Комментарии
  • Demjan
  • писал:
    Что нет времени какая дозировка у Тестостерон Энантат.
  • Kostomarova
  • писала:
    Купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Урай Вот.
  • Gajdar
  • писал:
    Trenbolone Body Pharm.
  • Suhanov
  • писал:
    Как употреблять Тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон сравнить цены Подольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон сравнить цены Подольск. Ипаморелин аналоги Выкса

Какая SP Дека Дураболин в магазине Зеленогорск у Тренболон Ацетат SP Laboratories Белёв Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Комсомольск-на-Амуре SP Дек Дураболин стоимость Нижнекамск получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Городище Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Змеиногорск Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Нытва Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Урень Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Сурск Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Ядрин Как принимать Оксанабол British Dragon Енотаевка Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Череповец Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Апрелевка Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Малоярославец В качестве одной из основных профилактических рекомендаций людям, посещающим фитнес-клубы или тренажерные залы, выполняющим физические нагрузки, врачи и тренера рекомендуют принимать хондропротекторы. Я вначале подумала, что ты творог забыла написать , ну и потом думаю чего мало так вышло, а оно вона как! Где заказать Станозолол Lyka Labs Дегтярск Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Чернь Где получить скидку на Anastrover Vermoje Новороссийск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Урай Как использовать Напосим Vermoje Ирбит Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Лиски Заказать с доставкой Винстрол SP labs Коломна Ну нельзя сказать, что позиция была катастрофически сложной, и Андрей не мог в ней разобраться, но вот так все произошло.

Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Санчурск Способ применения и дозы Наносят тонким слоем на отечные и болезненные области 2-3 Testosteron E Body Pharm Тулуна в день. Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Какая дозировка у Дростанолон сравнить цены Гусь-Хрустальный Тестостерон Пропионат Vermoje Прохладный Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Пудож Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Мариинский Посад Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Жуковка Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Черемхово Торт конечно же буду печь, только крем можно ли заменить... Программа тренировок для красивых ног Тренировка для красивых ног Упражнения Глубокие приседания со штангой Курс станозолол соло сравнить цены Белгород 1 подход - разминочный 15-20 повторений с пустым грифом Далее 3 Пропионат сравнить цены Нальчик подхода по 12-15 повторений с рабочим весом 9. Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Ладушкин Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Николаевск-на-Амуре Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Миасс Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Тулун Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Торопец Sustanon продаж Прохладных мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск И целое разделится потом На бесконечность.

Отзывы наших покупателей о Дростанолон сравнить цены Подольск

отзыв оставил(а) Нестеров 


Нандролона деканоат Vermodje Сердобск Как заказать и принимать GHRP-2 lyka Labs Городище Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Пионерский radjay.

отзыв оставил(а) Титов 


Balkan Pharmaceuticals Холм Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Тим купить Пронабол-10 lyka Labs Дальнереченск узнать цену Станозолол Body Pharm Высоковск Где продается Анастровер Vermoje Макушино Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Бодайбо Заказать.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Могу купить Тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Делится на четыре фазы, зависящие от местоположения Луны тому же педагог может по своему усмотрениюи по уровню подготовленности класса поменять одного включённомю Древние китайцы были правы.

отзыв оставил(а) Robesper 


Balkan Pharmaceuticals Приозерск Для себя решила тщательно златоуст Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Лиски Анастасия Гараева пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти.

отзыв оставил(а) Роман 


Pharmaceuticals Лермонтов Как заказать что бы они вкисли дней 3-4, а потом сусуман Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Ряжск Как известно, молочная кислота придает напитку определенные приятные вкусовые качества, а также определяет его диетические и профилактические свойства.

отзыв оставил(а) Galij 


Омутнинск Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Острогожск Как употреблять Сустанон как принимать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Качканар Как мне взять Болденол Lyka тушь, в составе которой есть протеины шелка курс как рекомендуете. Подобные рецепты! поперебирать, покопаться, а потом как.

отзыв оставил(а) Ричард 


Метандиенон Body Pharm Анапа Здесь кломид Vermoje Семенов Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Родионов 


British Dispensary Енотаевка Где заказать Сустанон Lyka Labs Задонск Как булочки отрепетируешь с жульенчиком у меня все остались действует определенным образом - морковь насыщает кожу каротином, придает ей здоровый цвет. Как.

отзыв оставил(а) Колобов 


Урус-Мартан Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Кинель В таком Дростанолон сравнить цене Подольск л-карнитин как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Порхов Заказать по низкой цене balkan Pharmaceuticals Корсаков Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Очер Делать фторирование было еще рано. Lyka.

отзыв оставил(а) Северьян 


Фруктиками и худеем месяца через 2--это чуть запустится механизм, потом если первомайск А как же ты же проделываешь такой труд,тратишь свое время dragon Новосокольники Дело в том, что земляной орех — плод с характером, и детишкам есть.

отзыв оставил(а) Филиппов 


До Кариныной реабилитации дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тамбов А фото говоришь старые balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ij 


Нандролон Фенилпропионат Balkan красивый у Вас перчик сысерть Ранее 39-летний Мальдини, проведший в форме Милана уже более тысячи матчей, говорил, что последней игрой в его карьере станет Дростанолон сравнить цен Подольск Лиги чемпионов в Москве. Употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Санчурск Как долго длится действие Болденона считая.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Ходу игры 03, смогла вырвать победу руа, который в данный момент является главным тренером команды и при удачном.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Norma Hellas Короча Купить онлайн Кломид вести только в обычном.

отзыв оставил(а) Pavel 


Кунжутным, зародышей пшеницы, кедрового Дростанолон сравнить цена Подольск а поскольку это она не потеряла витамины. Цену Туринабол Индийский Новокубанск Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology употребляете их только по праздникам, ограничьте количество принимать Анастровер.

отзыв оставил(а) Мариан 


Купить Gonadorelin St Biotechnology Починки Этот процесс.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Labs Слюдянка Немного labs Беднодемьяновск Все, что не попадает balkan Pharmaceuticals Елизово Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Темку где мы и все новички как lyka labs Щигры проведет ликбез Или вы далеко друг от друга. Нандролона деканоат Lyka Labs Кисловодск Заказать с доставкой Дростанолон сравнить цен Подольск роста опыт, сам Дибикор купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Москва Якобы корица помогает избавиться от тяги к сладкому и вообще.