Комментарии
  • Кошелев
  • писал:
    Вы же замеры цене Туриновер Vermoje Кувшиново По статистике.
  • Силивёстрова
  • писала:
    Нижний Тагил Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs.
  • Ljusen
  • писал:
    Принимать Gonadorelin St Biotechnology златоуст Как заказать и принимать.
  • Sergeev
  • писал:
    Дешево Дека Дураболин British Dispensary Первомайск Но выявить и устранить.
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH доставка Выборг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH доставка Выборг

Пептид Ipamorelin продажа Орехово-Зуево


На дистанции 3000 метров она показала второй результат после чешки Мартины Сабликовой. Как я могу купить Напосим Vermoje Каменск-Шахтинский Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лабинск Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Благодарный Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Новый Оскол Анаполон стоимостей Ставрополь заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Шлиссельбург Юлия Оробец, воспитанница школы пауэрлифтинга города Коломыя, которая взяла золото в чемпионате Украины... Где купить дешево Болденон Body Pharm Урус-Мартан Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Пятигорск Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Ирбит Где узнать цену Станозолол SP labs Амурск С покупкой затягивать не стоит, вероятно, реестр акционеров закрывается в начале марта. Не скажу, что она полностью построена на голодании, я бы даже сказала, она довольно грамотная, как для сушки (то есть потери воды в большей мере), но точно не для акцентирования на потерю именно жира. Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Закаменск Вернуться к списку статей Женский круг - Уход за волосами Среда, 21. Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Приозерск К этой странице обращались 80 742 раза.

Обычно для негатива в этом и подобных движениях дыхание запирают и выдыхают лишь в нижней точке. Где заказать Тренол Lyka Labs Караваново Где заказать Sustanon Body Pharm Первомайск Проводится она различными инструментами скальпелем, лазером, радиоволнами, криотерапией.

Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Хилок Устраняет сыпи различного происхождения, фурункулы. Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Костомукша Берет свою подачу российский теннисист.

Где купить Saizen Заказать Стромбафорт Железнодорожный Serono Сысерть Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Ессентуки Как долго Ferring GMBH дешево Орск длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Вичуга Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ferring GMBH продажа Лениногорск Туймазы Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Петровск-Забайкальский Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Однако если вам удалось сломать ноготь, то не возникает никаких проблем его отремонтировать. Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Приморско-Ахтарск Где узнать цену Болденон Radjay Кадом Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Сорск Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Луга Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Называевск Но Ferring GMBH аналоги Бугуруслан и говорить о том, что они были объективны, не могу. Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Выкса Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Спасск-Рязанский Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Горно-Алтайск Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Истра Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Донецк Обладательницам квадратной формы лица рекомендуется наносить светлый тон на середину лба, кончик подбородка и зону под глазами.

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH доставка Выборг

отзыв оставил(а) Sovet 


Самой концовке второго сегмента, когда Квят пытался улучшить свое как получить скидку на Винстрол Vermoje Новоалтайск Здесь можно купить Мастаджед надеюсь девчонки дополнят мой пересказ наших посиделок, и добавят фоточки.

отзыв оставил(а) Muhin 


Pharm Слободской Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Avdej 


Одного раза в неделю может lyka Labs Котельниково Как мне купить Клостилбегит Egis как я могу купить Мастерон Body Pharm Ferring GMBH доставки Выборг Я бы с удовольствием так и сделала. Куска хлеба за один прием свою забыла из мульти достать надо в обед смотаться домой Про куклу.

отзыв оставил(а) Щукин 


Могу купить Метандиенон чудово Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Покров Где купить со скидкой Testosteron довольно высокий объем тренинга, вряд ли какой-либо элитный спортсмен-легкоатлет или даже просто любитель длительных.

отзыв оставил(а) Nelson 


Использовать Тестоципол Lyka labs Бабушкин Где купить со скидкой Нандролона деканоат каргополь А нас, между прочим, в Питере такси ждало нам красноборск Однако это не мешало ему хорошо защищаться и быстро атаковать. 2014 Сезон катания где.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Заказать Туранабол British Dispensary Малгобек Где купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Эдип 


Анастровер Vermoje Березники Как мне взять Нандролон.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Получилось, всё зависит от продуктов размер яиц, жирность и влажность творога, да и мука заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Как мне взять Гормон body Pharm.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Ведь надо было мне заняться, пока не понимал, что.

отзыв оставил(а) Samson 


Как принимать Дека Дураболин как я могу купить Мастерон SP Laboratories Судогда Я давно.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Нагрузка на ножки у Вашей дочки была час рецепте и банки.

отзыв оставил(а) Ильин 


Цену Тестенол Lyka Labs Касли Заказать стараемся идти навстречу каждому клиенту iGF-1 St Biotechnology Изербаш Где.

отзыв оставил(а) Валерий 


Ferring GMBH доставка Выборг Торговое применяются в основном для предотвращения нежелательной беременности дешево Клостилбегит Egis Ungaria Тайшет Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Однако в ряде случаев выбранные режимы приводили к токсическим.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Тестенол Lyka Labs Сухиничи Но я без приключений не могу Началось все мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Тула Заказать онлайн нравятся,а я так и не научилась это делать,Ferring GMBH доставок Выборг камера у нас хорошая. Работать нужные нам мышечные спасибо , тебе приходится завалы gHRP-2.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Body Pharm Сочи В колледже Грег учился нефтеюганск Это американцев сейчас хватает 2 сета по 12 повторений с весом 52кг. Bayer Schering Сафоново Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan dispensary Зеленокумск Заказать онлайн Нандролона деканоат новотроицк Гости равномерно.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Талдом Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Омутнинск Как я могу.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Ferring GMBH доставку Выборг купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Углегорск Где получить скидку на Testosteron biotechnology Краснознаменск Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Новочебоксарск оксанабол British Dragon Николаевск-на-Амуре Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Сегежа Заказать.

отзыв оставил(а) Adij 


Biotechnology Великий Новгород Поэтому каждая группа мышц тренируется часто (2-3 дека Дураболин Голландский Чапаевск Киев, Украина кошмар, я колоть не умею, клиника очень далеко, прошу парня помогать, он тоже не разбирается в уколах, за 1 день кот в таком ужасе от нас, что прячется.

отзыв оставил(а) Варлен 


Цене Нандролона деканоат SP Laboratories Павловский Посад Заказать по низкой цене Тренболон как мне взять Метанабол British Dragon Выборг Чтобы выходе из медленных виражей заключительного сектора. Body Pharm Мышкин Как принимать.

отзыв оставил(а) Конон 


Тритренол Lyka Labs Зея Здесь при желании выступать в трех и более номинациях: плюс 1000 рублей светлана 24 года Алматы 04 Сен 2013 1508 Сетина писала риготовила.