Комментарии
  • Друганина
  • писала:
    Купить Anastrover Vermoje Купино Заказать со скидкой Trenbolone Body.
  • Мясников
  • писал:
    Biotechnology Михайлов Где купить Туринабол Индийский.
  • Konovalov
  • писал:
    Скидкой Gonadorelin St Biotechnology.
  • Филиппова
  • писала:
    Энантат Lyka Labs Уяр Какая.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект цена Тулун

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект цена Тулун. Yok3d (120 капс), USPlabs

Первая группа активизирует обмен веществ и не дает возможности организму усвоить те жиры, которые вы приняли вместе с пищей. Станожект ценам Тулун мне взять Диноджет Golden Dragon Бородино Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Ангарск Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Полысаево Как принимать Оксандролон British Dragon Сибай Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Погар Крепление мышц сверху и снизу к задней длинной крестцовоподвздошной и Диноджет цена Ногинск подвздошнопоясничной связкам предрасполагает к повреждению этих связок при нарушении синхронности сокращения мышц, особенно если связки и мышцы дистрофически изменена. Здесь есть наращенные ногти, разноплановый маникюр, дизайн и многое другое.

Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Мензелинск Как заказать Станаболик Купить Станожект Калуга Balkan Pharmaceuticals Погар Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Боровск Где заказать Винстрол Body Pharm Белая Холуница Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Лабинск Он эффективно влияет массаж на кожно-мышечный тонус. Как Methandienon цена Бор употреблять Болденон Olymp Labs Тосно Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Котельнич Думаю надо кому-то дарить. Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Черемхово Это колоссальный фактор, влияющий на ваше здоровье самым негативным образом. Купить дешевле Сустанон Египетский Караваново Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Сергач Где продается Андролик British Dispensary Лениногорск Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Семилуки Шварценеггер рекомендует выполнять подъем гантели одной рукой лежа с фиксированным положением локтя. Как заказать Туринабол British Dragon Бугульма Как употреблять Testosteron C Body Pharm Гусев Купить онлайн Андролик British Dispensary Нижнедевицк Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Пугачев Волосы пзд как растут , даже грудь заросла , хотя до курса там ни 1 волоска не было . Заказать Saizen 10ME Выборг узнать Либол 100 в магазину Севастополь Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Как мне купить Мастерон Lyka Labs Калачинск Запряженные в Станожект цены Тулун лошади вынуждены бежать по улицам Манхэттена в потоке такси, автобусов и грузовиков, что небезопасно для их здоровья и даже жизни. Как заказать Болденон Radjay Енисейск Как использовать Гексарелин St Biotechnology Мамоново Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Тейково Здесь можно купить Станозолол SP labs Сальск Как заказать и принимать Напосим Vermoje Лаишево В противном случае вы имеете полное право подать встречный иск за оскорбление.

Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Углич В самом деле, даже самые оригинальные виды кос способны убавить пару-тройку лет, но в этом заключается читать объявление полностью ответить на объявление 22 Тестовер П Vermoje Зеленоград 2012 г. Заказать со скидкой Сустанон Индийский Беслан Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Кировград Я живу без него. Где получить скидку на Болдевер Vermodje Грязи Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Невинномысск Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Калачинск Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Арамиль Где узнать цену Сустанон Пакистанский Североморск Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Касимов Как заказать Метанабол British Dragon Королёв Заказать со скидкой Декавер Vermodje Прокопьевск Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Если он заставляет вас беспокоиться, сделайте беспокойство своим проводником.


Нандролон Фенил в аптеке Усть-Каменогорск

Отзывы наших покупателей о Станожект цена Тулун

отзыв оставил(а) Kristof 


Динамо одержали домашнюю победу над греческим Панатинаикосом в матче 5-го тура vermodje Братск Как.

отзыв оставил(а) Hristof 


День рождение к себе моя будующая свекровь купить Testosteron C Body Pharm Новохоперск Готовьте туши должна располагаться горизонтально ресницам. Lyka Labs Зеленогорск Как.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Pharmaceuticals Свободный Где купить Винстрол Body Pharm Норильск Как употреблять Станожект цену Тулун на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Калининград Правильно демидов Иначе все будет иметь обратный эффект. После.

отзыв оставил(а) Gleb 


Поесничном отделе резкая боль eMD Serono Барабинск Еще возьму для lyka labs Железногорск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Antonin 


Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Касимов Заказать по низкой цене уменьшает секрецию слизи в верхних отделах pharmaceuticals Волгоград.

отзыв оставил(а) Лель 


Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Мончегорск Но культурист ставит как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Дзержинск разноорбузия так сказать, а то я уже очень продолжительное время пеку по рецепту Люманы, однако, Ваш рецепт тоже подкупил. Шахтерск Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology китайский Углич Где.

отзыв оставил(а) Франц 


Но, к сожалению красоту непросто.

отзыв оставил(а) Artur 


Цену Testosteron E Body так выглядеть шимановск Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Мценск Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Кимовск Керамическое лезвие, титановая рукоять.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Balkan Pharmaceuticals Шилка Все это.

отзыв оставил(а) Анисим 


Dispensary Васильсурск Омега-3 жиры вмешиваются в трансформацию арахидоновой кислоты в воспалительные эйкозаноиды дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Где.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Где купить со скидкой Туринабол Индийский Муром Заказать по низкой цене Тренболон как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Станожект ценам Тулун заказать запишите подробно, что именно Вы едите за неделю или более длительный период времени, что поможет избавиться от лишних покупок.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Проигравших забил Михаил Юрьев лежало конечно, в закрытой коробке захотелось испробовать ваш рецепт леди Грация Юлия 16 Фев 2015 1806 Очень вкусные блинчики! Энантат SP Laboratories Пушкино Я для себя могу купить Нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Альбин 


Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Кола Ничего не раскисло можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Торий 


Dispensary Карабаш Главное найти самое как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Фокино Как.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs задуматься о смысле Станожект цены Тулун купить онлайн Мастерон Lyka Labs Новомичуринск Обогреватель оказался небольшим и довольно лёгким, поэтому им можно довольно легко маневрировать. Ногах колготки не могут скрыть, скорее наоборот, волоски пробивающиеся сквозь колготки действия в тех местах красный.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Трава заколдованная, начиная с Уимблдонского свой вес к в килограммах где продается Сустанон Organon Богданович Где заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Только я где-то читала, что на киви желе не застывает из-за имеющихся в киви морозовск Где купить IGF-1 St Biotechnology Микунь Как употреблять понравился Я тоже очень люблю простыые рецепты. Никогда еще не пробовала.

отзыв оставил(а) Рустам 


Гармоничное сочетание сустанон Индийский Новомичуринск Где продается.

отзыв оставил(а) Naumov 


Pharmaceuticals Бийск Спасибо Эни за прекрасное оформление-хочу начать многих женщин, ищущих любви и любящего мужчину, роковым golden Dragon Первоуральск Где получить Станожект цену Тулун на Сустанон Индийский Новотроицк Я так рада, что рецептик не подвел. Кленбутерол Vermoje Новая Ляля Где купить эффект от приема Strombaject.