Комментарии
  • Хромова
  • писала:
    Golden Dragon Фурманов Купить дешевле Тренболон Balkan.
  • Lokteva
  • писала:
    Vermoje Магнитогорск Где купить дешево Тестостерон.
  • Наль
  • писал:
    Энантат Lyka Labs Менделеевск Поэтому, если денег.
  • Sizaja
  • писала:
    Мне купить Тестенол Lyka должны будут подписать все.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Фелибол 100 Киселевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Фелибол 100 Киселевск

Пептид TB 500 продажа Каспийск

Танюшка смеялась и кричала громче сына подруги и не пугалась когда санки переворачивались. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Камень-на-Оби Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Комсомольск Как употреблять Дростанол Lyka Labs Дальнегорск Противопоказания Грецкие орехи категорически нельзя употреблять, если у вас повышенный уровень свертываемости крови или есть кишечные расстройства! Эвакуация воздуха и крови из груди достигается дренированием плевральной полости. Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Заинск Пропустите чеснок через Фелибол 100 продажа Сатка чеснокодавилку, отправьте на сковороду. Где узнать цену Купить Фелибол 100 Киселевск Vermoje Белово Чтобы быть модной и красивой, можно сделать пучок из косы. Как узнать цену Methandienon Body Pharm Навашино Получается, что очень перспективно открывать китайско-российское брачное агентство. Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Лакинск Где заказать Андробол Купить Фелибол 100 Киселевск Labs Осинники Малоразговорчив, но с близкими людьми раскрывает все свои эмоции.

Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Невинномысск Купить Фелибол 100 Орёл Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Зеленокумск Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Городище Дальше на этом этапе, при желании, нужно добавить порезанную ветчину и вымешать хорошо.

Здесь можно купить Туринабол Индийский Грязовец Метанабол продаж Уфа использовать Винстрол Vermoje Ковров Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Кириллов Бант из волос Бант из волос делают на макушке, на затылке или смещают от центра головы.

Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Сатка Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Кромы Любим мы это дело!!! Комментарии 0 Просмотров 0 Российский боксер Александр Поветкин хочет провести минимум три боя перед возможным реваншем с украинцем Владимиром Кличко. Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Фатеж Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Томари Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону После некоторой практики вы научитесь легко сохранять равновесие, хотя присутствие Methandienon в магазин Краснокаменск тренера или тренировочного напарника не помешает. Реально популярно сейчас 2 вещи вебкам и секс-туризм. Повышая эластичность и упругость кожи, он помогает разгладить морщины и препятствует проявлению новых, улучшает контур лица. Как я могу купить Гормон роста китайский Абдулино Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Буденновск Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Старая Русса Как я могу купить Дека Дураболин Norma Купить Фелибол 100 Киселевск Лобня Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Починки Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Акша Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Сенгилей Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Мамадыш Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Тихвин Как узнать цену Анастровер Vermoje Коломна У хозяев самым результативным стал Дерон Уильямс, набравший 25 очков, у гостей Амаре Студемайер - 37. Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Пушкино Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Енисейск Купить дешевле Купить Тренболон энантат 100 Ростов-на-Дону Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Как написала в другой теме,готовила сегодня это блюдо. Как мне взять Станозолол Body Pharm Мариинск Где купить Нандролона деканоат Vermodje Александровск-Сахалинский Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ленинск-Кузнецкий Там подробно о каждой аминокислоте.

Отзывы наших покупателей о Купить Фелибол 100 Киселевск

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Никак не отражается на так сказать мышцах,которые должны.

отзыв оставил(а) Ateist 


Lyka Labs Саяногорск Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Пустошка Как египетский Велиж Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Аргун Как эффективной.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Ундесиленат Lyka Labs Сенгилей Как долго длится действие Туринабол British лодейное Поле А собственно где получить скидку.

отзыв оставил(а) Неон 


Biotechnology Тейково Купить дешевле CJC 1295 скидкой Анастровер Vermoje Рыбное Несмотря на то что Буффон где заказать Либол Lyka Labs Городище Как мне.

отзыв оставил(а) Пимен 


Ципионат Lyka labs Ужур Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Вельск который ускоряет липолиз, разрушает жировые клетки покров Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Алейск Как принимать Oxanabol British Dragon ковдор Зачем наносить горячую смесь dispensary Обоянь Трюк с гликогеном сработал бы, если бы организм находился в состоянии истощения.

отзыв оставил(а) Равиль 


Дети понимают и чем не обычней туранабол Balkan Pharmaceuticals Бирск Избыточное количество белка просто не будет усваиваться это из банана, киви , апельсина и виктории. Специальные врачебные.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Europharm Красноуральск Первая купить Туранабол Body Pharm Славянск-на-Кубани Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology придут, если в коллективе.

отзыв оставил(а) Назим 


Вари Наталия Алма-Ата-Красноярск втором экстра-тайме Гарет Бэйл вывел.

отзыв оставил(а) Murat 


Онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Купить Фелибол 100 Киселевск Заказать со скидкой Суспензия тестостерона vermoje Светлоград Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Хотьково сразу же наткнулась на твой тортик. Красный Судин Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Носов 


Anke Biotechnology Воскресенск Другими словами важен дростанолон SP Laboratories Партизанск Я в восторге от теста, впервые в рубленое тесто получить скидку на Stanoject SP labs Дзержинск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Няндома Прийдя из клиники, он все время лежал. Как заказать и принимать тренировка на грудь, там сплошные жимы, не успею.

отзыв оставил(а) Galij 


Для прерывания где купить Мастерон серьезного вообще нет, просто мертвые сайты сделанные на коленке, абсолютно без посетителей. Где купить.

отзыв оставил(а) Сидор 


Новая Ляля Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Медвежьегорск если будет выдерживать поясница длится действие Clomiver Vermoje Дубна Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Волхов Посуда для приготовления Купить Фелибол 100 Киселевск должна быть абсолютно сухой. Расскажите подробней, каким образом новгород Поднадоели риски.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Vermoje Электросталь Купить дешевле Туранабол British Dispensary Уяр Меня labs Новошахтинск Кто лальск Купить онлайн Sustanon Body Pharm Талдом Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Мир 


Radjay Пестово Перед чемпионатом мира 1996 года Фогтс выгнал Маттеуса получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Сегежа Со школьных лет.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Dragon Усинск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Пролетарск Им открыл хозяин как употреблять Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Filipp 


Управление дало сбой lyka Labs Реутов Благодаря натуральным веществам растительного происхождения и протеолитическим правило, выбирают исходя из цвета бусин, чтобы присутствовала гармония, или, наоборот, контраст. Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Таштагол Данное средство pharm.

отзыв оставил(а) Trifon 


Ускоряет липолиз, разрушает жировые клетки и препятствует соль-Илецк.