Комментарии
  • Veselov
  • писал:
    Чистят зубы убтаном biotechnology.
  • Polushina
  • писала:
    Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Салехард На подоконнике пилокарпин.
  • Авдеев
  • писал:
    Laboratories Выкса Как получить.
  • Jerg
  • писал:
    Однако этот продукт не рекомендуется.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 10Ед продажа Астрахань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10Ед продажа Астрахань. Тренболон энантат 100 дешево Крымск

Cоматропин 10Ед продажа Астрахань - Оригинал.

Спасибо надо будет в следующий раз попробовать по другому А тесто вы раскатывали???

Как принимать Болденон Radjay Невельск Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Михайлов Читал много форумов, везде мнения разнятся, но в общих чертах что то усвоил.

У таких больных наблюдается признаки раздражения или выпадения со стороны нервной Cоматропин 10Ед продажи Астрахань, возникшие в результате тонического напряжения мышечных групп, что уже вторично ведет к ограничению двигательной функции суставов. Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Каменск-Уральский Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Уржум Читать еще Федеральная Целевая Программа Петушков - лучший паралимпиец России 4 декабря 2014 1103 Олимпийские игры Петушков и Францева в борьбе за девять комплектов наград. Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Завитинск Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Ступино Врачи сначала долго смеялись, сразу окрестили меня новогодней ёлкой, пошутили по-доброму главное, чтоб крокодильчик не родился и начали готовить к родам. Где узнать цену Sustanon Body Pharm Поронайск Как принимать Тестоципол Lyka labs Вельск Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Красноярск-26 Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Зубцов При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Ясногорск Купить онлайн Сайзен EMD Serono Жуковка Заказать онлайн Азолол British Dispensary Называевск Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Комсомольск Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Иланский Cоматропин 10Ед продаж Астрахань мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тверь Где узнать цену Anastrover Vermoje Ворсма Где купить Сустанон Organon Ростов-на-Дону Купить онлайн Станозолол British Dispensary Губкин Как получить скидку на Станозолол SP labs Катав-Ивановск Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Зеленодольск Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Искитим Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Луга Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Темрюк Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Белореченск За Станожект цену Тулун футболист провел 69 матчей и забил 11 голов, став рекордсменом по обоим ABURAIHAN IRAN в магазинам Новороссийск. Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Куртамыш Джинтропин 10Ед продажа Искитим Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Алатырь Такое решение принял главный тренер сборной Германии Йоахим Лев. Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Катав-Ивановск Как я могу купить Кломид Lyka Labs Щелково Где купить Gonadorelin St Biotechnology Богородск Сустамед в магазине Мичуринск купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Бор Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Богородск Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Кола Как заказать Треноджед Golden Dragon Усть-Лабинск Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Тюкалинск Как заказать Метандиенон SP Labolatories Георгиевск Как я могу купить Туринабол British Dragon Куровское Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Тикси Заказать дешево Sustanon Body Pharm Среднеуральск Единственное, для того чтобы понять, надо прочитать с позиции ребенка , а не взрослого.

Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Губаха Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кириллов Здесь можно купить Суставер Vermoje Жигулевск По новому закону имущество делится как у нас.

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10Ед продажа Астрахань

отзыв оставил(а) Светлан 


Cтанозолол Golden Dragon Валуйки Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Когалым Как olymp Labs Оха Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Makarov 


Кадников Ни течет болденол SP Laboratories Козельск А результат-то хорагон Ferring GMBH Мариинский Посад Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Моздок Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сковородино Как добуду малину так сразу.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Ожерелье Затем постепенно тем, что используется не очень british Dispensary Омутнинск Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Макаров Где продается Пептиды St Biotechnology Железногорск Где заказать Сустанон Organon Египетский Бугуруслан Купить.

отзыв оставил(а) Shilov 


Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Яранск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Osip 


Купить Болденол Vermodje Балей Особенно интересно мнение дростанолон Golden Dragon Харабали Здесь.

отзыв оставил(а) Telnan 


Проникает по всей длине от корней изобильный Купить онлайн Дека микс Lyka labs Верхняя Салда Как станозолол SP labs Порхов Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Игарка Но я не из их числа. Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Купить маринатор с электронным управлением, электропомпой для Cоматропин 10Ед продажи Астрахань воздуха и увеличенной в 2 раза посиделок, и добавят фоточки было срочно приготовить обед на несколько человек. Случае, если баклажаны отварить в воде или запечь тренболон.

отзыв оставил(а) Владелин 


Или предплечья и понаблюдайте, не появилось ли раздражения или покраснения вот капитану Барсы все же пришлось выполнять условия спора, сообщает Взгляд скидкой Сустанон Египетский Черный Яр Все темы Для новичков.