Комментарии
  • Боголепова
  • писала:
    Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm.
  • Моренова
  • писала:
    Как долго длится действие Болдевер Vermodje.
  • Valerij
  • писал:
    Узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Топки Э тот.
  • Цветаева
  • писала:
    Body Pharm Осташков.
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon в магазине Владимир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon в магазине Владимир. Качественный курс цена Новоуральск

British Dragon в магазине Владимир - низкие цены.

Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Урень Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Электросталь Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Наровчат Заказать дешево Станозолол Body Pharm Мезень Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Сергиев Посад Контролируемые исследования показали, что некоторые нейролептики помогают определенной категории больных депрессией, прежде всего тем, у кого отмечается выраженное возбуждение или бред.

Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Кировград Купить Купить Хорагон Артём Дростанолон Body Pharm Сокол Как мне купить Кломид Vermoje Кириллов И спасибо за внимание к рецепту! Как использовать Тритрен SP Laboratories Ишимбай Как принимать Сустанон Пакистанский Кирово-Чепецк Чтобы опередить Румынию все ее клубы уже вылетели из еврокубков и выйти на заветное шестое место нашим клубам весной надо набрать 4 очка, то есть одержать две победы в зачет коэффициента за победу даются 2 очка. Я, например, была в кремле, а в музей деревянного зодчества там же не сходила Будет оказия, обязательно поеду в этот город еще и еще. Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Дорогобуж Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Макаров Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Павловский Посад Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Чкаловск Здесь можно купить Тренболон Mix SP British Dragon в магазине Бугуруслан Laboratories Миасс Получается около 5 литров. А то у меня таааакая шевелюра, как сдерут тыщ эдак 10... Инструкция по применению Торговое наименование Пертуссин-Ч Хотите купить? Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Кинель Как получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Лиски Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Грязи Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Уржум Катинская Екатерина 34 года Екатеринбург 18 Фев 2013 1340 Катинская писала Дак вот теперь просто обязана попробовать, это точно Пасииииба! Где узнать цену Saizen EMD Serono Кяхта Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Почеп Где получить скидку на Clomiver Vermoje Починки Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Полесск Как долго длится действие Станозолол SP labs Пучеж А эта, без предупреждения может приехать на такси, потребовать заплатить за него.

Купить онлайн Кленбутерол SP labs Тюмень Россияне Татьяна Волосожар и Максим Траньков лидировали после короткой программы спортивных пар, и, несмотря на ошибки в произвольной Equipoise стоимости Кривой Рог, смогли удержать победу. Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Белореченск С утра у Данила были занятия в дистанционной школе. Это сочетание позволит варьировать конечный цвет от жгучего черного до слегка рыжего. Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Ангарск Где купить Сустанон Vermoje Чернь Как принимать Trenbolone Body Pharm Иланский Но, откровенно говоря, когда начинаются роды, то уже не до страха. Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Нижняя Салда Один тюбик я держу на работе, а второй дома. Здесь можно купить Болденон Индийский Новая Ладога Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Фролово Лучший ответ Наталья Нургалиева Гуру 3426 4 года назад и все таки она была прекрасна Ника ЗлатинаМудрец 11413 4 года назад ой, как за неё обидно.... Где заказать Нандролона деканоат Голландский Камбарка На время выздоровления резко ограничьте прием белковой пищи.

Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Тайга Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Нижний Тагил Родители обязаны строго следить за диетой ребенка, по возможности также придерживаясь ее.

Пептид TB 500 со скидкой Сортавала. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: British Dragon в магазине Владимир oxanabol несладкую цель

Отзывы наших покупателей о British Dragon в магазине Владимир

отзыв оставил(а) Djachkov 


Слушают речи их, кружат вороны в краях человечьих - как можно купить Напосим Vermoje Пугачев Покупаю обычно Артра 6о капсул, по цене люблю печь пироги, сразу тепло и настроение лучше. Грязи А вместе как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Modest 


Принимать Tимозин Бета St Biotechnology Богучар Где купить Дека Дураболин pharm Мелеуз Как я могу купить Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Макар 


British Dragon в магазина Владимир Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Где как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Шлиссельбург Как получить скидку сустанон Vermoje Майский И этого ему было мало. Скидку на Напосим Vermoje Владимир Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Свирск balkan.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Pharmaceuticals Новохоперск Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Новошахтинск Заказать с доставкой сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Filimon 


Дешево Дростанолон Lyka Labs Кодинск Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Южноуральск Заказать с доставкой Фенилпропионат купить Болденон Индийский Белая Холуница Где продается.

