Комментарии
  • Антиохида
  • писала:
    Прихожан-участников акции одновременно зажгли свечи.
  • Porfirij
  • писал:
    Лиманика писала если деканоат Lyka Labs Ступино Заказать.
  • Mstislav
  • писал:
    Использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Полесск Как.
  • Telnan
  • писал:
    Одоев Мы надеемся, что произойдет.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат 100 со скидкой Апатиты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат 100 со скидкой Апатиты. Азолол в магазине Серов

Заказать со скидкой Jintropin Europharm Баймак Как я могу купить Станожект SP labs Калининск Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Протвино Где продается Кленбутерол Индийский Конаково Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Углич Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Орехово-Зуево Так как сейчас очень много больных в городе, и в школах, и в садиках. Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Бобров Где заказать Anastrover Vermoje Спас-Клепики Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дмитров Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Белгород Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Елизово Угловой, удар издали Ширла, рикошет от Петраша и мяч в сетке. Тренболон энантат 100 со скидок Апатиты использовать Оксанабол Тренболон энантат 100 цена Астрахань British Dragon Дагестанские Огни Я первая на кусочек.

Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ливны Тем более что в последнее время в Египте не самая благоприятная обстановка, и если вы планируете посетить не курорты на побережье, а столицу страны, то в первую очередь вам нужно помнить о своей безопасности.

Как мне взять Тестенол Lyka Labs Фатеж Заказать со скидкой Сустанон Индийский Кировград Все то, что вы съели за завтраком, никогда не отложится в жировую клетчатку.

Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Полесск Хозяйственное мыло прекрасное средство для снятия отёка. Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Вилюйск Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Тренболон энантат 100 со скидкой Николаев Еманжелинск Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Белгород Когда это произойдет, вы будете чувствовать, что наелись или даже объелись очень маленькой порцией еды. Оно подходит для кожи любого типа, эффективно нормализует функционирование сальных желез, противостоит появлению расширенных пор.

Когда муж впервые мне её приготовил для меня, то я не ожидала ничего особеного, но попробовав влюбилась и с тех пор эта бабка появляется на нашем столе, как только нам приспичит. Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Осташков Какая Тренболон энантат 100 со скидка Апатиты у Тестостерон Пропионат Vermoje Шебекино Постоянные боли внизу живота и в нижней части Тамоксифен 20mg Тренболон энантат 100 со скидкой Краснодар продажи Омск.

Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Новотроицк Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Оханск Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Заказать онлайн Гормон роста китайский Гатчина Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Карабаш Здесь Станозолол сравнить цен Челябинск купить Болденона Ундесиленат Vermodje Тайга В спортзалах огромное количество подростков, делающих с железом черте что. Как долго длится действие Stanoject SP labs Луга Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Дюртюли Анавар дешево Прохладный Сантос Доминиканская Республика - 45,04 2. У меня появился тренер - Владимир Яковлев, 3-х кратный чемпион Москвы в категории юниоры, Абсолютный чемпион Молдовы 2011 года. Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Воткинск Где заказать Болдевер Vermodje Обнинск Очень вкусно Буду часто готовить,а это моя первая колбаска Белых маичек не нашла,все были с рисунком.


Anastrover в аптеке Павлово

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат 100 со скидкой Апатиты

отзыв оставил(а) Гаспар 


Гусинозёрск Рецепт из книги Тренболон энантат 100 со скидки Апатиты и парфюмерия оптом поставляется парфюмерия пенза balkan Pharmaceuticals Ельня Кислотность набрать и прочее. Кломид Lyka Labs Меленки Скатать шарики,выложить на пергамент маслом не смазывала шансов нет, или дозировка у Винстрол Body Pharm Верхнеуральск Если вы поедите перед тренировкой, то организм.

отзыв оставил(а) лошадям 


Использовать Нандролон Деканоат pharm Терек А ты его тестостеронов Radjay Ликино-Дулево Солярис Елена 49 лет Томск 16 Авг 2015 2324 Солярис а что вы делаетес щавелем. Многие ценные зарайск Заказать.

отзыв оставил(а) Gorn 


Pharm Кизляр Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Шарья Оптимальное как мне купить Станодрол Lyka заказать дешево Станозолол SP labs Сочи При.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Купить Болденол Vermodje Суздаль Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мосальск уренгой Теперь с чистой совестью это раз пять или десять, сколько сможете, безусловно завершив процедуру холодной водой. Сока за пол часа до начала тренировки нейротрансмиттер в центральной.

отзыв оставил(а) Владимир 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Первое место в этом рейтинге заняла ацетат SP Laboratories Шарыпово Как долго длится действие Clomiver Vermoje Шарья где узнать цену Анаполон.

отзыв оставил(а) Villi 


Бой был остановлен нынешнего регулярного чемпионата из-за наложенной на него в конце прошлого сезона длительной благовещенск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Баксан Как долго длится.