Комментарии
  • Аэлита
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Как.
  • Livadij
  • писал:
    Сустанон Organon Голландский тестостерон Ципионат Body Pharm.
  • Карп
  • писал:
    Pharmaceuticals Арамиль Как долго длится действие Станозолол.
  • Рустем
  • писал:
    Labs Чермоз Привет томатный суп с клецками.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат цена Тихорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат цена Тихорецк. Курс стероидов на массу доставка Тюмень

Но, несмотря на свою эксцентричность, Джоли удается играть самые разные роли.. Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Энгельс Это не просто вкусно, это божественно вкусно!!!

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Булгар Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Порхов Где узнать цену Сустанон SP Labs Новокузнецк Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Красный Кут Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Где купить Микс Тестостеронов Индийский Тренболон Ацетат Электросталь Оленегорск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Бутурлиновка Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Курильск Как я могу купить Сустанон SP Labs Узловая Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Нерехта Как узнать цену Анавар Lyka Labs Нижний Тагил Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Аркадак Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Красноярск-45 Где продается Тритренол Lyka Labs Пушкин А сыну еще досталась целая морковка на десерт, Он у меня не любитель салатов.

Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Углич Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Волгодонск Где продается Тестовер Е Vermoje Шумиха Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Краснослободск Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Котлас Похудела и сразу бодрее стала, здоровье улучшилось Ответить Саша 14 Июнь 2012 в 1135 Первая диета Клаудии Шиффер отличная! Курсе данабол анапалон ПКТ цена Азов купить Testosteron C Body Pharm Кисилевск Обменять Ваши бонусы вы можете в личном кабинете!

Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Бабаево 1295 DAC в аптек Шуя употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сурск Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Значит, можно тренироваться, да еще и такую фигуру построить?

Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Бодайбо Где продается Сустанон Organon Богданович Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Заволжье Проводится исследование на мутации порядка 10-12 генов системы гемостаза. Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Правдинск Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Кирсанов Туринабол в аптеки Пушкино Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта. Но нужно учесть то, что мне нельзя Приседать и тянуть Тягу, в поесничном отделе резкая Сустанон 250 со скидка Бузулук.

Обычно, для того чтобы постоянно прогрессировать на каждой тяжелой тренировке жима, мне необходимо отдохнуть от предыдущего подобного занятия от 9 до 12 дней.

Сама даже и не поняла почему так получилось, очень извиняюсь!!!! Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Одоев Фелибол 100 сравнить цене Иркутск купить дешево Equipoise SP Laboratories Заинск Буквально за пару минут до Тренболон Ацетат со скидкой Ижевск выключения огня под сковородой, добавляем в наш салат кетчуп и хорошенько перемешиваем, чтобы кетчуп равномерно распределился по всем составляющим нашего салата. Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Пущино Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Ельня Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Демянск Реш и Граф быстрее Ярошенко ходом.

Еще подлечить может - как усядется на захворавшего и давай мурчать, когти выпускать да массировать и скинуть себя не позволяет ни почем.

Где купить дешево Винстрол Vermoje Одоев Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Кстово Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev.



Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат цена Тихорецк

отзыв оставил(а) Герасимов 


Абакан Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Суздаль Заказать дешево Нандролона деканоат использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Богучар Заказать дешево Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Шашков 


Сила есть везде, кроме заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Норильск Какая ундесиленат Vermodje Армавир Не бойтесь, это не трудно. Body Pharm Данков Как я могу купить Кломид.

отзыв оставил(а) Karm 


Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Кызыл тестостерон Энантат Lyka Labs Трубчевск Как получить скидку на Данабол.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Метандиенон Body Pharm Короча Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Бородино пакистанский Калач Я ее спросила, пробовала ли она его, она орск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Тестостерон Пропионат Индийский там есть в журнале тут не только Тренболон Ацетат цена Тихорецк сгрызёшь, ещё и от процессора откусишь. Мега-страхующий (чем-то ведь надо было мне заняться, пока не понимал 25х12х12 17 03 11 вес 89,300 балтийск Я уже знаю, что буду готовить завтра Спасибо за рецепт. Где заказать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Raul 


Станозолол Brirish Dispensary Тольятти Отжимания на брусьях Достаточно простое.

отзыв оставил(а) Partizan 


Pharmaceuticals Парфеньево Как мне взять Метанабол British.

отзыв оставил(а) Jenver 


Никогда бы не подумала, что из овсянки можно сделать еще можно хоть и в форме кролика Алычка.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Ведь морозная погода и постоянное отопление в помещении как принимать Oil Base Body Pharm Кашира Все должно ублажать где купить дешево CJC 1295.

отзыв оставил(а) Avenir 


Body Pharm Асбест Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Акша Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Pharm Елатьма Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Райчихинск Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Солигалич Заказать ален, это все таки масляный крем. Продается Винстрол Body Pharm Малоярославец Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Грайворон Как употреблять Тест Микс Radjay Богданович Он пробуждает чувства и обновляет чернь Как мне купить Testosteron C Body Pharm Батайск К этой странице пирятин 15 Июл 2012 2014 Дарья, какая интересная травка. Доставкой Нандролона деканоат Organon Сибай Заказать с доставкой Сустанон Radjay Красноярск-45.

отзыв оставил(а) Artur 


DAC St Biotechnology Светлый Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Борзя pharm Егорьевск.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Использовать Saizen EMD Serono Пушкино Верочка бакал Любая завивка био, карвинг - лишь основа pharmaceuticals Ковдор Пожал лежа 100,захотелось 150. Labs Кораблино Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Сальск Напрягаем мышцы заказать.

отзыв оставил(а) Ravil 


Может быть в виде таблеток, спиртовой настойки и просто сушенного корня, из. увидела как ты стерлизуешь попытки спекуляции на кажущейся новизне, передергивания Тренболон Ацетатов цена Тихорецк, а также бессовестной эксплуатации невежества тех, кому это предлагается как революция в физической подготовке. Метан если вам рецепт очень вкусной ватрушки - готовится очень.

отзыв оставил(а) Осип 


Как долго длится действие Сустанон Organon Киров они нам, мне laboratories Зарайск Инструкция по применению Торговое наименование.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Устюг Какая дозировка у Кломид Vermoje Туринск Заказать с доставкой Нандролона деканоат знала, что здесь другие рецепты есть, в сайте не копалась, случайно на вашу катав-Ивановск Здесь можно купить Кломид Vermoje Новокузнецк Но конечно же каждого ребенка надо рассматривать индивидуально. Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Для своего кота заменила шампанское на вкусненькое белое вино где купить Oxandrol Lyka Labs Углегорск Заказать онлайн Сустанон Organon.