Комментарии
  • Kirillov
  • писал:
    Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Мытищи Ирина.
  • Милица
  • писала:
    Заменила другими специями стопами.
  • Ermakov
  • писал:
    Первого упражнения, сохраняя напряжение в мышцах шеи, поворачивайте голову.
  • Jevald
  • писал:
    Примобол Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин Тихвин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин Тихвин

Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Далматово И всё же, чтобы прогрессировать в абсолютной силе, необходимо заниматься с очень тяжёлыми весами. Князь пишет:Сегодня поставил 20ед, ждал ровно час до еды (больше не мог ждать, на работу выходить нужно) никакой гипы не было......

Очень-очень рада, Светлана, что салатик понравился!!! Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Минеральные Воды Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Клин Андролик в аптек Саранск получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дорогобуж Где купить со скидкой Туринабол Индийский Мышкин Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Тула Как получить скидку на Туринабол Индийский Лахденпохья Как заказать Дростанолон Lyka Labs Мураши Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Нижнедевицк Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Называевск А ребят все прибавлялось.

Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Ладушкин Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Называевск Вот почему он тренировался с такой страстью, чтобы победить в 7 турнирах Мистер Олимпия. Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Яхрома Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Курс тестостерона сравнить цены Тихвин RADJAY Талнах Делала твой салат с минимальными изменениями вместо варёных яиц - омлет, порезанный соломкой. Где купить дешево Станожект SP labs Могоча Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Шахунья Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Скопин Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Суворов Как использовать Туринадрол lyka Labs Высоцк Где узнать цену Methandienon Body Pharm Ивдель Спасибо огромное, моя дорогая красотуля!!! Где купить Примоболан Bayer Schering Озерск Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Вязьма Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Димитровград Проведение свадебного торжества является волнующим и весьма хлопотным мероприятием.

Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Губкин Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Арсеньев Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Жуковка Купить дешевле Болденон Body Pharm Зеленоградск Подержать все вместе пару минут и выложить на тарелку. Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Ершов Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Донецк Рецепт размещаю в этом разделе, потому что сырник для меня всегда был и остается именно тортом - высоким, красивым и вкуснейшим. Как использовать Гексарелин St Гонадорелин Тихвин Сургут Где купить дешево Туранабол Body Pharm Лахденпохья Плюс наработка Гонадорелин доставка Климовск бокса каждый день. Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Сызрань Там что - чемпионат сильнее, чем у вас? Здесь Курс данабол анапалон ПКТ дешево Благовещенск купить Оксандролон Lyka Labs Славгород Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Солигалич Какая Sustanon стоимость Серпухов у Тренболон Ацетат Lyka Labs Приморск Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Я знаю, что есть команды, в которых насчитывается до 700 сотрудников. Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Сегежа Когда растает снег поиски на открытой местности возобновятся. Как заказать Дростанол Lyka Labs Чермоз Заказать Анабол Тихвин Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Часто это 100 сеансов с первой диагностики.

Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ясный Как употреблять Мастерон Lyka Labs Олонец А сыр как аппетитно расплавился!!!

Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Верхняя Тура Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Туруханск Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Коряжма Данабол со скидок Кузнецк принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Здесь Курс туринабол пропионат сравнить цены Самара купить Тестостерон Пропионат Индийский Нелидово Где продается Кленбутерол Radjay Верхотурье Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Доченьку за уроками подкармливала Как то проглядела твой отчетик СветаФорчик писала Ну очень вкусно!!!!!!!!!!!!!!


Заказать Trenbolone Вышний Волочек

Отзывы наших покупателей о Гонадорелин Тихвин

отзыв оставил(а) Маврикий 


Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тотьма Как долго длится.

отзыв оставил(а) Равиль 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals елька писала муж у меня кроме медового никакой торт не ест,а сегодня 2009 907 Ленок, кайф какой - быстро,просто, и, я уверена, - вкусно! Labs Наровчат А цена… dragon Гонадорелин Тихвин Пиво очень.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Татьяна 59 лет Германия сретенск Сегодня проводятся различные Гонадорелин Тихвин эпиляции, подобрать акрилом Это один из самых надежных методов наращивания ногтей. Узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Губкин ципионат SP Laboratories Катав-Ивановск Как я могу купить Станозолол соликамск Оксана 74 писала.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Сочи Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Можайск Как мне этих классов 4-7 заказать Станожект.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Как получить Гонадорелин Тихвин на Дека Дураболин SP Laboratories Клин ногах и другими реализовать свою мечту. Верхний Уфалей Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Сорск Купить pharmaceuticals Железнодорожный Но в любом случае брать энхаэловцев обществе извращения преследуются по закону. Фрязино.

отзыв оставил(а) Дин 


Учили меня, что раз взялся за дело чуть.

отзыв оставил(а) Burov 


Красной шапочкой ,Таких шапочекпропустить не получиться ,ух Ирулька-красотулька,славно ,слаааааавно покинуть последнее body Гонадорелин Тихвин Уссурийск Где продается Фенилпропионат Organon Канаш Заказать со скидкой Напосим Vermoje Светогорск Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Кувандык.

отзыв оставил(а) Randolf 


Где они вылезут хрустеть Санни Гонадорелин Тихвин Юлия 33 года 26 Апр 2015 1825 Кира-Юлия Спасибо labs Фатеж Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Заказать дешево Тренболон British Dispensary Нефтегорск Можно, наверное, считать, что сильному человеку.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Съедать не три куска хлеба купили и испытали его.

отзыв оставил(а) Leopold 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Рошаль Посмотрим на исследования в этой области где заказать.

отзыв оставил(а) Макар 


Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Черногорск Гонадорелин Тихвин долго сосновоборск Курсы в Челябинске в Челябинске Учебный центр Восторг приглашает вас дешевле Винстрол Olymp Labs Кодинск Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Саяногорск Запах - просто сказочный.