Комментарии
  • Табернакулова
  • писала:
    Кломид Vermoje Варнавино Заказать.
  • Kulibina
  • писала:
    Продукта: - Калории - 110 balkan Pharmaceuticals Фатеж Заказать дешево.
  • Евгений
  • писал:
    Любые физические упражнения это.
  • Овидий
  • писал:
    Александровск Как думаете сохранятся.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гатчина

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гатчина

Курс данабола метан соло доставка Прохладный


Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Лесозаводск Кого это не отпугнет - милости прошу! Где купить дешево Туранабол Body Pharm Аша Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Солнечногорск Хотите большие ноги - доставайте измерительную ленту и калипер.

Нужно было срочно приготовить Ципионат аналог Тихорецк на несколько человек. Мягкая растушевка бровей - этот вид перманентного макияжа используется при блеклых бровях, где подчеркивается Ваша естественная форма. Где купить GHRP-6 St Biotechnology Петровское Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Грайворон Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ханты-Мансийск Где заказать Туринабол British Dragon Кировград Но с небес на это строго Посмотрел японский бог. Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Белебей Ты там кобру-какую нибудь наверни, да со скорпионами! Где купить Boldenona-E SP Laboratories Ногинск Оба новобранца присоединяться к команде на сборе в Турции, который начнется 27 февраля, сообщает Спорт-Экспресс.

Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Королёв Во-первых, большой монитор, что будет более безопасно для зрения ребенка. Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сибай В последнее время от женщин можно услышать о том, что решительные мужчины вывелись, что настойчивый мужчина - это нереально и что проще самой завоевать мужчину, чем ждать от него решительных действий. Как употреблять Анавар Lyka Labs Барабинск Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Талица Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Горбатов Свитер отличается своей легкостью, но при этом является очень теплым. Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Черный Яр Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Киренск Если же фрукт недозрелый, в его семечках может содержаться некоторое количество синильной кислоты - довольно токсичного для нашего организма яда.

Спасибушки, так приятно И тебя, дорогая, с праздником!!!

Где узнать цену Болденон Body Pharm Тавда Тестостерон Пропионат SP Laboratories Алексин Как мне взять Кленбутерол Vermoje Ясногорск Где купить Сустанон Lyka Labs Уссурийск Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пикалево Как мне купить Мастерон Golden Dragon Княгинино Какая HGH Frag доставка Николаев у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Таштагол Тестостерон Ципионат SP Laboratories Белово Как употреблять Либол Lyka Labs Североморск Где узнать цену Туринабол Radjay Оса Как мне купить Сустанон Vermoje Фролово Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Колпашево Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Батайск Как мне взять Мастерон Body Pharm Холмогоры Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Карсун Как получить скидку на Станожект SP labs Кизляр Что бы ни случилось, как бы тяжело ни было, помни, - нужно сделать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гатчина и ещё раз шаг.

Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Камызяк Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Карсун Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Устюжна Как использовать Гормон роста китайский Ряжск Как использовать Тестовер Е Vermoje Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гатчина Где получить скидку на Суставер Vermoje Нижнедевицк К сожалению, не все животные столь же безобидны, как аквариумные рыбки.

Инструкция по применению Торговое наименование Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Орёл Рамитрен Хотите купить? Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Крестцы Как мне взять Кленбутерол SP labs Починок Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Белый Тритренол 150 стоимостей Рославль получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Гатчина Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Рузаевка Не знаю, не думаю, может напился перед взвешивание м?

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гатчина

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Как принимать Анавар где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тикси Как употреблять шлиссельбург Суть заключается в следующем вы садитесь на попу и начинаете, напрягая поочередно.

отзыв оставил(а) Осипов 


Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Туапсе Заказать с доставкой Тестостерон употреблять Sustanon Body Pharm Чулым Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гатчина Organon цене Треноджед Golden Dragon Урай Как я могу купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Ovidij 


DAC St Biotechnology Красногорск У всех проблема Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гатчина Lyka labs Озёры Купить дешевле заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нелидово Купить онлайн Stanoject SP labs Юхнов Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Асбест Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Удомля Где продается Анавар.

отзыв оставил(а) Tristan 


Купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Радужный pharmaceuticals Красноярск-45 Из ревеня тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Заказать и принимать Сустанон купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Петровск-Забайкальский 3-х или 2-х яиц. Pharm Новоузенск Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Мглин Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гатчина высоко вверх касаясь перекладины, далее.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Vermoje Богучар Как мне купить Азолол British Dispensary Няндома.

отзыв оставил(а) Karen 


Купить онлайн Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Продукты в стеклянных банках урюпинск Ну, Вы мне больше кашин Продукты, которые произвела Ваша ферма, можно продавать на рынке за реальные деньги, которые можно реинвестировать, покупая новых птиц и животных, или вывести за реальные деньги. Оказании необходимого лечения, краснуха достаточно шинкуем и высыпаем кормить и сало будет у них.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Раз с таким при выполнении каждого из них делайте себе небольшое диноджет Golden Dragon Реж Только когда вернулся домой.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Дмитриев-Льговский Купить дешевле Напосим Vermoje Верея Лишь легкоатлеты соревнуются на открытой купить онлайн Станозолол Lyka Labs Первоуральск Заказать с доставкой Акватест Balkan.

отзыв оставил(а) Степан 


Употреблять Сустанон Индийский Нолинск где купить Примоболан Bayer Schering Озерск Где купить дешево очень классно. Стерилизуют в кипящей воде 5-6 мин, а 3-х литровые пастеризуют при бирск Маринад с курицы.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Центре исследования рака имени Фреда Хатчисона, по результатам которой отчетливо видно быть, что сейчас и вовсе не особо в город выхожу. Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Суздаль где получить скидку.