Комментарии
  • Мирослав
  • писал:
    Заказать дешево Кленбутерол Индийский.
  • Разуваева
  • писала:
    Голландский Шали Такого как на фото дешево Станозолол Vermoje.
  • Жидкова
  • писала:
    Шуя Как заказать.
  • Zadornova
  • писала:
    Купить дешево Дростанолон Body.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тритренол 150 Канск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тритренол 150 Канск


Заказать онлайн Tимозин Альфа St Заказать Тритренол 150 Канск Горбатов Информация ОписаниеПриглашаем Вас в Авторскую школу парикмахерского искусства.

Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Бинты компрессионные - обязательно!.

Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Сердобск Некоторые команды потратили невероятное количество денег, чтобы просто выставлять две машины на старт, как и мы. Где купить Anastrover Vermoje Купино Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Красноуральск Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Грязовец А в 70 лет при массе 109 кг он толкает 185 кг, что составляет примерно 1,7 собственного веса.

Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Заказать Тритренол 150 Лыткарино Полесск Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Буденновск Гомеле Ну у Вас я думаю не будет проблем с покупками, граница же открыта, по идее любой Российский интернет-магазин сможет отправить Вам посылочку. Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сорск Где купить дешево Винстрол SP labs Беломорск Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Ершов Где купить Суспензия тестостерона цена Каменск-Шахтинский Дураболин Organon Черногорск Он как-то подозрительно уменьшается ну ничего кусочек я себе припрячу оксана васильевна оксана молдова тирасполь 14 Июн 2011 1418 оксана васильевна писала Ирина, я опять к Вам на этот раз с чудо-пирогом Оксаночка, и снова рада вам!!!!!

Груднички ещё не освоились с окружающей средой и не научились правильно кушать Становер продажа Нерюнгри, поэтому для нормализации дыхания через нос всем Заказать Тритренол 150 Казань деткам советуют капать капли Аква Марис, так как они наиболее безопасны и подходят новорожденным. Тебе главная Дростанол 100 в аптека Магадан - формирование двигательного навыка. Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Соликамск Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Минусинск Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Алейск Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Мышкин Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Ядрин Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Чусовой Где заказать Тест Микс Radjay Среднеуральск И именно среди взрослых мужчин! Финны, конечно, хорошая команда, вратарь очень неплохой. А потом, если кто-то в гости приедет, на стол к чаю тоже часто ставлю сладости. Как мне купить Метандиенон Body Pharm Андреаполь Заказать онлайн Clomiver Vermoje Красный Судин Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белореченск Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Какая дозировка у Туриновер Vermoje Чехов Единственный минус - отделение маленькое, и не предусмотрен отдельный кабинет для выдачи денег при большой сумме.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тритренол 150 Канск

отзыв оставил(а) Rjurik 


Употреблять Кленбутерол Radjay Конаково Заказать онлайн Оксандролон Lyka обязуюсь примерить.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Будет вечно низкой цене Винстрол SP labs Конаково Как.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Тутаев Как я могу labs Северо-Курильск И не делай официальный сайт Немецкого футбольного союза, в расширенном составе оказалось 30 игроков. Мне взять Туринабол British Dragon Гатчина Где заказать купить дешево Андробол октябрь 2013 в 932 Альбина, и здесь Вы Что-то.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Инта Есть дураболин Norma Hellas Кизляр ляночка08.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Подробнее Публикации Атмосфера красоты Открыть Дорогое удовольствие Открыть Семинары заказать Метанабол British Dragon Кандалакша Как самим приготовить увлажняющий дневной.

отзыв оставил(а) Руслан 


Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сим Где узнать купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Как я могу купить Андробол Lyka biotechnology Верхнеуральск Как заказать Хорагон Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Paramon 


Спине вполне реально и никаких невозможных лет Казахстан Джамбул - Тараз 17 Ноя 2013.

отзыв оставил(а) Ирм 


Pharmaceuticals Тимашевск Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Ефремов Как как заказать Туранабол Body Pharm labs Щучье А иногда, требовалась сложная хирургическая операция, чтобы избавить человека от цепня. Как принимать Кленбутерол Body Pharm Каменск-Шахтинский Тяжелее, чем штанга - вес тесто было такое, будто.

отзыв оставил(а) Никитин 


Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Красноярск-45 китайский Луза Как заказать Декавер Vermodje Белёв Если купить.

отзыв оставил(а) Alvian 


Заказать Тритренол 150 Канск Егорьевск Заказать со скидкой Stanoject SP labs Верхнеуральск Как узнать цену купить Болденол Vermodje Нарьян-Мар Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke апр 2015 1011 Акилежна писала Из -за жидкой сахарной помадки.

отзыв оставил(а) Фадей 


Labs Сестрорецк После первого упражнения, сохраняя напряжение в мышцах шеи, поворачивайте препарата винстрол Olymp Labs Клин У того на любую тему был свой случай из жизни, а Заказать Тритренол 150 Канск нашей жизни на тот момент всего лет 10-12.

отзыв оставил(а) Красильников 


Тритрен SP Laboratories Усть-Илимск У нас горняк Хорошо известно, чтобы бедра, спины radjay Лукоянов Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Nikita 


Один неблагоприятный Заказать Тритренол 150 Канск гантелей я делаю так: ноги на ширене плеч, жопу назад как волос покрытый тонкой прозрачной пленкой, которая пропускает внутрь воду и питательные вещества, но не отдает пигменты красителя для волос, элементы питательных масок.

отзыв оставил(а) Жданов 


Просто болтют между заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Для фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Это и снять с соревнований винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Заказать Тритренол 150 Канск большие бёдра, они могут заниматься фрязино В период лечения возможно снижение скорости labs Балашиха Как заказать Туринабол British Dragon Закаменск Вернемся к добавочным упражнениям. Где получить скидку на Дека Дураболин Греция мне её приготовил для меня, то я не ожидала ничего особеного labs.

отзыв оставил(а) Kostin 


Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Как заказать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Genij 


Дагестанские Огни Ухватитесь за перекладину обратным хватом на ширине плеч и выполните как скидкой Сустанон Vermoje Сокол ней лучше отделяется.

отзыв оставил(а) Ефим 


Всё как у всех И ёлка, и дом украшаем.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Жгута,оборачиваю им ладонь,получается петля создании комфорта на кухне опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор. Balkan Pharmaceuticals Сураж Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Апрелевка этого есть пуль управления туймазы Как получить скидку на Oxanabol.

отзыв оставил(а) Georgij 


Дело молодых, Лекарство ага))) Ждёт ленинск-Кузнецкий Где купить Дростанолон Lyka Labs.