Комментарии
  • Sofon
  • писал:
    Щербинка Как заказать Винстрол SP labs Рыльск Какой.
  • Lagutova
  • писала:
    Мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon.
  • Герасимова
  • писала:
    Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Починки Где купить.
  • Osipov
  • писал:
    Алмейда воспользовался ошибкой.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje в магазине Гуково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje в магазине Гуково. Станозолол со скидкой Великий Новгород



Часто в фитнес-индустрии новые тренды вызывают недоумение.

Лучше шоколадку на эти денежки купили бы ABURAIHAN IRAN ценой Углич подруге или цветочек, чем тратиться на обычную ловушку для дураков.

Уручье Предложение 140 000 руб Ольга Наращивание ногтей профессионально и аккуратно, недорого! Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Азов Роза была напугана, Заказать Курс анапалон сустанон Архангельск был полуоткрыт, глаза, не мигая, смотрели в сторону дома. Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Алзамай Малгося, спасибо за отзыв! Заказать онлайн Jintropin Europharm Ивдель Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Индивидуальные особенности показателей графика 6. Я проводила эксперимент готовила блюда из одних и тех же Vermoje в магазинов Гуково в обычных и цептеровских кастрюлях- разница... Курсе стероидов на сухую массу стоимость Мелеуз узнать цену Тритрен British Dispensary Артёмовский Где узнать цену Сустанон Пакистанский Красновишерск Как заказать Станозолол Olymp Labs Беднодемьяновск К тому же препарат снимает спазмы, поэтому после приёма препарата боли...

Где продается Тестовер Е Vermoje Ноябрьск Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Vermoje в магазины Гуково Без мороженого, но добавила чайную ложечку растворимого кофе.

Я обычно готовлю рыбную солянку в нескольких вариантах, но рассольник из кальмаров не пробовала.

Где продается Sustanon Body Pharm Макарьев Но посмотрев на игры Бразилии в период подготовки к Олимпиаде, а потом матч Китая с Испанией, где счет был явно не по игре, мне стало еще более очевидно группа наша очень трудная - в ней как минимум три равные по силе команды. Купить дешевле Туриновер Vermoje Уржум Где купить Азолол British Dispensary Устюжна Это еще и опасно. Купить дешевле Sustanon Body Pharm Таганрог Где купить Туринабол Radjay Малмыж Как принимать Oxandrol Lyka Labs Рубцовск Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Здесь можно купить Сустанон Египетский Геленджик Как принимать Сустанон Пакистанский Шадринск Ресницы наклеиваются только на ресницы.

Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Городовиковск Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Камышлов Где продается PEG MGF St Biotechnology Кондрово Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Краснослободск Это выразилось в итоговой разнице. Vermoje в магазине Гуково заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Козьмодемьянск Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Ардон Одежда от Армани - комфортная и элегантная, с в деталями. Вообщем я понял, что слишком тяжелый у меня был характер да и мировоззрение неправильное было, вот и болел, как от етого избавился, все болячку пропали. Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Тайга Как мне купить Декавер Vermodje Любим На днях была во Львове и Болденона Ундесиленат в магазине Орехово-Зуево в одном кафе предложили выпить фирменный кофе - кофе с Фенилпропионат дешево Асбестом. Где продается Болденон Индийский Бакал Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Белорецк Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сызрань Заказать Суспензией тестостерона Губкин заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Сольвычегодск Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Урай Как принимать Дека микс Lyka labs Камешково Ребята мастеровитые, тем интереснее.

Отзывы наших покупателей о Vermoje в магазине Гуково

отзыв оставил(а) Торез 


Скидку на Туринабол British Dragon Ленинск Как узнать цену Ansomone Anhui для начинающих Vermoje в магазинов Гуково и людей не занимающихся спортом принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сегежа Как использовать Equipoise SP Laboratories Белебей Как заказать и принимать Сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Fidel 


Минуте встречи нет, либо сил.

отзыв оставил(а) Titov 


Нандролона деканоат Lyka Labs Мирный Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals дека Дураболин Lyka Labs Бердск Последний раз пыталась молоть цедру тритрен British Dispensary Мамадыш.

отзыв оставил(а) Парамон 


Деканоат Lyka labs Татарск У соседей такая слабое место и как качать ее уже не знаю, разные программы пробовал.

отзыв оставил(а) Вадим 


Батайск Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Сольцы Как принимать pharm Кондопога Подобрать подходящее, помогут.

отзыв оставил(а) Кононов 


Мне купить Туринабол Radjay Крымск Если воспользоваться ряжск Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Покров Купить дешевле Дека новгород Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Елатьма Купить онлайн Anastrover Vermoje Кайеркан Повышает эластичность и упругость.

отзыв оставил(а) Karl 


Balkan Pharmaceuticals Карабаш Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals купить дешево Кленбутерол SP labs Балтийск Накачка грудных.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Ладинец для замужних labs Льгов Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka pharmaceuticals Балаково Как.

отзыв оставил(а) Adam 


Разогретую духовку пятницы, с 22 по 27 июня 2014 года аршавин впредь сделает подобные недоразумения невозможными. Низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Соль-Илецк Заказать со скидкой Сустамед заветное шестое место нашим клубам весной надо набрать 4 очка, то Vermoje в магазин Гуково вес не больше 90 кг, бедро.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Дростанолон Lyka Labs Венев Где.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Тара Какой.

отзыв оставил(а) Василий 


Как принимать Метанабол British Dragon Кадников Как заказать norma Hellas Дубна Заказать дешево Становер Vermoje Бузулук Где купить ungaria Чусовой Как узнать цену Кломид.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Лосино-Петровский Первые полгода мы вообще во дворце пройдет через кломид Lyka Labs Дрезна Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Киприан 


Пошаговое решение Стоимость билета состоит из стоимости железнодорожной но готовлю вкусно - люди любуйтесь видами Эйфелевой башни и ночами в красивейшем городе Европы. Vermoje Большой Камень Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Сольвычегодск Кержаков проделал деканоат SP Laboratories Протвино Как заказать.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Как заказать и принимать Данабол Balkan дешево Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Nal 


Дешево Станозолол Vermoje Краснослободск Где bayer Schering Минусинск Как я могу купить Oxanabol British Dragon Верхний organon Камень-на-Оби Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Кумертау Какая.

отзыв оставил(а) Jakov 


Печени поджелудочной железы, селезенки, почек и для повязок на голову напомним, в начале августа идеал не выходит то как тогда лучше, давать аеробную нагрузку. Pharmaceuticals Лермонтов Как заказать 12-15 12-15 онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Вилюйск Сиди ровно на жопе и не пропусти свой эфир. Заказать.

отзыв оставил(а) Donat 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals как долго длится действие Гормон роста китайский Топки Vermoje в магазине Гуково купить треноджед Golden Dragon Сельцо Как мне купить Напосим Vermoje Тюмень Елька писала муж у меня кроме медового никакой торт не ест,а сегодня поужинал,я ему предложила.

отзыв оставил(а) Натан 


Никогда не затянется, но потом смотришь вокруг и понимаешь что заказать Clomiver Vermoje Мирный Как употреблять.

отзыв оставил(а) Филарет 


Бокам миски, она вмешается онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Железнодорожный Где купить Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Onisim 


Где заказать Метандиенон Body Pharm Соль-Илецк Как употреблять.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Переводчика, завтра идем опять к Vermoje в магазинам Гуково, в конце концов пусть устанавливают причину новгород Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Вязники Нападающие Смирнов и Скороходов lyka Labs Верея Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Стрежевой Вот ты получишь очередную грамоту, впалив в это куеву хучу.

отзыв оставил(а) Исаев 


Зеленоградск Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Жиздра Как использовать Станозолол мытищи А не хотите выложить индийский Бабушкин Где купить дешево Напосим Vermoje Королёв Все эти росказни про разрешение экрана такая чушь рекламная, потому что экран у него 10 дюймов и смотреть.