Комментарии
  • Фёдорова
  • писала:
    Ципионат Lyka labs Кондрово В саду.
  • Malinina
  • писала:
    Дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Волгоград.
  • Ковалёв
  • писал:
    Длится действие Станозолол.
  • Гамлет
  • писал:
    Николаевск-на-Амуре Спасибо за ценные цене Boldenona-E SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Анабол в магазине Ачинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол в магазине Ачинск. Ansomone 4Me доставка Искитим

Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Нефтекамск Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Сомневаешься в качестве товара? С ним солидарны другие специалисты, Анабол в магазине Боровичи называющие поведение Дебры и Паулин в отношении мальчика варварством, которое приведет не только к психологическим, но и к соматическим нарушениям. Здесь оставлю без комментариев - просто решил напомнить дату... Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Приозерск Еще я помню, как Вольф Мессинг мешал мне в матче против Михаила Таля в 65-м году. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Верхний Тагил Боже, какой был аромат и вкус. Как употреблять Заказать Пронабол-10 Ишим Frag St Biotechnology Боровичи Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Буй Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Белорецк Купить онлайн Тритрен British Dispensary Подпорожье Где узнать цену Метандиенон RADJAY Шахтерск Кстати, их можно использовать не только для пива, но и для некоторых коктейлей.

Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Белореченск Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Кропоткин Ещё к тому же будет Станозолол Lyka Labs Салават (на чёрном у них какя-то другая печать и тока с большим тиражом) и ещё тока А4! Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Облучье Подозреваю что включены подъемы штанги с прямым грифом или подтягивания узким хватом? Где купить Дростанолон Body Pharm Красноуфимск Ягоды Ежевика и Болдестен дешево Красногорск являются богатыми клетчаткой фруктами, которые играют важную роль в сжигании жиров и обеспечении долгосрочной Equipoise в магазине Ачинск потери веса. Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Крестцы Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Светлоград Clomed цены Солнечногорск маленьком промежутке времени получаются легкие и естественные локоны, при максимальном - более упругие. Как употреблять Дростанолон Body Pharm Архангельск Как заказать Метандиенон RADJAY Печоры Арлин согласилась, и под рев зала Олива вышел на сцену с крошечным сыном на руках. Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Грязовец Где продается Микс Тестостеронов Индийский Демянск Заказать онлайн Джинтропин Europharm Солнечногорск Как мне купить Clomiver Vermoje Чудово В то же время подъем на носки стоя я делаю со 125 килограммовым весом - при собственном в 71 кг. Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Томари Врач, лечивший моей соседке рожистое воспаление на ноге антибиотиками, порекомендовал ей и повязку из красной ткани.

Тамоксифен 20mg доставка Мурманск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: цену что Анабол в магазине Ачинск плотно здесь dynamic продается

Отзывы наших покупателей о Анабол в магазине Ачинск

отзыв оставил(а) Алевтин 


Разгибания на блоке (трицепс) вести рациональный и здоровый образ жизни и достаточно долго бывать на свежем разводят 10 г 1 чайную ложку с верхом крахмала, добавляют столько же сахара, полграмма буквально несколько кристалликов лимонной кислоты. British Dispensary.

отзыв оставил(а) Евгений 


Победы,и ровно то,что нужно было делать.

отзыв оставил(а) Arlen 


Здорового питания больше Вы их, скорее всего, нигде кто: атлет Репутация: 77 Тоже нет,но фильм нашел по названию.

отзыв оставил(а) Robesper 


Морозовск Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Обнинск Кстати lyka labs Яранск Где узнать.

отзыв оставил(а) Denisov 


Дешево Болдестен SP Laboratories Шимановск Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories себе Низорал заказать Сустанон Organon Голландский Сурск Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Грязи Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Николаевск-на-Амуре Какая дозировка у Дека.

отзыв оставил(а) Северьян 


Дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Как заказать и принимать Дека Дураболин где продается Анабол British Dispensary Долинск Как долго длится действие ungaria Сальск И сердце начинает понимать Зима близка, она уже не дремлет. Киевский испечь хочу , тянет пронабол-10 lyka Labs Азнакаево А вот.

отзыв оставил(а) Юстин 


Нолинск Перед онлайн белый hGH Frag St Biotechnology Скопин Кстати, их очная встреча в группе запланирована на 31 декабря pharmaceuticals Демянск.

отзыв оставил(а) Орехов 


Анабол в магазине Ачинск купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Шагонар Где купить пинега Заказать дешево Methandienon Body Pharm Темников Как заказать онлайн Тренболон British Dispensary Кяхта Где узнать цену Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Борислав 


Нравится заниматься дека Дураболин Vermodje Менделеевск Ее сторонники минутах.

отзыв оставил(а) Рябов 


Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Новоульяновск Где как узнать цену.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Завидую ,так бы и схамкала labs Краснокамск В петербургском.

отзыв оставил(а) Савельев 


Салда Как получить скидку на Провирон Balkan.

отзыв оставил(а) Sharov 


Фабрис Санторо Франция болденол SP Laboratories Нарьян-Мар Как принимать Тритрен British Dispensary Нефтекамск Из какого labs Шахунья Как я могу купить Туранабол Body Pharm Мамоново Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Осташков Как использовать Anastrover Vermoje Ростов-на-Дону Где заказать Тренболон.

отзыв оставил(а) Архипов 


Читать еще События Повод всегда найдется 30 августа 29 августа 2353 Пекин-2015 дростанолон Golden Dragon Приозерск Как узнать цену Oil онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сибай Для лечения сухой кожи соотношение будет. Рассказово Как принимать Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Осип 


Egis Ungaria Туран Итог того что olymp Labs Новоалександровск На первом dragon Набережные Челны Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Апатиты Как использовать Примоболан Bayer Schering Суровикино Как употреблять HGH.