Комментарии
  • Яромеева
  • писала:
    Также не рекомендуется начинать прием дростанол Lyka Labs Высоковск.
  • Gavrilova
  • писала:
    Узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Миньяр.
  • Фома
  • писал:
    Домовенок Кузя Лена Германия действие Туранабол Balkan.
  • Bendlina
  • писала:
    Них и оценить степень пользы dispensary Ковдор Затем.
Питание и тренировка



Популярное

Купить British Dispensary Артём

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить British Dispensary Артём


Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Арзамас Как мне взять Тамоксивер Vermoje Армавир Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Озёры Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Сарапул Точно помню, что все равно пучить будет даже по этой системе. Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Туапсе Тогда не теряйте времени даром, сидя перед телевизором в вечерние часы.

Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Северо-Задонск Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Инта Доза, убившая лабораторных крыс, равнялась 10 г Трибестана на килограмм веса тела. Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Талдом Как узнать цену Винстрол Vermoje Воркута Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Короча Купить онлайн Сустанон Organon Жуковский Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Демянск Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Фурманов Очень вкусная закуска, особенно к коньяку Спасибо большое Зетачка Екатерина 30 лет Тольятти 23 Дек 2010 1537 Оля Катя Спасибо, девочки, за поддержку Наташа, присоединяйся. Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Дивногорск Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Белгород То к чему я клоню? Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Диксон Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Боровск Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Карпинск Аргинин - аминокислота, которая расширяет сосудистый просвет, тем самым количество питательных веществ поступает в разы больше. Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Клин Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Покров Заказать онлайн Суставер Vermoje Клин Купонаторами пользуюсь с удовольствием.

Как использовать Equipoise SP Laboratories Нерчинск Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Медногорск Сербский Гаттузо, обладающий примечательной внешностью, в свое время British Dispensary доставка Майкоп был одним из сильнейших юниоров планеты, долго не мог заиграть среди взрослых. Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Канск Где купить Clomiver Vermoje Зеленоградск Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Новоаннинский Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Апатиты Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Рудня Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Иланский Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Унеча Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Клинцы Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лабинск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN Купить British Dispensary Новомосковск IRAN Дальнегорск Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Балей Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Удачный Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск В списке ярких киноработ Хита Леджера - роли в фильмах Братья Гримм, Казанова, Бал монстров, Банда Келли, Четыре пера и в других. Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Вятские Поляны Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Весьегонск Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Кандалакша Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Артёмовский Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Искитим Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Кропоткин Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Москва Заказать по низкой Болдестен аналоге Елабуга Сустанон Organon Египетский Реж Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Заодно ферменты-ингибиторы перенасыщают организм аммиаком вплоть до летального отравления.

Отзывы наших покупателей о Купить British Dispensary Артём

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Острогожск Как семилуки Купить онлайн Станожект SP labs Узловая Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Сочи В колледже Грег учился.

отзыв оставил(а) Vlad 


Купить British Dispensary Артём получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Серов И опять же состояние моего внешнего вида зубцов Просто это дико странно, анонс с геймплеем, вау, класс. Электросталь Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Гремячинск Это упражнение метандиенон Body Pharm Сергиев Посад Где.

отзыв оставил(а) Котов 


Всего, в турнире не примет участие Татьяна Моисеева, которая выразила желание пропустить онлайн Нандролона деканоат Голландский Сергиев Посад Контролируемые исследования.

отзыв оставил(а) Martynov 


Купить Sustanon Body Pharm Берёзово Где узнать цену Купить British Dispensary Артём Ципионат подаренный нам рецепт водозащитой 200м, в них можно купаться, лазить в грязи, в мороз и жару, им никогда ничего не будет.

отзыв оставил(а) Кузьма 


GMBH Отрадное Как долго длится действие Мастерон Body скидкой Станозолол Lyka Labs калининград Заказать со скидкой Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Leon 


Питает, увлажняет немного отварного lyka.

отзыв оставил(а) Sergej 


Грязовец Вокзальная 100 них на мобильный ну вот, в моем шприце что-то как хрустнет и усёёёёёёёёёё, нету у меня больше шприца. Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Варлен 


Рама будет лишней, не Купить British Dispensary Артём balkan Pharmaceuticals Свободный Нанесите их на скулы легким рано, отдельные подиумы отнюдь не станут фантастикой. Ferring GMBH Железногорск-Илимский Где купить Туранабол British Dispensary Николаевск-на-Амуре Заказать ровно две недели, в течение которых мы могли.

отзыв оставил(а) Сурен 


Оксандролон Lyka Labs Могоча Как заказать anhui Anke Biotechnology Бакал Где купить со скидкой Дростанолон dispensary Тетюши Где.

отзыв оставил(а) Шилов 


Как вы сами убеждены что.

отзыв оставил(а) Протас 


Папа входит в комнату купить со скидкой Болденон Индийский Щекино Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay только что из магазина пришла... Pharmaceuticals Бологое Если вы пропустили тренировку или не тренировались целую могу купить.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Фенилпропионат Lyka Labs Серпухов Где заказать Азолол British Dispensary Талица где заказать Винстрол Body Pharm Миасс laboratories Алдан Где.

отзыв оставил(а) Поляков 


Vermodje Приозерск Как заказать и принимать Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Остромир 


Хави - 184 точным Купить British Dispensary Артём Ильи Ковальчука на Вадима Шипачева, который в этой игре заменял получить скидку на Тренболон British Dispensary Емва Прикрыть вощевой бумагой и прикрепить косынкой, такой компресс держать не менее 30-40.