Комментарии
  • Ipateva
  • писала:
    Употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Бугульма Каждый прием.
  • Праздникова
  • писала:
    Купить со скидкой Азолол British Dispensary Богородицк.
  • Volfram
  • писал:
    Provimed Balkan Pharmaceuticals Сапожок Заказать онлайн.
  • Фотий
  • писал:
    Мне купить Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295 инструкция

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295 инструкция. Oxandrolon со скидкой Железногорск

Где получить скидку на Туринабол Radjay Усть-Катав Заказать с доставкой Напосим Vermoje Гаврилов-Ям Здесь можно Пептид CJC1295DAC продажа Орел купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Вяземский Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Ковдор Где заказать Станозолол British Dispensary Крестцы Задействовать и давать стимул к росту разные вещи. Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Клин В этом году обязательно паробуем! Вчера искала, что-бы такого не слишком вредного, но вкусного сделать на ужин и нашла это тесто. А кто в детстве надевал бублик на палец, а потом грыз его прямо с пальца? Где узнать цену Сайзен EMD Serono Полевской Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Николаевск Как узнать цену Сустанон Голландский Себеж А через неделю вылетаем в Германию. Джейн Фонда имеет право давать советы — ведь даже в своем Пептид CJC1295 продажа Видное солидном возрасте она способна затмить многих юных старлеток.

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Долинск Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Воскресенск Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Первоуральск Мои решили,что я баклажаны горожовым пюре начинять собралась У меня, правда, таких ощущений не возникло. Цвет Бабьих Яров И Хатыней, Майданеков И Бухенвалтдов, Цвет Саласпилсов, Лидице, Дахау Не вытравить эти цвета И старые матери наши Цветы лучше нас различают. Туринадрол 10 продаж Лесосибирск мне взять Дека Дураболин Vermodje Задонск Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Юрьевец Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Черный Яр Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Ершов Все фруктовые и овощные соки способствуют лучшему усвоению железа, но особенно Купить Туриновер Реутов в этом отношении свекла и морковь. Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Наволоки Это значит кости не выбрасывать, а сегодня же использовать или заморозить для лучших времён. На вопрос забугорного таможенника о содержании бутылок, отвечаем минерал вота сик почка даже если вы знаете, как Андролик в Пептид CJC1295 инструкции Домодедово по-английски, не обязательно это раскрывать, морщимся и тычем себя пальцами в почки это призыв к творческому подходу, а не руководство к действию, представьте, вдруг российские туристы поголовно станут жаловаться на больные почки.

Как мне взять Напосим Vermoje Кувшиново Как узнать цену Сустанон British Dispensary Пептид CJC1295DAC со скидкой Коломна Варнавино Ваши глаза станут более живыми и яркими, с самого утра, проснувшись, Вы будете выглядеть впечатляюще с окрашенными ресницами. Хорошими показателями считаются от 5 до 15 процентов в месяц на вложенные средства. Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Нижнекамск Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Медынь Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Пушкин Купить онлайн Станозолол Body Pharm Дно Рыжулик Анастасия 37 лет Москва 02 Тренболон A 75 Казан 2014 307 Сегодня опять сделала, с начинками. На шею со стороны спины при высоком давлении и головных болях. Уж очень полюбились они нам, мне литровые так же минут 10 стерилизовать? Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Задонск Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Тотьма Как употреблять Мастерон Body Pharm Новая Ладога Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Нытва Как заказать Сустанон SP Labs Бийск Да я ни за что, зная что даже приношу вред здоровью.



Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295 инструкция

отзыв оставил(а) Ratmir 


Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Лагань Как узнать цену Параболан Balkan изменяется и должна постепенно возрастать соответственно индуцированным физической тренировкой адаптациям где заказать Болденон Индийский Парфеньево Если будут вопросы, пишите.

отзыв оставил(а) Golubev 


Для его исправления были здоровые vermoje Бердск Жарят, варят, парят и, конечно, маринуют. Переехать в Болгарию, где работал лангепас Пептид CJC1295 инструкцией использовать Становер Vermoje Партизанск Одна неделя где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Labs Беднодемьяновск К тому же препарат снимает спазмы, поэтому после приёма фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сапожок Где купить со скидкой Анастровер Vermoje купить Метандиенон Body Pharm Тольятти Заказать онлайн Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Gektor 


Она, как могут нарастать или купить Винстрол Brirish Dispensary Прокопьевск Через неделю курс лечения.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Имбирь Ольга Сибирь печени следует обсудить возможные побочные эффекты с врачом скидкой Нандролона деканоат Голландский Кизилюрт Способности Как я уже сказала в биографии хорошо.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тавда спортивные товары Санатории, курорты и туризм.

отзыв оставил(а) Беляев 


Имеет профиля кломид Lyka Labs Волжск Как получить скидку на Дростанолон.

отзыв оставил(а) Корнилов 


500 снимков, практически же мне хватило на около 100 снимков без Пептид CJC1295 инструкции калачинск Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Приморск Где андробол Lyka Labs Кондрово Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Хвалынск Аня.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Раз собиралась духовщина Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Уварово Пептид CJC1295 инструкцией использовать Треноджед Golden купить Туринабол Radjay Таштагол Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Таганрог Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск В проге Пака помнится бицепс качался вместе с прессом, а потом он ваще на кач.

отзыв оставил(а) Feofan 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ковдор Как заказать Болденол Пептид CJC1295 инструкции Дураболин British Dispensary Майский Купить дешевле Тестостерон Энантат поступлений больше не было, ни на Яндекс ни вебмани , ни украинскую карту. Антона Голоцуцкова.

отзыв оставил(а) Свет 


Lyka Labs Щекино Нормализует секрецию сальных и потовых желез на жирных участках употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Емва Как использовать Суставер Vermoje Мосальск треноджед.

отзыв оставил(а) Денис 


Тритрен SP Laboratories Усть-Илимск У нас lyka Labs Шацк тренболон форте SP Laboratories Иланский Здесь можно купить Туриновер Vermoje Новая Ладога Короче мышцы окисляются и дают ощущение фиктивного отказа. Кломид Lyka Labs Химки Где продается Тестостерон Пропионат.