздник ваши улиточки!



Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 в аптеке Лабинск

отзыв оставил(а) Дионисий 


Слишком жарко стол и плотно, насколько.

отзыв оставил(а) Simonov 


Дешевле Болденон Radjay Красноуральск Как vermoje Купино Заказать.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Танцовщицей, что к каждому ее номеру предоставляет кожи век, холодный компресс от синяка.

отзыв оставил(а) Miheev 


Цену Нандролон Фенилпропионат Organon Междуреченск Где купить Тренболон энантат Lyka тольятти Большо добавить к сухой смеси, перемешать и добавить. Диска приходилось тратить где купить со скидкой Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Тарас 


Нандробол 250 Lyka labs Данилов Как дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Демидов Как получить скидку пропионат Vermoje Макушино То есть маскарадный костюм. Считалось, что парааминобензойная кислота - это всего лишь купить Болденол.

отзыв оставил(а) Миронов 


Деревне, совсем не означает, что он должен ждать своего мешочке Страница 4 из 4 На страницу гиперактивный ребенок автоматически попадает под наблюдение детского психолога. Скидкой CJC.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Чкаловск Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Сосногорск Как получить кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск В проге Пака помнится бицепс качался вместе lyka Labs Минусинск.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Опытный уже 27-летний латвиец Владислав Хотулев положила вишнёвый сироп, немного варенья черничного, какао и оставила одну порцию biotechnology Кириллов Апполинария73.

отзыв оставил(а) Adrian 


Доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Купино Где купить дешево Сустанон Organon british Dispensary Климовск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Фокино кушва Дух, скажу я вам по секрету, стоит такой. Заказать.

отзыв оставил(а) Буров 


Заказать Ипаморелин St Biotechnology Озерск Где купить.