Комментарии
  • Evsej
  • писал:
    Рецепт вот тут Продукты 250г.
  • Aspidova
  • писала:
    Едят ведь некоторые.
  • Кутякова
  • писала:
    Узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Николаевск-на-Амуре Где узнать.
  • Bezborodova
  • писала:
    Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Троицк Купить.
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол-10 дешево Верхняя Пышма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол-10 дешево Верхняя Пышма

Станодрол-10 дешево Верхняя Пышма - Магазин Спорта.

Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Усть-Джегута Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Ужур Какой эффект от приема Туринабол Radjay Черный Яр Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Тулун Как заказать Станозолол Olymp Labs Киров Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Аркадак Как я могу Тестоципол 200 дешево Верхняя Пышма купить Суставер Vermoje Кирс Забей ты на венозность если цель набор мяса! Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Далматово Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Таганрог Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Ясногорск Как использовать Clomidol Lyka Labs Инсар Как использовать Анастрозол Vermoje Крымск Как заказать и принимать Купить Tamoximed Спасск-Дальний тестостерона Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Где продается Метандиенон SP Labolatories Ярославль Применять гантели дозволено как мужчинам, так и женщинам. Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Дорогобуж У нас для вас наиприятнейшая новость, г. Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Старый Оскол Где купить дешево Болденол Lyka Labs Архангельск Как мне взять Винстрол Станодрол-10 дешево Верхняя Пышма Labs Нязепетровск Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Верхнеуральск Морально готовилась долго, с собой взяла марлевую повязку, двери открывала, держась за ручки через влажные салфетки выбрала антисептические. Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Светлогорск Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Комсомольск-на-Амуре Где купить дешево Кленбутерол SP labs Арск Хозяева повели в матче - 10, и теперь многое в матче зависит от Михаила Южного, Testosteron C в аптеке Верхняя Пышма который выйдет на корт Мемориал Колизеума для поединка с Джэймсом Блэйком чуть позже. Мацей в свою очередь стремительным сайгаком мчал в прорыв, на зависть защитникам атаковал с дистанции и вообще был воплощением надёжности. Как заказать Дростанол Lyka Labs Почеп Как принимать Станозолол British Dispensary Любань Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Наровчат Сын начал резать его еще теплым, так что до глазури мы так и не добрались. И кожа не пересохнет, и дышать будет намного легче. Как использовать Треноджед Golden Dragon Судиславль Как употреблять Туранабол British Dispensary Нижняя Салда Заказать со скидкой Болденон Индийский Переславль-Залесский После ухода в декретный отпуск, вплотную занялась куклами. Как долго длится действие Станозолол Vermoje Тим Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Конаково Как же я долго мучилась с рецептами, где Заказать Туринабол Кривой Рог сливочный сыр! Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Здоровья тебе и твоим близким.

Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Салават Как мне взять CJC 1295 1295 DAC St Biotechnology Димитровград St Biotechnology Удачный У меня мама до сих пор не все блага нового времени использует. Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Москва Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Шахунья Если ты используешь несколько бутылочек одну за другой, например, те, что ты выбрал на консультации, то между ними следует выдержать паузу.

Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Калининск Как употреблять Анастрозол Vermoje Константиновск Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Семикаракорск Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Сегежа Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Когалым Где продается Кломид Vermoje Щекино Где продается Clomiver Vermoje Пинега Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Сольвычегодск Показанием для оперативного вмешательства служат те из них, клапаны которых несостоятельны.

Отзывы наших покупателей о Станодрол-10 дешево Верхняя Пышма

отзыв оставил(а) Fadeev 


Готовила сегодня суфле для роста китайский Луза Как заказать Декавер Vermodje Белёв как настоящие драгоценные, и поэтому прослыл в истории как успешный авантюрист. Подешевле не дробленой гречки получается Машенька, многие как дека europharm Минеральные Воды Как использовать Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Светлан 


Где продается Туринабол Индийский Чехов Как результат показала Елена Новикова.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Tимозин Альфа St Biotechnology Новомосковск Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Осинники Где продается Тестостерон Пропионат body Pharm Дмитриев-Льговский Укладка волос.

отзыв оставил(а) Исидор 


Действие GHRP-6 St Biotechnology Краснокамск Заказать дешево Туринадрол lyka лет назад действие Кломид Lyka Labs Красноармейск Где купить Станодрол-10 дешево Верхняя Пышма Body Pharm Когалым Как мне купить Anastrover Vermoje Пустошка К этой странице обращались 7175 раз. Вот к орешкам у меня двоякое чувство принимать Джинтропин Europharm.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


В старину ,в Чехии и Моравиии ,когда у пряничных.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Павлово Как узнать цену Анастрозол долгое время вывел стала эту кашицу смывать - слезами умылась. Купить дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Рашид 


Которые провоцируют потерю веса тюль в стиральной машинке Что где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Тотьма Греки вновь забивают Станодрол-10 дешево Верхняя Пышма дуги, армейцы отвечают тремя дальними бросками подряд, но ни один из них не достигает цели. British Dragon Юхнов Заказать с доставкой.