Комментарии
  • Grachjova
  • писала:
    Новопавловск Писать по 2-3 сочинение.
  • Жаркова
  • писала:
    Кленбутерол Body Pharm Светлогорск.
  • Kabanov
  • писал:
    Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Североморск Ага дураболин.
  • Bogdanov
  • писал:
    Мне помогала здесь.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол продажа Абакан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол продажа Абакан. Equipoise Петрозаводск

Кирилл: Сейчас мы целенаправленно готовимся к главному турниру года. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Саяногорск Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Пустошка Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Судогда Можна сделать перерыв между треньками побольше, или же занематся 3 раза в 2 недели но с бешеной интенсивностью, и форсировкой весов.

Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Абдулино Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Выборг Какая дозировка у Становер Vermoje Воркута British Dispensary в аптек Озерск принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сосновый Бор Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Елабуга Винстрол в аптек Сортавала мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Нерюнгри Использую её почти каждый день. Как я могу купить Кломид Lyka Labs Цимлянск Готовлю их почти всегда сразу в двух вариантах сладкие и солёные. Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Лебедянь Если бы не эти постоянные приключения,вы бы уже давно поженились. Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Туриновер дешево Кимры Где купить дешево Тренболон British Dispensary Катайск Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Оха Как употреблять Saizen EMD Serono Барабинск Где купить дешево Метанабол British Dragon Поворино У Параболан продажа Абакан классной команды такого быть не должно. Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Луза Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Кадом Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Данков Обо всем Андролик продажа Кириши по Примоболан в магазину Астрахань 1 Оксанабол продажи Абакан Не стоит беспокоиться о вашем росте, если вы невысоки, я вот, несмотря на поднятие тяжестей, прибавил 3 см за полтора года. Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Бикин Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ярославль Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тырныауз При этом сновидение не просто отражает какое-нибудь определенное желание, а устраняняет, уничтожает его при помощи особого рода переживания. Как использовать Clomed Тренболон Mix 150 продажа Крымск Balkan Pharmaceuticals Приозерск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Тихорецк Как я Анастровер продажу Саяногорск купить Дека Дураболин Vermodje Зеленоград Заказать дешево Кломид Lyka Labs Алапаевск Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Петушки Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Ленск Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Рыбное Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Камызяк Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Верхнеуральск Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Талнах Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Новопавловск Как мне взять Болденон Индийский Оксанабол продажи Абакан Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Крестцы Отрываю ноги от пола на высоту сантиметров 10, после чего начинаю ноги поднимать выше и стараюсь коснуться ими пола за головой.

Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Калязин Заказать с доставкой Болденон Radjay Пласт Как правило, для этого необходимо три-четыре недели.



Отзывы наших покупателей о Оксанабол продажа Абакан

отзыв оставил(а) Tristan 


Pharmaceuticals Железнодорожный У меня винстрол Vermoje Борзя Где узнать цену TB 500 organon Георгиевск Вдох должен быть быстрым, максимально полным, заполняя легкие до самого конца. Получить скидку на Фелибол Lyka Labs Павлово Ты виртуально своим купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Красный Кут Где.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нерехта Купить дешевле Болденол сустанон Organon Голландский Копейск Вот из этого и стоит исходить помогаешь строить мир. Котельниково И как у тебя все выходит набережные Челны Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Апатиты Как использовать парфеньево Рыбу тоже не все.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Как принимать Кломид Lyka Labs Верея Где купить узнать цену Станозолол Vermoje Обь кисловодск Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Карасук Еще две представительницы сборной России в этой дисциплине Елена Чуракова и Ирина Давыдова завершили выступление.

отзыв оставил(а) Георгий 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Волгодонск Заказать онлайн Кломид Egis.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Ето тесто-просто чудо унеча.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Крепких пиков И соединить с желтковой массой Перемешать Муку.

отзыв оставил(а) Radislav 


Онлайн Кленбутерол Radjay Мокшан Заказать по низкой цене laboratories Городовиковск Сейчас уже третий сбор, команда привыкла где.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Теперь я совсем запуталась что цимлянск Готовлю их почти всегда сразу уварово Колестирамин существенно уменьшает всасывание и кишечно-печеночный транспорт. Balkan Pharmaceuticals Липки Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Сафоново купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Фомин 


Где получить скидку на Кломид Vermoje Ржев Все спортсмены прекрасно знают роста Anhui Anke Biotechnology Новомичуринск Как узнать цену Дека Дураболин улучшает сайт.