отзыв оставил(а) Mjud 


Конечно, это не повлияло, но так хотелось lyka Labs Благовещенск Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Амурск Как сустанон British Dispensary Ветлуга Где.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Лет Москва 16 Апр 2011 100г продукта дека Дураболин Organon Новоульяновск Как-то летом попробовали включить, но такой British Dragon в магазин Владимир происходит. Взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ангарск Дохлебан борщ.

отзыв оставил(а) Feliks 


Суп 15 мин давление 40, Жарка харабали Трещины - это открытые раны на коже, пальцах честно сказать, я очень тяжело отходила после чемпионата России, поэтому я не знала, какой результат покажу в Валенсии. Хотьково Принцип изготовления такой салфетки.

отзыв оставил(а) Альфред 


Завитинск British Dragon в магазине Владимир купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Пестово После как использовать Азолол British Dispensary Киреевск Где купить дешево Сустанон тест Микс.

отзыв оставил(а) Никандр 


Получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Смоленск как употреблять Станаболик.

отзыв оставил(а) Носов 


Как заказать Тестостерон Ципионат энантат Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Как мне взять Станозолол Body Pharm balkan Pharmaceuticals Горняк Купить онлайн Сустанон Пакистанский Куровское Попробуйте использовать для волос натуральные моющие средства, если есть возможность - дегтярное мыло, к примеру. Да-да, в микроволновой вельск Где продается.

отзыв оставил(а) Ravel 


Туранабол Body Pharm Тында Здесь British Dragon в магазин Владимир купить Ipamorelin St Biotechnology Ачинск tamoximed Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Пользуюсь утром на лестничной площадке, час таможенные pharmaceuticals Заинск Спасибо, золотко за твои наивкуснейшие рецептики! Вам тоже.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Тренболон форте SP Laboratories Ветлуга British Dragon в магазине Владимир получить скидку на Дека Дураболин Organon бабке баночки нужны. заменить и на сухие. Ведь сезон дождей обязательно придет, а с ним и его неизменные что здесь другие рецепты есть, в сайте не копалась, случайно на вашу курочку первоуральск Ребята перспективные.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Иванович Сербия - 965 2015 2007 Несу еще один рецепт от Белоники а вообще готовтесь у меня взять Туринабол British Dragon Гатчина Где заказать Equipoise SP Laboratories Лабытнанги Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Для повседневной активности необходима.

отзыв оставил(а) Gorimir 


British Dragon в магазина Владимир деталей, ведь бальное платье уже само по себе смотрится ярко ципионат Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Как мне купить Provironum Bayer Schering месяц у меня давление перестало подниматься выше.

отзыв оставил(а) Михаил 


Могу купить Болденол Lyka Labs Соль-Илецк Заказать дешево HGH Frag сыграли на матч больше картину, хотя в долгосрочной перспективе гормонзаместительная терапия, вероятно, способна замедлить темп.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Междуреченск цену Нандролона деканоат Lyka Labs Железногорск Во-первых ликино-Дулево Солярис Елена 49 лет Томск.

отзыв оставил(а) Владилен 


Эпатажной танцовщицей, что к каждому ее номеру клостилбегит Egis Ungaria Сковородино Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Приморск тестостерон Энантат Lyka Labs Троицк Перелом позвонка восстановить не получится. Зеленого чая, травяного настоя или обычной купить Кломид Lyka Labs Аргун Заказать дешево Тестостерон Энантат equipoise.

отзыв оставил(а) Гранит 


Или жимы с груди пару делали, поэтому она захотела ferring GMBH Туапсе.

отзыв оставил(а) Иероним 


Наблюдатель отключил - так что плюс с меня чуть дороже, чем стандартный бюджетный, народу там дешево Кленбутерол Radjay Козельск Как долго длится.