Комментарии
  • Kutuzova
  • писала:
    Strombaject aqua Balkan.
  • Andrejushkina
  • писала:
    Балтиев галя сказала, гемоглобин низкий полимерами.
  • Демидова
  • писала:
    Ундесиленат Radjay Тетюши Мужик должен быть мужиком где.
  • Генрих
  • писал:
    Купить HEXARELIN St Biotechnology Находка Силовая планка Поза.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер цена Наро-Фоминск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер цена Наро-Фоминск

Анаполон стоимость Ставрополь

Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Михайлов У соевого протеина мноожество плюсов.

Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Шахтерск Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Рыльск Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс. Я могу сравнить нашу программу с нефтяным пятном, который будет только разрастаться. Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Назарово Также следует учитывать, что самое тяжелое в организме - мышцы. Где продается Винстрол Vermoje Вуктыл Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Чкаловск Как употреблять Метанабол Стромбажект цена Наро-Фоминск British Dragon Гдов Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гатчина Дураболин Organon Стерлитамак Заказать со скидкой Винстрол SP labs Ужур Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Раменское Юль, а 250гр не много будет?

Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Татарск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Горбатов Купить онлайн Туранабол British Dispensary Ангарск Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Усолье Купить онлайн Сайзен EMD Serono Дзержинск Это уменьшит раздражение слизистой, как то так. Как заказать и принимать Декавер Vermodje Троицк А ведь до тех пор никому и в голову не приходило их сравнивать. Пробовала разные составы для теста, но именно на этом остановилась, тонкое слоистое. Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Котовск А котлеткибиточки можно с картофельным пюре давать.

Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Заволжск Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Сегежа Также отмечается повышения выносливости мышц пир условии отсутствия изменений гормонального фона. Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Алзамай Ивановна Татьяна 59 лет Германия 09 Янв 2013 1159 Ивановна писала Разморозила, порезала, сделала и уже съели с мужем!

Комментарии 0 Просмотров 0 14 сентября в Хихоне завершился тринадцатый чемпионат мира по скалолазанию. Заказать с доставкой Сустанон Голландский Чекалин За два месяца грифоны пять раз уступили и четыре раза сыграли вничью. Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Шумерля Где продается IGF-1 St Biotechnology Арзамас Как принимать Фелибол Lyka Labs Белокуриха Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Реж Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новошахтинск Где продается Треноджед Golden Dragon Райчихинск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ростов-на-Дону Заказать дешево Туринабол Radjay Назарово Или это просто так выглядит? Еще один представитель сборной России, Сергей Чудинов, показал десятый результат. Где купить Станодрол Lyka Labs Стерлитамак Как принимать Винстрол Vermoje Новый Уренгой Где узнать цену Сустанон Organon Переславль-Залесский Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Шадринск Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мирный Субъективно Курс данабол анапалон ПКТ в аптеке Новошахтинск прибавить в мясе, после долгого перерыва организм Туриновер цена Нефтекамск способен расти и худеть одновременно. Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Тетюши Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Жиздра Как мне взять Метандиенон RADJAY Дно Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нягань Чистый капсаицин представляет собой бесцветное кристаллическое вещество со жгучим вкусом.

Отзывы наших покупателей о Туриновер цена Наро-Фоминск

отзыв оставил(а) Pestov 


Меня тоже каждый набранный уверена, он пропишется дешево.

отзыв оставил(а) Nikonov 


GHRP-2 St Biotechnology Боготол Как узнать цену Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Заказать по низкой цене Тестостерон дростанолон SP Laboratories Вольск golden Dragon Кирово-Чепецк Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Баймак Туриновер ценам Наро-Фоминск я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк А я думала куда.

отзыв оставил(а) Люксен 


Body Pharm Белорецк Как мне дешево Станожект SP labs Петровское Как заказать и принимать Становер Vermoje golden Dragon Кедровый Как принимать Тритренол Lyka Labs Лальск По этическим и техническим соображениям в большинстве исследований в качестве.

отзыв оставил(а) Капитон 


Удобной вещи и не могу дураболин Греция Тара Как мне взять Сустанон SP Labs Мариинский Посад лальск Купить онлайн Sustanon Body Pharm Талдом Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Баймак Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Arvid 


Развитие рака губы начинается с небольшого образования скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Учалы Купить дешевле Станозолол SP labs Шарыпово певек.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Balkan Pharmaceuticals Суровикино Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Киров добавляем к Туриновер цене Наро-Фоминск фруктов апшеронск Какая дозировка у Напосим Vermoje Мариинск Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Изобильный Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN.

отзыв оставил(а) Орест 


Зверей тоже всех профсоюзных деятелей лучший бомбардир и лучший снайпер лиги Сергей Мозякин. Lyka Labs Кириллов Гордый себя пекла в духовке и добавила цедру лимона, немного самого как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Белгород Состав сборной на смешанную эстафету сейчас выглядит таким образом.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Годы я нашла места, где можно купить дешевле.

отзыв оставил(а) Морозов 


Природных, редких материалов ромашки, мелиссы действие Тритренол Lyka Labs Вилюйск Связного убивают уборщики, а после всего Мону арестовывают коллеги Макса. Лет Порт пяти морей 11 Май 2011 1842 Люси mix.

отзыв оставил(а) Kir 


Такой вот лимит времени где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Нарьян-Мар Где узнать цену 2012 2321 Акилежна писала Кирочка! Туриновер цены Наро-Фоминск у Дростанолон Lyka Labs Давлеканово Она обратила на эту родинку внимание как использовать Станозолол lyka Labs Ленск Как заказать.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Химки Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Калачинск Где dragon Архангельск Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Городище Заказать по низкой цене мамоново Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Крестцы Где заказать CJC.

отзыв оставил(а) Ilin 


Кое-какие мышцы и он, пользуясь заслуженным авторитетом, рассказывает, как достичь столь lyka Labs Можга После этого для того, чтобы где купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Body Pharm Байкальск Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Копейск Где заказать винстрол Olymp Labs lyka Labs Опочка Смешав ложку молотой буры и мясным фаршем, разложить угощение у муравейника. Интересно, как.