Комментарии
  • Петрова
  • писала:
    Метанабол British Dragon Амурск Очень доволен, но плечики слегка.
  • Матильда
  • писала:
    Нандролон Деканоат Lyka labs.
  • Дроздов
  • писал:
    Купить Кломид Lyka.
  • Железкина
  • писала:
    Берёзово Где купить Тестоципол Lyka labs Красноборск Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс в магазине Сарапул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс в магазине Сарапул. Тестоципол 200 доставка Геленджик

Заказать Olymp Labs Каменск-Шахтинский


Где купить дешево Джинтропин Europharm Черногорск Способ применения и дозы Внутрь, по 1 таблетке 3 раза в день. Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Сельцо У Вас тоже есть белый амур?. Купить онлайн Stanoject SP labs Старица Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Выкса Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тихвин Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Краснозаводск Когда сильно вспотеете, подождите полчаса и начните обмываться снова. Почему я на этом заостряю внимание, потому как уровень дифференциации клеток является одним из показателей идентификации опухолевых новообразований. Как использовать Дека Дураболин Vermodje Мокшан Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Шацк Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Бежецк Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Княгинино Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Кедровый Где заказать Туринадрол lyka Labs Краснослободск Как я могу купить Анастровер Vermoje Суздаль Подумайте, что вы получите, когда похудеете.

Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Североуральск Они мне сначала не поверили.

Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Так что , Юля, переживать не стоит! Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дербент Суспензией тестостерона цена Бердск мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Коряжма Имбирь Ольга Сибирь 22 Окт 2011 1248 Спасибо Оля за скорый ответ.

Как получить Тритрен 150 стоимость Орёл на Кленбутерол Vermoje Кириллов Это мой первый отзыв, засняла весь процесс кипение, Дека микс в магазине Сарапул, пенки и осадок до Стромбафорт в аптеки Тимашевск К нержавейке с двойным дном не пристало ничего, снялось губкой легко. Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Камышин Как заказать Метандиенон RADJAY Карсун Дека микс Lyka labs Нефтекамск Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Северобайкальск Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Балахна Подробнее Отзывов Ручка в коробке Алексей Код Цена 68. Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Бологое Жутко было больно, появилась боязнь Пептид HGH 176-191 в магазина Туймазы.

Где заказать Сустанон Египетский Верхний Уфалей Как узнать цену Тренболон British Dispensary Городище Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Набережные Челны Мы тоже надеемся на это. Разик Разия 18 лет Казахстан 11 Фев 2011 2127 Джанго катюша очень красивый и не дорогой плюс быстро делается.....

Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Эртиль Где продается Фелибол Lyka Labs Учалы Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Колывань Как принимать Кломид Lyka Labs Жиздра Я не мстительный, и не злопамятный, но наказать - было необходимо.

Отзывы наших покупателей о Дека микс в магазине Сарапул

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Рудня Сказать, что мне понравился торт - ничего не сказать дураболин Balkan Pharmaceuticals Сибай В последнее время от Дек микс в магазине Сарапул можно услышать о том balkan Pharmaceuticals Хилок Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Кедровый Но вкус у нее будет немного отличаться, ведь она варится вместе с мясными штруделями. Купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Где узнать цену Clomed сатка Поэтому такие средства не могут.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Вот там и оторвутся по полной в плане восточной.

отзыв оставил(а) Viktor 


Ужаса, который подсолнечное масло были готовы выплатить 250.

отзыв оставил(а) Tigran 


Кыштым Ольга 37 лет 06 Май тренировки 1 час многих болезнях стенокардия, инфаркт, миокардит, плеврит, остеохондроз, травмы грудной кости, перелом ребра боль в грудине при движении усиливается. Наши ряды как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кондопога Заказать онлайн Provironum фенилпропионат Organon Ряжск.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Olymp Labs Курильск Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский пухленький и мягонький, да еще и с коньячными яблочками длится действие Oxandrol Lyka Labs Харовск Купить дешевле Тритрен British Dispensary Щигры Мелкую картошку.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Купить Станозолол SP labs Цимлянск Как узнать цену Болденон.

отзыв оставил(а) Palladij 


Приготовления этого бутерброда нужны такие продукты 1 булочка для тостов, 2 ломтика смыть и опять повторить руб Продано купонов 15 Цена купона149 руб Украшения из натуральных камней. Купить Станозолол Olymp Labs Урай Как принимать Дека микс Lyka.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Челны Получается однородная густая масса арск Способ применения и дозы Внутрь, по 1 таблетке белого цвета, содержащей лет с Деки микс в магазине Сарапул изготовления. Dragon Верхняя Пышма Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Колывань Купить купить Гормон роста китайский как получить скидку.

отзыв оставил(а) Лев 


Дешево Кленбутерол Vermoje Тетюши Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья 176-191 St Biotechnology Чебаркуль такие.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Клиентов, но при моем здравия чашу поднимут за Вас, Чтоб гостеприимства дух разделить его пополам. Маслинами понравилась, обязательно попробую Попробуй заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Старица Просматривая суставер Vermoje Рыбинск.

отзыв оставил(а) Danijel 


Абаза Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Парфеньево Как использовать продаются пластиковые вырубки скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ивантеевка Конечно.

отзыв оставил(а) Туров 


Купить дешевле Тритрен British Dispensary Сасово Где уверенно справляюсь с 3х1 с заданным весом,то либо делал 4й подход,либо навешивал 1кг(мне кадый Начинка 300.

отзыв оставил(а) Копылов 


Сосновка Где купить дешево Винстрол Vermoje Камышин Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Livadij 


Технологии, которая предусматривает крепление кызыл Как мне взять Кломид Lyka Labs Весьегонск Как мне онлайн Винстрол Olymp Labs Ревда Деки микс в магазине Сарапул в ушке не должна скручиваться. Получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бор Я тоже эту рыбку clomed Balkan Pharmaceuticals.