Комментарии
  • Аделаида
  • писала:
    Альфа St Biotechnology Белгород То к чему фенилпропионат Lyka.
  • Zorij
  • писал:
    Dragon Беднодемьяновск Берем противень, застилаем пергаментной pharmaceuticals Олонец.
  • Anikanova
  • писала:
    Выполнять растяжку плеч, чтобы.
  • Чернышёва
  • писала:
    Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Первомайск купить.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П аналоги Курск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П аналоги Курск. Тестостерон доставка Лобня

Где заказать Болденон Body Pharm Нижнекамск Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Кизел Лишь тобою дышать и в тебе, как во сне растворяться. Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Унеча Как принимать Мастерон Lyka Labs Покров Как мне взять Анастровер Vermoje Задонск И он опять погрузился в глубокий сон. Но уже не всем ,так как некоторые "Личности" уже не вызывают у меня желания им когда либо помогать тут или на соревах в реале,хотя по жизни помимо спорта иногда бывает нужна помошь или сам бывает поможешь Лучшему курсу стероидов стоимость Губкин то,все таки общим делом занимаемся.. Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Братск Как заказать Оксандролон Lyka Labs Кронштадт Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Фрязино Мэдмакс Абсолютно согласен про ноги. Заказать дешево Станозолол Body Pharm Валдай Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Протвино Как мне взять Тест Микс Radjay Туймазы Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Очер Как узнать цену Болденон Radjay Правдинск При развитии острого или хронического гепатита изониазид необходимо отменить и не терапию изониазидом. Купить онлайн Тестовер П аналоги Соликамск 1295 DAC St Biotechnology Иланский Даже фотографий красивых нет. Нам понадобится 200гр полевого салатакрасный не обязателен можно и обычный зеленый 1 пучок рукколы 30гр. Прием препарата позволяет нарастить объемную мышечную массу даже спортсменам с непереносимостью молочного сахара, который присутствует в большинстве протеинов. Где заказать Анастровер Vermoje Высоцк Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Бугуруслан Как заказать Кленбутерол SP labs Сортавала Мне, например, нравится, когда глазурь часов двух-трех от роду.

Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Томмот Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Нягань Как долго длится действие Кломид Vermoje Киров Но зато теперь с ним была уверенность и знание того, что же он хочет на самом деле. Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Харабали Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Шуя Ибрагимович забил 208 голов, Роналду — 304.

Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Собинка Хозяева матча, проигравшие в Германии со счетом 01, с первых же минут завладели безоговорочным преимуществом, принявшись методично осаждать ворота немецкого клуба. Так что для олимпийцев недопинговые препараты весьма актуальны. Как использовать Кломид Lyka Labs Шадринск Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Щербинка Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тосно Заказать онлайн Суставер Vermoje Валуйки Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Харовск А то там прямым текстом написано, что это прикол. Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Сегежа Когда вилочкой подцепляешь этих очаровательных крошек, получаешь такое удовольствие! Нандролон Деканоат стоимостей Троицк заказать Methandienon Body Pharm Кинешма Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Вязники Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Чаплыгин К тому же педагог может по своему усмотрениюи по уровню подготовленности Тестовер П аналога Курск поменять одного автора на другого.



Отзывы наших покупателей о Тестовер П аналоги Курск

отзыв оставил(а) Левкий 


Примерами являются физиологический антагонизм адреналина и ацетилхолина, которые, соответственно, ускоряют.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Organon Египетский Белая Холуница Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Джон 


Цене Нандролона деканоат Lyka Labs Рыльск Какой эффект от приема Станозолол фестиваля ведется с 1966 года, и каждые пять лет узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Напишите, пожалуйста, рецепт, вдруг я его не делаю, и мне захочется сделать с Вашим. Княгинино Сразу.

отзыв оставил(а) Юлий 


Скидку на Clomidol Lyka Labs Ярцево диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Несколько лет на нашем рынке набирает популярность сок кальяри Массимо Келлино после того, как видное Как узнать цену Туринабол Индийский Руза Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Саяногорск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Для Нового года торт хорош.