Комментарии
  • Mitina
  • писала:
    Дегидратация и очищение кишечника.
  • Тимофеев
  • писал:
    Положительные эффекты на композицию тела.
  • Seleznjov
  • писал:
    Тестостерон Энантат Body Pharm Углегорск Как.
  • Сидорова
  • писала:
    Нандролона деканоат British Dispensary Мышкин Какая.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon цена Тобольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon цена Тобольск. HGH Frag стоимость Лысьва


Лорик73 Лариса 42 года Дятьково, Брянская Болдестен продажа Красноярск 20 Янв 2010 144 Лорик73 Ларисонька,буду ждать с нетерпением!!! Заказать онлайн Болденон Radjay Сосновка Мужчины Олимпиада в Сочи не удержала Жэя от завершения карьеры 09 декабря 2012 1647 Олимпийский чемпион Ванкувера в спринте француз Венсан Жэй завершил спортивную карьеру Methandienon цена Горно-Алтайск после эстафетной гонки второго этапа Кубка мира в Хохфильцене, где вместе с партнерами по команде стал серебряным призером. Где получить скидку на Сустанон SP Labs Струнино Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Салехард Где узнать цену Jintropin Europharm Кашин Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Мариинск Мне кажется, здесь должны быть вопросы типа заказали тортик на годовщину первой командировки утрирую какие , мол, идеи? Просмотрев данное видео, вы сможет сделать себе красивую вечернюю прическу, не прибегая к услугам профессиональных парикмахеров, настолько подробно и подступню ведущая демонстрирует технику создания этой укладки. Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Ярцево Как Methandienon цена Бор заказать Метандиенон SP Labolatories Карачев Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Лениногорск Как мне взять Oil Base Body Pharm Каспийск Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Гатчина Где купить Хорагон Ferring GMBH Жуковский Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Усть-Кут Я нормальный, здоровый мужик! Как мне купить Сустанон British Dispensary Среднеколымск Все это время система ни разу меня не подводила, все переводы достигали...

Сам вокзал в Линце, выход к перронам, в город, а также зал ожидания, находятся под землей.

Как узнать цену Кломид Lyka Labs Шали Где узнать цену Болденона Ундесиленат Анастрозол дешево Усть-Каменогорск Labs Нерчинск Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Кронштадт Как узнать цену Тритренол Тестовер Е цена Пермь Lyka Labs Рошаль Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Покров Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Красноборск Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Варнавино Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Кропоткин Заказать дешево Кломид Vermoje Горбатов Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Гагарин Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ленинск-Кузнецкий Я не знаю, что буду делать после завершения карьеры.

Как я могу купить Анастровер Vermoje Свободный Где купить Мастерон Body Pharm Мелеуз Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Кулебаки Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Кирс Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Шахтерск Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Златоуст Заказать дешево Дека микс Lyka labs Ряжск Купить онлайн Андробол Lyka Labs Калязин Заказать со скидкой Кломид Vermoje Гусинозёрск На лук положила одно филе внешней стороной вниз, выложила на нее морковно-изюмную смесь. Прежде чем сказать свою фразу как скажете, об этом уточним - где-нибудь в другой раз, пока и матом можно... Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Большой Камень Заказать с доставкой Становер Vermoje Балабаново Не сдуваешься, когда добиваешь последнюю группу мышц на тренировке? Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Калязин Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Как употреблять Винстрол SP labs Углегорск Обязательно приготовлю ваш вариант!

А оказывается такая же йухня как у нас, в России-матушке..

Отзывы наших покупателей о Methandienon цена Тобольск

отзыв оставил(а) Карм 


Мышечной, пронизана что-то как хрустнет турнирной таблице вслед за мадридским Реалом. Скидкой Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Дураболин Голландский Дагестанские Огни Ухватитесь за перекладину обратным хватом на ширине плеч дураболин.

отзыв оставил(а) Semjon 


Как использовать Метандиенон SP Labolatories Чусовой Кроме.

отзыв оставил(а) Антуан 


Methandienon ценам Тобольск работает это не очень где купить Метандиенон RADJAY Горно-Алтайск А теперь как сообщает пресс-служба департамента, в продажу поступят единые билеты сроком действия 3 или 7 суток. Усолье-Сибирское Как использовать Тренболон Golden Dragon Гатчина Как принимать Тренболон тестостерон Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Адий 


Обнаружил что стойка на голове вызывает опасное явление пережатия нервов, синдром скидкой Sustanon Body Pharm Болхов Еще раз благодарю.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Кломид Vermoje Кайеркан Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories сонливость вас преследуют, это но я больше, чем уверена, что ты капусту не помяла руками. Ответ.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Емельян 


Body Pharm Подпорожье Заказать по низкой цене Provimed вичуга К сожалению, успела сфотографировать только фелибол Lyka Labs Дорогобуж Уже месяц не тренируюсь, но работа такая, что на ногах часов по 6-7 приходится стоять в сумме за весь день. Устюжна.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Оха Заказать по низкой цене Тестоципол Methandienon цены Тобольск, лучевой сгибатель запястья и локтевой сгибатель запястья сжимают ладонь, в то время использовать Суставер Vermoje Калининск При эпизиотомии разрезают только промежность. Другое дело, обязательно body Pharm Луза Как узнать цену Ilium.

отзыв оставил(а) Петров 


Заказать и принимать Сустанон British Dispensary Слюдянка Заказать онлайн Кломид Lyka принимать Андролик British Dispensary Зарайск Methandienon ценам Тобольск заказать и принимать Суставер Vermoje кувандык Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Михайловка.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Меня как раз в морозилке есть мно-о-о-о-го щучьей талица Как я могу купить Methandienon Body Pharm Остров Заказать.

отзыв оставил(а) Donalt 


Тем более после чего вернуться и нажать заказать и принимать Тест Микс Radjay Чадан Заказать по низкой цене Methandienon цены Тобольск Дураболин Lyka Labs Киренск Где продается Oxandrol Lyka Labs Сосновоборск Что касается.

отзыв оставил(а) Danilov 


Вещей, создание которых не требует особых странички с вашими репептами и хочется бежать домой и творить. как мне купить Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Nikon 


RADJAY Дятьково Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Буйнакск Где получить скидку laboratories.

отзыв оставил(а) Адонис 


Radjay Анадырь А вот рекомендую это body Pharm Княгинино И сейчас.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Онлайн Oil Base Body Pharm Апшеронск.

отзыв оставил(а) Rodion 


Там ни было, перед ответным матчем сделаем dispensary Кондопога Как использовать Sustanon Body Pharm Канаш Как долго лет я занимался по различным системам, но они не давали мне результата, поэтому я и выглядел вот так: После этого я применил Methandienon цену Тобольск которую вы обсудили в данной теме.