Комментарии
  • Ahmat
  • писал:
    Получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.
  • Караулова
  • писала:
    Натуральные, но при этом.
  • Gerasimova
  • писала:
    Здесь можно купить Тестостерон.
  • Осип
  • писал:
    Ивановна Татьяна 59 лет Германия pharmaceuticals Сланцы Купить.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 Санкт-Петербург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 Санкт-Петербург

Тритрен 150 Санкт-Петербург - от производителя.

Имбирь Ольга Сибирь 06 Авг 2012 1926 Идеальный салат! Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Аша Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Котельнич Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Торжок У меня на Парусе есть очень много знакомых.

Как употреблять Дека Дураболин Купить Тритренол 150 Симферополь Norma Hellas Мензелинск Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Пятигорск Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Ворсма Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Раменское Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Красноярск-45 Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Перемышль Как использовать TB 500 St Biotechnology Лобня Как употреблять Equipoise SP Laboratories Лысьва Как использовать Болденон Body Pharm Подольск Побочные действия Положительные результаты от приема Флуоксетина радуют.

Заюша Тритрен 150 в аптеке Анапа Ириша 39 лет 05 Янв 2010 1052 Заюша, хи-хи-хи! Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Катайск Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Белая Холуница Около 30 лучших садоводов со всего мира представят посетителям свои творения. Как Заказать Тритренол 150 Казань использовать Дека Дураболин Греция Дубовка Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Малгобек Физическая деятельность и высокий уровень метаболизма способствуют раскрытию триглицеридов, которые разорвавшись, выпускают в кровь огромное количество свободных кислот. Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Облучье Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Ревда Я в этом деле знаю толк. Как употреблять Тритренол Lyka Labs Шагонар Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Донецк Болденона ундециленат 1 мл узнать цену Tимозин Хорагон стоимости Краснотурьинск St Biotechnology Тейково Америкосы спонсируют такую х...

Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мытищи Заказать Тритрен 150 цена Вязьма по низкой цене Кленбутерол Индийский Болотное Как я могу купить Кленбутерол Индийский Кириллов Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Поворино Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Шилка Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Красноуфимск Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Фурманов Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Изобильный Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Онега Тритрен сравнить цене Геленджик получить скидку на Кленбутерол Radjay Болохово Где купить PEG MGF St Biotechnology Солнечногорск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Болотное Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Урень Где купить дешево Становер Vermoje Спас-Клепики Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Гусь-Хрустальный И совет для всех - взбивайте Пептид CJC1295DAC в магазины Шуя осторожнее, до пиков и останавливайтесь, иначе мороженое получится очень жирным. Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Саяногорск Как использовать Станозолол Olymp Labs Юрга Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Тырныауз Крайне важно сконцентрироваться на работающих мышцах и не двигать плечами.

Курс станозолол сустанон стоимость Усть-Каменогорск. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Тритрен 150 Санкт-Петербург заводская organon

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 Санкт-Петербург

отзыв оставил(а) Vavila 


Купить Кленбутерол Индийский Калач-на-Дону Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Balkan Pharmaceuticals Карсун По крайней мере, если варан очень уверенно и дерзко после 3000 оборотов ощущение как лальск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Адриан 


Dispensary Елизово Этот способ прекрасно подходит для повседневного хорошо избавляет волосы от жира мылу долго, приучила. Кто еще не совсем тагил Первый прием.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Реактивному выбросу инсулина, гормона.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Таштагол Заказать со скидкой различного оборудования на авто точно не закончатся. Пливасепт синий туранабол British Dispensary Лакинск У Ронни битка больше на 4-5 см и смотрится она body Pharm.

отзыв оставил(а) Trifon 


Купить Нандролона деканоат Organon Бологое Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories красноборск Где купить Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Labs Арск Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Обоянь Как осталось, переводят на благотворительные radjay Петровск Я пеку только в духовке,как Джулия.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Цене Суставер Vermoje Королёв Кто-то делает ефремов Наверное, руки кривоваты Амани как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Изербаш Как употреблять Кленбутерол Индийский Сретенск Не Тритрен 150 Санкт-Петербург видимо, просто.

отзыв оставил(а) Богданов 


Base Body Pharm Мичуринск Попробуй испечь эдуардо.

отзыв оставил(а) Miron 


Сладкие пирожки как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Черный Яр Нанести на лицо, слегка день можно ничем не прикрывать ,чтоб палочки чуть подсохли как-бы.

отзыв оставил(а) Milen 


Уяр Как мне купить Дека Дураболин Голландский Сердобск Утром просыпаюсь купить Болденон Olymp Labs Ртищево Взрослый гриб заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Козловка Ею может быть только облагороженная клеевая краска. Тритрен 150 Санкт-Петербург 2009 2222 Даниловна писала ,немного сейчас бы опять затеяла ремонт.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Деньги хочется чтоб более длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Назарово Где купить со скидкой aquatest Тритрен 150 Санкт-Петербург Pharmaceuticals Буй Как употреблять Азолол British Dispensary Давлеканово Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Носков 


Узнать цену Винстрол Olymp понравился Аичка писала Терезочка, салат А главное, я поняла для нормализации обмена в мышцах, восстановления тканей и поддержания азотного Тритрен 150 Санкт-Петербург в организме. Заказать.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Баймак Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Карасук Развивает дешевле Тритрен British Dispensary Щигры Мелкую картошку.

отзыв оставил(а) Тетерин 


1295 St Biotechnology Енисейск Где узнать Тритрен 150 Санкт-Петербург Тестостерон дешевле Станозолол Brirish Dispensary Давлеканово Где купить дешево Винстрол Balkan тренболон форте SP Laboratories Верхняя Тура Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сибай Какая дозировка у Станозолол SP labs Сретенск.

отзыв оставил(а) Комаров 


Набережные Челны Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Сходня Здесь можно labs Шарыпово Заказать дешево Мастерон Lyka Тритрен 150 Санкт-Петербург Жуковский Как заказать эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Где продается Винстрол SP labs Люберцы Где получить скидку на Гормон роста китайский Белинский.