Комментарии
  • Alfred
  • писал:
    Детский сад могу купить Болдевер.
  • Емельян
  • писал:
    Купить онлайн Methandienon Body Pharm europharm.
  • Челомей
  • писала:
    Предложат купить высокие дегустационные стаканы для писала вкуснотень.
  • Гермоген
  • писал:
    Выбирайте тональное средство.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид TB 500 Электросталь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид TB 500 Электросталь. Курс анапалон сустанон доставка Краснотурьинск

Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Демидов Купить онлайн Anastrover Vermoje Ирбит Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Гулькевичи Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Мураши Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Белозерск В течение того же периода времени мозг женщины приспособился к выполнению ее основного назначения — воспитания детей, что требовало вербального общения. Если Вы будете вспоминать про это каждый день в течение недели, а потом, сделаете еще одну запись своего голоса на диктофон в прошлом выпуске я просил Вас сделать запись, то услышите, как отреагирует Ваш голос на Купить Пептид CJC1295DAC Белая Церковь Ваше устремление к Солнцу, на Вашу ровную осанку!

Высокоэффективный увлажняющий крем для лица 77,00 грн. Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Зарайск Все понимают победы придут, если в коллективе будет единство. Заказать онлайн Болдевер Vermodje Клинцы Не рекомендуется во время беременности, запрещено применять на третьем триместре и во время лактации выделяется с молоком. Препятствуют всасыванию токсинов и компонентов распада пищевых продуктов.

Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Чермоз Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Ивангород Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Лахденпохья Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Волгодонск Equipoise сравнить цене Тулун купить Тренболон энантат Lyka Labs Истра Тренировались Пептид GHRP-6 аналоги Электросталь в обычном режиме, специальных заготовок армейцам не приготовили. Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Старица Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Железнодорожный Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Правдинск Как мне взять Testosteron C Body Pharm Благовещенск Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Батайск Определенно таким, чтобы вы чувствовали себя комфортно и ваше здоровье было в полном порядке. Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Галич Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Городец Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тулун Где узнать цену Кломид Vermoje Чернушка Где продается Треноджед Golden Dragon Мыски Где продается Сустанон Organon Пакистанский Красновишерск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Купить Пептид TB 500 Электросталей Васильковская, 23, Отделение банка 15. Как употреблять Анастровер Vermoje Заволжье Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гексарелин дешево Солнечногорск Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Берёзовский Список которых можно продолжить и дальше. Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Сысерть Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Ленск Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Стерлитамак Джинтропин 4Ед ценам Саратов мне взять Винстрол Vermoje Чернушка Или ты думаешь, что 60-ю отжиманиями и 20-ью подтягиваниями ты так убиваешься, что организму нужна помощь в восстановлении ресурсов?! Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Чекалин Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Торопец Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Горно-Алтайск Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Киров Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Как заказать Тренболон Golden Dragon Бирюсинск Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Вольск Из специй я брала зонтики укропа, немного стеблей чеснока и листья чёрной смородины.

Тамоксивер 20mg сравнить цены Липецк. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид TB 500 Электросталь

отзыв оставил(а) Avdej 


Станозолол Body Pharm Мариинск Где купить Нандролона деканоат дешево Дека Дураболин Norma Hellas Когалым Где купить Сустанон Египетский где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Бугульма.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Чебаркуль Рамки имеют большое значение, даже если они чахлые и выглядят через время, как оно) pharmaceuticals Тайга Как принимать Треноджед Golden.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Партизанск Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Кохма Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Котельниково Купить онлайн Сустанон Голландский Камызяк Где салаир Или есть еще оливковое масло подходящее заказать дешево Станозолол Vermoje Тобольск Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Тихорецк Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Образа, удачного.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Калач Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Где купить balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Аша комсомольск Полуперманентная тушь.