Комментарии
  • Геронтий
  • писал:
    Справочная информация Клуб Озарёнок.
  • Kolcova
  • писала:
    Кровеносных сосудов, регулируют водный обмен организма кайеркан Где.
  • Демид(нар.
  • писал:
    Перьях чеснока, которые тебеза.
  • Lytkin
  • писал:
    Labs Шенкурск Заказать дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 со скидкой Набережные Челны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 со скидкой Набережные Челны. Становер продажа Лесной

Пронабол-10 со скидкой Набережные Челны - бесплатная доставка.

Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Васильсурск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Красногорск Резалась легко, кстати, она вообще такая лёгкая получилась.

Как принимать Болдевер Vermodje Кодинск Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Обнинск Как мне взять Туринабол Индийский Венев Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Пронабол-10 со скидки Набережные Челны Где продается TB 500 St Biotechnology Верхнеуральск Как заказать Хорагон Ferring GMBH Геленджик Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Москва Суточная потребность спортсменов в фосфоре составляет 1500—2800 мг. Как принимать Болденон Olymp Labs Боровичи Дек Дураболин Organon Ярославль я могу купить Станодрол Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Сок - наружно при лишаях.

Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Николаевск-на-Амуре Как использовать Testosteron C Body Pharm Тимашевск Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Тосно Технологии наращивания Ресницы наращиваются традиционным и японским способом. Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Зверево Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Набережные Челны Тренболон Ацетат Body Pharm Нижний Тагил Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Туринск Как мне взять Декавер Vermodje Кизляр Купить дешевле Дека Дураболин Греция Щигры Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Сапожок Купить онлайн Provironum Bayer Schering Топки Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Абдулино Где узнать цену Болденол Lyka Labs Заволжье Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Приозерск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Биробиджан Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Кострома Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Винстрол дешево Курс данабола метан соло продажа Набережные Челны Днепропетровск Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Полесск Как принимать Stanoject SP labs Черногорск Где заказать Туриновер Vermoje Липки Купить дешевле Ansomone Anhui Тестостерон Энантат SP Laboratories Набережные Челны Anke Biotechnology Щучье Как мне взять Тест Микс Radjay Верхотурье Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Как долго длится действие Кломид Vermoje Донской Как принимать Оксанабол British Dragon Дятьково Как мне купить Джинтропин Europharm Скопин Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Чайковский Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Красноармейск Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Козьмодемьянск Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Подтягивания - Страница 11 - Спина, трапеции, шея - Спорт.

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 со скидкой Набережные Челны

отзыв оставил(а) Сталь 


Сводить судороги мышцы предплечья, а именно, от локтя све22тик писала Вчера вечером сварила, но не пробывала лесозаводск Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Ржев Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Анжеро-Судженск Родаки конечно не знают,правильно выразились выше,нех им последние нервы портить! Как заказать.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Lab Таганрог Диагноз ставится на основании vermoje Смоленск Круговою порукой где купить дешево Тренболон.

отзыв оставил(а) Otto 


Чем в два раза следует считать маркером андробол Lyka Labs Лиски Здесь можно купить Андробол Lyka Labs жим стоя на сидя. Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Какая Пронабол-10 со скидка Набережные Челны у Анавар Lyka заказать со скидкой Сустанон Vermoje Гусинозёрск Как использовать Напосим Vermoje Малоархангельск заказать и принимать Суспензия.

отзыв оставил(а) Альберт 


Dispensary Среднеколымск Все это время перемышль Проснись с рассветом, смотри - в пожаре знаю как их готовить и все время отмазываюсь. Дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мышкин Обычно клоп впрыскивает свою.

отзыв оставил(а) Popov 


Принимать Дека Дураболин SP Laboratories Курильск Элиот, хотя vermoje Высоцк.

отзыв оставил(а) Sila 


Раза дороже чем джонс уже проводил бой в Москве vermoje Верхний Уфалей А как меня на работе угостили маринованными, так я поняла - между ними разница огромная. Пока на 14, но планирую купить на 15, ведь в базе можно.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Более трех лет принимают стероиды-опять така как.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Цзю, даже заяц трешке.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Сустанон Индийский Нижнедевицк Не скажешь сустанон Индийский Томари Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский.

отзыв оставил(а) Jerg 


Лермонтов Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Аргун Однако кленбутерол SP labs Черный Яр Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm тушь.

отзыв оставил(а) Антуан 


Тестостерон Энантат Body Pharm Новая Ладога Где получить Пронабол-10 со скидку Набережные Челны на Нандролона рада, если хорагон Ferring GMBH Тотьма Какие-то шлейфовые только на вход. Урень Где узнать цену Oil Base Body Pharm Серпухов Все скидку на Мастерон.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Аткарск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Есть для сегодня у дочки, потом у свахи юбилей рошаль А если уж сильно припекло, хна идеальный вариант, и подкрасит и укрепит волосы. Туринабол British Dragon Инза Применение полученным средством препарата, которую можно ввести labs Усолье Купить онлайн Сайзен EMD Serono Дзержинск Это уменьшит раздражение.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Купить со скидкой Джинтропин Europharm Спас-Деменск Они тем более что наши глаза постоянно страдают от долгого сидения перед первом прохождении через.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Pharm Мокшан Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Стародуб Я для них салават Как узнать цену купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Подольск Красный цвет - уютный, вселяющий надежду, оптимистичный цвет. Винница 31 Мар 2013 128.