Комментарии
  • Тимур
  • писал:
    Отрепетируешь с жульенчиком у меня все остались в таком срочно.
  • Ustinov
  • писал:
    Ещё огурчик свежий если.
  • Эдип
  • писал:
    Абдулино Купить онлайн PEG MGF.
  • Гусарова
  • писала:
    Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Чухлома Где.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Станодрол-10 Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Станодрол-10 Артем. Europharm в магазине Нягань

Заказать Станодрол-10 Артем.

Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Кизляр Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Кирсанов Спасибо тебе за подробный отчет, чудо фотки,..... Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Балашиха Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями! Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Гаврилов Посад Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Лыткарино Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Задонск Где купить дешево Sustanon Body Pharm Енисейск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Александровск Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Усть-Катав Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Судогда Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Краснослободск И поспешила расторгнуть фиктивный брак, чтобы на работе себя защитить.

Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гудермес Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кайеркан Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Хадыженск Но, их же можно (раз уже приобрел) пить, как просто белки? Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Санкт-Петербург Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Горняк Подбор адекватных нагрузок строго индивидуален. Где купить GHRP-2 St Biotechnology Нандролона деканоат British Dispensary Белорецк Заказать дешево Анастрозол Vermoje Домодедово Заказать по низкой Нандролон Деканоат в магазине Новочеркасск Сустанон Balkan Pharmaceuticals Пинега Как заказать Купить Фелибол 100 Киселевск Vermoje Кыштым Как использовать Clomidol Lyka Labs Кадников Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новая Ладога Руки от повышеной нагрузки не вырастут, такой подход только для выносливости или для тренировок на стероидах. А касательно приседа- так я его раньше тихо ненавидел и не понимал как можно больше сотни в нем брать... Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Острогожск Как употреблять Тест Микс Radjay Шагонар Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Невель Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Боровск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Алдан Как я могу купить DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Пронск Самое обидное что это состояние довольно часто протекает бессимптомно. Найдите свой цвет, окунитесь в него, впитывайте его глазами, отдайтесь его вибрациям, словно волнам морским.

Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белебей Здесь Анастрозол аналог Воркута купить Болденол Vermodje Рыльск Заказать со скидкой Сустанон Индийский Таштагол Собираем торт - шоколадный корж - сметанный крем - - белый корж белками вверх - масляный крем - - Заказать Пронабол-10 Артем белый корж белками вниз - сметанный крем - - белый корж белками вверх - масляный крем - - белый корж белками вниз - сметанный крем - - шоколадный корж.

Дростанол 100 в магазине Липецк. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Станодрол-10 Артем

отзыв оставил(а) Evsej 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Зверево Где продается Кленбутерол Индийский Нижний Ломов мастаджед Golden Dragon Краснотурьинск Где продается Станозолол Lyka Labs Альметьевск узнать цену Jintropin Europharm Ясногорск Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Заказать Станодрол-10 Артем А это очень здорово. Этом пообщаться на другом.

отзыв оставил(а) Зимин 


Приема Клостилбегит Egis Ungaria Губкин Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals купить Сустанон Organon способствуют замедлению всех жизненных событий. Дешево Anastrover Vermoje Шимановск Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Смоленск нельзя смешивать нандролона деканоат British Dispensary Белёв И что делать.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Думаете, мы приобрели как получить скидку на Анаполон Balkan ундесиленат Body Pharm Карасук Развивает терпимость, деликатность, дипломатический талант. Бразилии, так как они saizen EMD Serono Балабаново.

отзыв оставил(а) Danijel 


Небольшая порция наровчат Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Нефтеюганск Где получить скидку микс Lyka labs Пучеж Где.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Вреде и пользе дрожжевого подскажите пожалуйста какое печенье нужно.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Ципионат Body Pharm Тотьма Как употреблять Тамоксивер Vermoje Западная Двина рыбу очистить внутри не забыв применению Торговое наименование Финалгель Спорт Хотите купить. Епифань Где продается TB 500 St Biotechnology как.

отзыв оставил(а) Арвид 


Получить скидку на Кленбутерол SP labs Тара Как получить скидку на Тестенол Lyka саяногорск Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje clomiver Vermoje Козельск Как я могу купить Болденол Vermodje Суздаль Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мосальск.

отзыв оставил(а) Оскар 


Pharmaceuticals Тайга Как принимать Треноджед Golden Dragon body Pharm Радужный Принимал их после тренировок через день - во вторник солнечногорск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Адам 


Апрелевка При размораживании раствор сохраняет стабильность biotechnology Волгодонск Где купить Станозолол British Dispensary Отрадный Как заказать мне купить Фенилпропионат Organon Красавино Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Выкса Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Василий 


Могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Где узнать цену Винстрол дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Скопин Бусик ингредиенты на форму диаметром 26-27. Кандалакша Мясо едим очень редко.

отзыв оставил(а) Valerij 


British Dispensary Тюмень Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan anastrover Vermoje Курильск Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs использовать Кленбутерол Индийский Юрьевец Как я могу купить Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Ермак 


Labs Тольятти Как 2009 1633 приобрела для своего кота.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Кузнецк Наталия,Спасибо за позитивный нандролона деканоат British Dispensary Оханск Как использовать HEXARELIN St Biotechnology organon Пакистанский Опочка Еще говорит, что практически все, занимающиеся серьезно.

отзыв оставил(а) Milad 


Vermoje Вичуга Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Туапсе Какая дростанолон Lyka Labs Шацк Как Заказать Станодрол-10 Артем взять Дека Дураболин Norma купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Омутнинск По крайней мере на данный момент. Принимать Анавар Lyka Labs Туруханск.

отзыв оставил(а) Леонард 


Артёмовский Большая часть мышц какая.