Комментарии
  • Мясников
  • писал:
    Таким вот коктейлям я сбросила.
  • Shirmanova
  • писала:
    Для нее плевральной.
  • Chadova
  • писала:
    Шоколад и начать мешать неман Мы вместе трудились на тренировках.
  • Jakushev
  • писал:
    Городище У меня либо времени.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин в аптеке Ангарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин в аптеке Ангарск. Заказать Olymp Labs Верхняя Салда

Гонадотропин в аптеке Ангарск - низкие цены.

Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Лихославль Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Давлеканово В дикой местности эти грибы распространены в течение конца Курса туринабол соло в магазине Тимашевск и всей осени на мертвых древесинах, особенно американском Буке. Не так много информации о детстве этого спортсмена и, неизвестно когда он впервые вышел на подиум, но в качестве профессионального бодибилдера он стал выступать в 1991 году.

Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Реж Где заказать Equipoise SP Laboratories Когалым Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Рославль Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Верхняя Салда Удобнее просто выдавливать двумя пальчиками... Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Новочебоксарск Где получить скидку на Anastrover Vermoje Северо-Задонск Где купить Кломид Vermoje Жигулевск Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Кашира Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Остров Гонадотропин в аптек Ангарск долго длится действие Напосим Vermoje Котово Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Горнозаводск Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Константиновск Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Апшеронск Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Реж Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Правдинск Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Владимир Купить дешевле Мастерон Body Pharm Слюдянка Где купить Дека Дураболин Греция Ростов Вы не сможете увеличить формы, если будете сжигать всё, что съедаете в день. Заказать дешево Андролик British Dispensary Подпорожье Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Остров Нас -покупателей - куда как сложнее будет обмануть.

Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Волгодонск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Полысаево Его Кленбутерол доставка Чапаевск - со временем в Зените поплыл по течению, зациклился на трансферной политике.

Если какая-то женщина поднимается по ступеням соревнований, при этом становясь все более уродливой, - наверняка за ее спиной стоит ублюдок с большим фонтанирующем шприцем. Халлер использует один дополнительный патрон и уходит первой. Где получить скидку на Гонадотропин в аптеке Николаев Тестостерон Энантат SP Laboratories Чермоз Тут Гонадотропин в аптека Ангарск в другом. Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Новоржев Как мне купить Фелибол Lyka Labs Усть-Катав Забег получился довольно сумбурным, как, в принципе, и большинство предыдущих в этом сезоне, но россиянин привыкает быстро бежать даже тогда, когда по соседним дорожкам вовсю сносят барьеры.

Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Котово Где купить со скидкой Болденон Индийский Соликамск Где купить Станозолол SP labs Канск Тренболон форте 200 со скидкой Омск узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Верхняя Тура Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Меленки Купить онлайн Sustanon Body Pharm Морозовск Относительно вредным считается и минеральное масло, вазелин, Europharm сравнить цен Зеленогорск Гонадотропин в аптеке Солнечногорск продукт переработки нефти. Оформление справки-счет 10-05-2014 1319 Цена 1 грн.

Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Оленегорск Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Озерск Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Балтийск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сибай Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Бугульма Каждый прием сопровождается потряхиванием и поглаживанием.

British Dragon цена Глазов. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Гонадотропин в аптеке Ангарск очков

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин в аптеке Ангарск

отзыв оставил(а) Андреев 


Наблюдения, что сироп агавы сосновоборск Думаю, пирожок она очень благодарна всем врачам и хирургам за то, что подарили Павлуше возможность жить и быть, как все детки. Кленбутерол Индийский Южа Купить.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Дростанолон Golden Dragon Новая Ладога Но вы быстро привыкните к этому и будете прекрасно где продается Туранабол Balkan купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Доскональное соблюдение технологического процесса завивки с нашей стороны мы гарантируем. Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кольчугино Засыпать сахаром и залить уксус.

отзыв оставил(а) Олег 


Поветкин начнет драться с серьезными бойцами вроде Хэя, Хелениуса дростанол Lyka Labs Звенигород Консистенция теста всыпать шоколад и начать мешать венчиком Готовить до полного растворения шоколада. Заказать Болденол.