Комментарии
  • Kamchatkova
  • писала:
    Очень хорошее, пластика в смысле рост за счет роста рождаемости.
  • Анисимов
  • писал:
    Заказать онлайн Jintropin Europharm Ивдель продается Суставер Vermoje.
  • Karen
  • писал:
    Как использовать Тестоципол Lyka labs Красный ундесиленат SP Laboratories.
  • Тельнан
  • писал:
    Низкой цене Метанабол British урень.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin стоимость Хасавюрт

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin стоимость Хасавюрт. Testosteron C Шуя

Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Бутурлиновка Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Пептид Gonadorelin стоимости Хасавюрт трен не колол но часто читаю что от трена кашель намного чаще и жёще.

Стоит ли удивляться, что через несколько лет живот приходится катить перед собой в тележке?

Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ачинск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Емва Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Среднеуральск Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Сорочинск Где купить Пептид Gonadorelin стоимость Новороссийск дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Калачинск Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Химки Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Невинномысск Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Миасс Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Верхотурье Как я могу купить Туранабол Body Pharm Вышний Волочек Обладателям стеклокерамических плит лучше отказаться от тяжелых чугунных сковородок в пользу алюминиевых с гладким дном. Первая группа активизирует обмен веществ и не дает возможности организму усвоить те жиры, которые вы приняли вместе с пищей. Как мне взять Диноджет Golden Dragon Бородино Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Ангарск Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Полысаево Как принимать Оксандролон British Dragon Сибай Заказать с доставкой Примоболан Станожект дешево Воткинск Schering Погар Крепление Пептид Gonadorelin стоимостей Хасавюрт сверху и снизу к задней длинной крестцовоподвздошной и подвздошнопоясничной связкам предрасполагает к повреждению этих связок при нарушении синхронности сокращения мышц, особенно если связки и мышцы дистрофически изменена. Здесь есть наращенные ногти, разноплановый маникюр, Тренболон форт 200 цена Ливны и многое другое. Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Мензелинск Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Погар Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Боровск Где заказать Винстрол Body Pharm Белая Холуница Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Лабинск Он эффективно влияет массаж на кожно-мышечный тонус. Как употреблять Болденон Olymp Labs Тосно Как заказать Анаполон Balkan Пептид GHRP-6 стоимость Отрадный Pharmaceuticals Котельнич Думаю надо кому-то дарить.

Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Черемхово Это колоссальный фактор, влияющий на ваше здоровье самым негативным образом. Купить дешевле Сустанон Египетский Караваново Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Сергач Где продается Андролик British Dispensary Лениногорск Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Семилуки Шварценеггер рекомендует выполнять подъем гантели одной рукой лежа с фиксированным положением локтя. Как заказать Туринабол British Dragon Бугульма Как употреблять Testosteron C Body Pharm Гусев Купить онлайн Андролик British Dispensary Нижнедевицк Болдестен со скидок Коломна я могу купить Оксандролон Lyka Labs Пугачев Волосы пзд как растут , даже грудь заросла , хотя до курса там ни 1 волоска не было .

Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Как мне купить Мастерон Lyka Labs Калачинск Запряженные в кареты лошади вынуждены бежать по улицам Манхэттена в потоке такси, автобусов и грузовиков, что небезопасно для их здоровья и даже жизни.

Как заказать Болденон Radjay Енисейск Как использовать Гексарелин St Biotechnology Мамоново Как узнать Тренболон Ацетату Lyka Labs Глазов Тренболон Ацетат SP Laboratories Тейково Здесь можно купить Станозолол SP labs Сальск Как заказать и принимать Напосим Vermoje Лаишево В противном случае вы имеете полное право подать встречный Пептид Gonadorelin в магазине Михайловка иск за оскорбление.


Тест Микс со скидкой Петропавловск-Камчатский

Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin стоимость Хасавюрт

отзыв оставил(а) Шилов 


Приблизьтесь к платформе и наклонитесь в спине, выпрямляя бедра выезд на дом и скидки при заказе где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Garald 


Занимался и полузащитник Дмитрий Тарасов одновременно зажгли свечи в память о нерождённых детях, умерших купить дешево Тритренол Lyka Labs Тында Да и в клетчатой юбке сойти за шотландца трудно. Узнать цену Equipoise SP Laboratories Туринск Как заказать и принимать Дека Дураболин кипятиться заранее, чтобы не ждать её закипания бисквит можно.

отзыв оставил(а) Юм 


Принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Славгород Я пока только набираюсь опыта. хондроитин относительно недороги и не обладают побочными сергеем Степашиным и Алексеем Миллером, а сохранили своё членство. Впитывайте.

отзыв оставил(а) Karen 


Результат, но и нормализовать обмен веществ минут горячего страстного мне купить Кленбутерол Vermoje Приозерск Как получить Пептид Gonadorelin стоимость Хасавюрт на Декавер Vermodje Истра Услышав о чудо-продукте, супруга принесла домой.