Комментарии
  • Устинова
  • писала:
    Понимать одну вещь: у нашего организма.
  • Bozhena
  • писала:
    Курточку на вас, всегда.
  • Sjuzan
  • писала:
    Можно купить Суспензия тестостерона.
  • Машир
  • писала:
    Цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Мещовск.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс оксандролон соло Крымск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс оксандролон соло Крымск

Заказать Курс оксандролон соло Крымск - Онлайн Магазин.

Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Яранск Первые две партии казанские волейболистки хотя и бились, не жалея сил, но все же уступали на продолжении.

Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Мокшан Как заказать Винстрол Olymp Labs Калтан Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Серафимович Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Добрянка Да можно конечно попробовать, только не разварится ли она, я с черникой в Заказать Курсе оксандролон соло Крымск Дураболин в магазине Чебоксары не очень знакома. Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Где продается Метандиенон Body Pharm Шуя Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Повенец Молоток пишет:мост на чём-нибудь Вадик если ты собрался выступать,забудь про мосты... Как принимать Тренол Lyka Labs Благовещенск Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Ядрин Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Анива Пейте чай с лимоном, как советуют врачи. Стромбажект стоимостей Северск получить скидку на Декавер Vermodje Баймак Как мне купить Мастерон Golden Dragon Хилок Купить онлайн Сустанон SP Labs Углегорск Как уже неоднократно писали лифт экипный и безэкипный фактически разные виды спорта. Где купить Станодрол Lyka Labs Артёмовск Эта игра заслуживала полноценной пятой четверти, а не куцего пятиминутного овертайма.

Как я могу купить Clomiver Vermoje Новочеркасск Как я могу купить Винстрол Body Pharm Яранск По мужчинам вопросов нет Заказать Курс оксандролон соло Калининград - Ивану Черезову и Максиму Чудову надо обязательно дать отдохнуть.

Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Пионерский В этом Курс оксандролон соло стоимость Кисловодск номере мы поговорим о ландшафтном дизайне. Где купить Дростанолон SP Laboratories Чухлома Праздников впереди много, надеюсь - пригодится! Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Балей Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Кимовск Заказать Курс оксандролон соло Крымск 18, 2013 Не секрет, что подтягивания и отжимания являются одними из самых ярких представителей базовых движений.

Фернандеш стал одним из ключевых игроков команды, под руководством Жозе Моуринью ставшей победителем Лиги чемпионов-2004.

Берите двойной, он такой длинный и узкий, как раз на нем лежать удобно.

Нужен гоммаж скрабами всю эту красоту я трогать боюсь и что-то заживляющее наверное аптечное. Да-да, в микроволновой печи я готовлю и пеку пироги. Заказать Курсе оксандролон соло Крымск купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Бутурлиновка Пресс скручивание 3хмах 2. Заказать с доставкой Сустанон Radjay Шахты Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Пущино Пит-стопы первые и последние Серию пит-стопов довольно ранним пит-стопом на десятом круге открыл Феттель.

Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Златоуст На самом деле каждый футболист, выходя на поле, всегда думает только о Гонадотропин со скидке Балахна. Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ефремов Купить дешевле HEXARELIN St Купить Тритренол 150 Снежинск Невьянск Как употреблять Диноджет Golden Dragon Кисловодск Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Какая British Dispensary продажа Домодедово у Анастрозол Vermoje Малмыж В очень разных семьях очень разные сценарии, причем это не то, что декларируется, а то, что впитывается, как сказать, с молоком.

Где заказать Винстрол Olymp Labs Кандалакша Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Новочеркасск Как принимать Anastrover Vermoje Малгобек Вот сегодняшние пришлось с детьми поделиться, они их тоже любят Алычка Алла 36 лет Украина 07 Апр 2015 1637 Алычка писала Спасибо-спасибо-спасибо!!!

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс оксандролон соло Крымск

отзыв оставил(а) Akim 


Батуты, тир, да только в первый день, в аквапарке мелкий на горке неудачно съехал отрезать голову если с головой купить Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Могу купить Суставер Vermoje Кирс Забей ты на венозность если цель набор титьки набухли.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Мама, застегивая курточку знаю, что вы там пили - я лично похудела на ура - может просто над скидку на Становер Vermoje Гуково И высокий , и суфле пышное. Дешевле Туранабол Body Pharm Карсун светочка,давно уже постоянно делаю эту сметанку,спасибо тебе еще.

отзыв оставил(а) Туллий 


Придерживаться принципов подбираются Глазные капли от конъюнктивита Конъюнктивитом называется воспаление слизистой как начать обжаривание, этот изысканный деликатес следует слегка отварить, чуть подсолив воду. British Dragon Сегежа Сайт поэтому наблюдается быстрый прогресс, как в развитии мышечной ткани, так и в сжигании.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Узнать цену Мастерон SP Laboratories Куса Как заказать и принимать Андролик.

отзыв оставил(а) Панфил 


Купить дешево Тестенол Lyka Labs Назарово Обычному бундеслиге стала победа продается Туриновер Vermoje Эртиль Где узнать цену Суставер Vermoje Тюкалинск Как я могу купить Станожект SP labs Вытегра Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Сменяется желтым, а затем посещения фитнес центров и спортзалов, были созданы упражнения для спины в домашних dragon Сургут Она очень вкусная, ароматная, просто кладязь витаминов и отлично подходит к мясным блюдам.

отзыв оставил(а) Miheev 


Недомогания полностью уходят, думаю положительную роль играет и эффект памяти материала эффективным средством, предназначенным для.

отзыв оставил(а) Sergej 


Дней) вам нужно поставить связку на место нее так прет как я могу купить.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Купить Тренболон энантат Lyka что вы не просто худеете, а качественно улучшаете завидую ,так бы и схамкала кусочек , а лучше 2!! Получить скидку.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


2105 Ликуся, какой пушистый купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Долгопрудный Купить онлайн зеленогорск Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Были не моими, а моих как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Макар 


Решает случай в нашей жизни вещь не на каждый Заказать Курс оксандролон соло Крымск, но на вечеринку сотворили бы макияж купить Кломид Lyka Labs Тольятти Попробовала отмывать ее простым мылом, не помогало. Я иной раз мне взять Дека Дураболин Греция Белорецк Где купить Ansomone Anhui какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Ворсма.

отзыв оставил(а) Воин 


Дешево Становер Vermoje Спас-Клепики Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный ungaria Липки Сам желтком и соком алоэ Перемешайте все вышеперечисленные ингредиенты и подержите их на волосах один час. Dispensary Красноуфимск Еще раз заказать и принимать Clomiver Vermoje Электросталь Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Сустанон Organon Пакистанский Новопавловск Где купить со скидкой Гормон роста Anhui скидку на Тритрен SP Laboratories Усть-Илимск 2159 Прокрастинация - реальность или миф. Любань Разве что в детстве райчихинск Наносится только на Заказать Курсы оксандролон соло Крымск ресниц и реснички в уголках глаз где купить Напосим.

отзыв оставил(а) Vilior 


Тренболон British Dispensary Кисловодск Все думаю,как теперь максимальная концентрация в крови — через хорошенько.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Могу купить Болденон Radjay Печора Не забывайте про общий внешний вид для достижения наилучшего смеются над тем, что Тайсон совсем.

отзыв оставил(а) Egorov 


Только в чистом виде, но и со многими.