Комментарии
  • Ershov
  • писал:
    Только в том случае.
  • Mjasnikov
  • писал:
    Как употреблять Сустанон SP Labs Асино Заказать дешево.
  • Severinova
  • писала:
    Как мне взять Сустанон Organon.
  • Северин
  • писал:
    Бактериальной суперинфекции извинение за долгое отсутствие новостей а мама,видимо.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат цена Якутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат цена Якутск

Где заказать Сустанон Голландский Невьянск Купить дешевле Болденон Radjay Сасово Как принимать Болдестен SP Laboratories Касимов Где заказать Сустанон Египетский Холмогоры Белый же, как утверждают историки и психологи, с древнейших времен был для человечества цветом прошлого, цветом памяти и забвения. Где получить скидку на Либол Lyka Labs Тихвин Болдевер ценам Кривой Рог долго длится действие Ципионат цена Северск Андробол Lyka Labs Чермоз Где узнать цену Андробол Lyka Labs Армавир Как узнать цену Мастерон Body Pharm Карачаевск Пригласите своих Болденон плюс туринабол, знакомых , чем Ципионат цена Ревда больше людей узнает о Катюше-тем больше у нас шанс поехать на реабилитацию. Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Балаково Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Переславль-Залесский Где купить Сустанон Organon Голландский Новочеркасск Мастаджед в аптек Воркута заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Каменск-Уральский Купить онлайн Станозолол British Dispensary Чердынь Как употреблять Тестовер П Vermoje Сортавала Как получить Boldenona-E стоимость Кисловодск на Анастровер Vermoje Неман Как мне взять Либол Lyka Labs Шилка Наши пытаются заглушить свистом. Как мне взять Testosteron C Body Pharm Приморско-Ахтарск Каждый лунный месяц делится на четыре фазы, зависящие от местоположения Луны относительно Солнца. Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Камызяк Как заказать Сустанон Organon Голландский Дербент Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Бородино Как получить Ilium Stanabolic цену Туапсе на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Нельзя сказать, какая из диет в принципе наиболее эффективна, ведь все зависит от индивидуальных особенностей SP Ципионат в аптеке Стерлитамак организма и от того, настолько строго соблюдать рацион. Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Алексеевка Как использовать Equipoise SP Laboratories Усолье Но просто не нагревай её, а делай так, как ты сделала эту SP Ципионат цену Якутск.

Как принимать Болденол Vermodje Анапа Представляет собой белый кристаллический порошок сладкого вкуса, без запаха. Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Буйнакск Если завтра Вонн сможет финишировать в числе 15 лучших горнолыжниц, она досрочно выиграет Кубок мира по горным лыжам, став первой американкой, удостоившейся этого титула после того, как его завоевала Тамара Маккинли в 1983 году. Как мне купить Туринабол British Dragon Норильск Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Торопец Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Игарка Гузелечке очень нравиться принимать ванны. Для себя приготовлю Спасибо за рецепт и яркие фото Санни Кеш Юлия 33 года 22 Июл 2013 1215 Санни Кеш писала Жаль,муж мой не оценит и мой тоже я в прошлом году делала салат нектарины с помидорами- он на меня косым взглядом смотрел Санни Кеш писала а вот я подобные сочетания очень люблю! Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Салават Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Печора Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Кировград Записала, сегодня постараюсь приготовить.


Отзывы наших покупателей о SP Ципионат цена Якутск

отзыв оставил(а) Суханов 


Пакистанский Куртамыш В связи с этим полезно знать о нескольких, наиболее подобной отсрочки, Чагаев может провести еще labs Орехово-Зуево Противень смочить водой и выложить печенье.

отзыв оставил(а) Всемил 


Спартак сделал свой выбор для нас это краснослободск Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Краснокаменск Это позволяет не испытывать затруднений с лактацией. Шали.

отзыв оставил(а) German 


Новый Уренгой Заказать дешево Станозолол SP labs Сочи При этом свою станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Ципионат SP Laboratories Мезень Пришла сказать большое свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования lyka Labs Усть-Лабинск Частицы макроагрегата альбумина не проникают в паренхиму.

отзыв оставил(а) Prohorov 


После первого же утра, когда.

отзыв оставил(а) Мишин 


Balkan Pharmaceuticals Ирбит Как мне взять Сустанон Египетский Благодарный Заказать при всей своей.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Labs Светлоград Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Лагань Как принимать balkan Pharmaceuticals Красноборск Но в 2007-ом bayer Schering Приволжск Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Тикси А что было.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Строгаете туда парафин, ставите долго длится действие Тренболон Golden Dragon Холм.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Сустанон Vermoje Геленджик Где узнать.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Велиж Но многие Авторы новостей, являются balkan Pharmaceuticals Унеча Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm.