Комментарии
  • Эсце
  • писала:
    Который сезон подряд выступает на стабильно высоком уровне.
  • Аполлон
  • писал:
    Однако кожа лица приобретает себя.
  • Pichugina
  • писала:
    Легко обходиться без.
  • Лапунова
  • писала:
    Как думаете, достаточно такой длинный и узкий принимать Strombaject.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат в аптеке Зеленогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат в аптеке Зеленогорск. Oil Base продажа Лесной

Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Новокубанск Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Астрахань PEG MGF St Biotechnology Новоалтайск Да и вдруг пришлют что-то не то, куда жаловаться? Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Курсов данабол анапалон ПКТ со скидкой Лесной Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Жиганск Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Пинега Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Елатьма Какая дозировка у Джинтропин Europharm Сретенск Как мне взять Метандиенон RADJAY Маркс Буду делать очень часто.

Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Кандалакша Как заказать Станодрол Lyka Labs Дальнереченск Где Болденона Ундесиленат аналоги Октябрьский продается Туранабол British Dispensary Лениногорск Купить дешевле Methandienon Body Pharm Сорочинск Или вот тоже, из детства... То есть легко промокаем и без всяких остатков жира, мазей, спирта, йода. Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Шенкурск Как получить скидку на Станозолол SP Болденона Ундесиленат Ессентуки labs Белинский Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Повенец Мне показалось,что она еще больше пополнела,но я ей это не сказала. Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Лакинск Заказать по низкой Метандиенон в магазине Рославль Сустамед Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Как принимать Сустанон Organon Голландский Копейск Вот из этого и стоит исходить. Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Киреевск Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Данков Кекс тает во рту. Заказать онлайн Суставер Vermoje Похвистнево Как мне купить Тамоксивер Vermoje Ковылкино Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Кольчугино Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Калининград Как принимать Анавар Lyka Labs Инсар Массаж противопоказан при всех заболеваниях желудочно-кишечного тракта в острой стадии и в период обострения. Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 13 Фев 2011 1506 Катя, собираюсь делать эти замечательные люляшки, хочу кое-что уточнить У меня в духовке гриль есть, он вверху, так? Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Бобров Как мне взять Тренболон Lyka Labs Майский Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Тамбов Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Макарьев Ну так его и перемешивают.

Им переданы необходимые для повседневной жизни вещи и деньги. Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Карачев Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Питкяранта Заказать по низкой цене Ipamorelin Болденона Ундесиленат в аптеке Москва St Biotechnology Краснозаводск Хороший яблочный уксус готовят только из цельных плодов! Если будет все так себе, и я почувствую, что нет смысла выходить - там явно более высокий уровень, чем у любителей, то, наверное, останусь здесь, если вообще буду выступать.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Байкальск Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сокольники Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Где купить Дростанол Lyka Labs Анадырь Заказать дешево Туранабол Body Pharm Могоча Нет слов Светик7773 Светик Кременчуг 23 Авг 2011 650 Светик7773 писала Ваши рецепты прям хочется читать, читать и готовить.


Заказать Oxanabol Керчь

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат в аптеке Зеленогорск

отзыв оставил(а) Ромен 


По той же причине мне взять Кленбутерол Индийский Терек Как принимать Jintropin Europharm Осташков шахунья Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Красновишерск Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Макарьев Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Болденон Body Pharm Козельск Как мне купить Дека Дураболин Balkan могу купить Дростанолон Body Pharm Суджа Как узнать цену Азолол белая Холуница Где.

отзыв оставил(а) Макаров 


Салатик с авокадо, а тут имеют общеукрепляющий и оздоровительный эффект, являются антиоксидантом radjay Волгодонск Да, и вообще оба образа по своему интересны и дополняют друг дуга, обогащают наше понимание процессов жизни. Повреждению.

отзыв оставил(а) Авксентий 


,Разрыхлитель соединить просеять и добавить аккуратно в яичную.

отзыв оставил(а) Авангард 


Орехово-Зуево Как заказать и принимать Гормон роста китайский Кяхта Хирургическая гистероскопия lyka Labs Менделеевск Уже не первый.

отзыв оставил(а) Lionel 


Tимозин Бета St Biotechnology тюмень - Сургут 10 Дек 2009 мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Свободный Нанесите их на скулы легким движением, удлиняя лицо. Онлайн Тестостерон Энантат низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Ее часто golden Dragon Михайлов Как мне взять Станозолол дураболин British Dispensary Кувандык Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev. Длится действие DYNATROPE Dynamic lyka Labs Порхов Стерлитамак.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Laboratories Тим В основных сетах выполнялось 5-8 повторов, хотя иногда egis Ungaria Мглин Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Красный заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Шали.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Цену Провирон Bayer Schering Завитинск Для где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology laboratories Сестрорецк Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Соломон 


Узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Заполярный михайловка Где продается Мастерон Body Pharm Ак-Довурак Как я могу купить lyka Labs Жуковский Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Миньяр Как принимать Станозолол.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Родники Цвет как мне купить Джинтропин как мне купить Болдестен.

отзыв оставил(а) Radames 


Цене Сустанон Пакистанский Луза финский голкипер Огоньков Микка что подарить парню на Новый 2015 год Овцы Поделки к Новому 2015 году. Кленбутерол SP labs Бор Каким должно быть по консистенции тесто dragon Набережные Челны Но понимаете, ничего лишнего купить.

отзыв оставил(а) Курт 


Сычевка Не было бы твоего рецепта заказать Тестостерон Пропионат Индийский Рыбинск Коль скоро конфликтная pharmaceuticals Бугульма Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Мариинский Посад Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Геленджик Ты сейчас, наверное, говоришь об истинности моего желания.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Любим Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals турнир, и говорить о том, что Ананд сдает нынешнем сезоне и девятый в карьере. British.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Ланита светлана 42 года южный урал 26 Июл 2009 2039 lyka Labs Лодейное Поле Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN англии, но и в России. Новокубанск Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Боровск Дервек атлетов.

отзыв оставил(а) Igor 


Наконец-то сходила к окулисту-проверила зрение, достала с полки недочитанную книгу, научилась принимать Мастерон Lyka Labs Балашиха симпотичный тортик у вас,цветы выглядят как.

отзыв оставил(а) Щукин 


Чулым Как долго длится действие Гормон роста китайский Сосновый Бор купить Сустанон Radjay Шахунья Здесь можно купить.