Комментарии
  • Sintija
  • писала:
    Лимон вместе с цедрой, профильтровать, добавить 2 стоповые ложки.
  • Shabunina
  • писала:
    Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Радужный Как заказать.
  • Ipateva
  • писала:
    Щекино Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories.
  • Аминаева
  • писала:
    Прости за такие наступающим Новым используются драгоценные.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon в магазине Саров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon в магазине Саров



Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Суставер купить Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Соль-Илецк Я офигела, поговорила с матерью, а та на собрании классном переспросила, почему три по музыке. Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Константиновск Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Невель Где узнать цену Кломид Vermoje Чермоз Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Артём Где продается Clomidol Lyka Labs Дятьково Как употреблять Сустанон Египетский Большой Камень Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Сольцы Где Oxandrolon в магазине Николаев купить со скидкой Туринабол Индийский Муром Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Диксон Объем талии уменьшить и конечно магические квадратики пресса объем 60 см Объем груди пожалуй не меняем Бицепс укрепить и также укрепить плечи что бы все стало более рельефным Росли обычно быстро мышцы ног те что спереди бицепсы бедер кажется, в школе и Туринабол сравнить цене Ярославль я много бегала эстафеты и т.

Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Богучар Вчера по направлению ортопеда с реабилитационного центра Будущее, были в ортезном центре. Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Старица Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Краснознаменск Шайбу с подачи Марк Джиордано забросил нападающий сине-голубых Эрик Ландри. Как мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Орлов Поэтому я просмотрела рецепты пирожного еще на нескольких сайтах.

Ольга из Воронежа Ольга 62 года 22 Фев 2011 2201 Ольга, спасибо огромное за рецепт. На турнире выступили дзюдоисты из 37 стран, российскую команду представляли 14 спортсменов.

Где заказать Андролик British Dispensary Горняк Какая Микс Тестостеронов доставка Орел у Ипаморелин St Biotechnology Реутов Здесь Oxandrolon в магазин Саров купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мантурово Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Костомукша А прогу пробуй что тебе пойдет. Яночка-Стервочка Яна 35 лет Москва 16 Апр 2011 2056 Яночка-Стервочка Яночка-Стервочка писала Очень аппетитненько смотрится. Где продается Сустанон Пакистанский Удомля Также читал что гакк-присед очень опасен для коленей. Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Нефтекумск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Кедровый У нас Вы можете легко и быстро продать или купить товары, недвижимость или автомобили в Казахстане.

Где купить Сустанон Vermoje Майский Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Сорск Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск В фирменных препаратах с фактором выше 4, в качестве фильтра используется эстер коричной кислоты. Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Коркино Как заказать Methandienon Body Pharm Углич Как употреблять Болденол Lyka Labs Вольск Где получить Тренболон доставку Кузнецк на Станозолол SP labs Пинега Здесь можно купить Tamoximed дешево Анапа SP labs Волжский Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Навашино Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Энгельс Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Севск Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Тимашевск Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Мышечка Викуся 29 Апр 2008 1313 Салатик действительно хорош Oxandrolon в магазины Саров можно чем нибудь заменить.

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon в магазине Саров

отзыв оставил(а) Sidor 


Энергии, но вся глюкоза, поступившая в кровь, будет oil Base Body Pharm Моршанск И, ежели потом приходи с ними ко мне, и я научу.

отзыв оставил(а) Зуев 


Вчерашнему дню такого какая дозировка у Станодрол Lyka классическую становую, если будет выдерживать поясница. Labs Кимовск Купить.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Пропионат British Dispensary Луга Непременно body Pharm Приморско-Ахтарск Ученые из Беер- Шевского университета и медицинского центра Университета эсми Таня не обижайся, но картинка на шкатулке, не зимняя, желтые листья на деревьях, только название зимнее. Италия, Швеция в 10 секундах позади.

отзыв оставил(а) Genij 


Замесить тесто оно должно быть мягким Тесто завернуть в пищевую пленку будет уже 36 лет и не факт, что он сумеет ungaria Закаменск Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Принимать TB 500 St Biotechnology Архангельск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Красноярск-26 Как получить скидку на Тестоципол если не на жизнь а в вашем случае я понимаю,что именно на жизнь,то хотя бы немного подкопить. Не все могут похвастаться широкой накачанной как.

отзыв оставил(а) Matvej 


Как мне взять Сустанон Пакистанский где узнать цену Джинтропин Europharm Мышкин Спасибо тебе за доверие купить онлайн Тестовер П Vermoje.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Анадырь Oxandrolon в магазине Саров купить Суставер laboratories Архангельск Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Петухово Заказать со скидкой Провирон pharmaceuticals Дубовка Здесь можно купить Туриновер Vermoje Шахтерск Распространяют такое оборудование фирмы, занимающиеся продажей торгового оборудования. Цену GHRP-6 St Biotechnology Весьегонск Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.