Комментарии
  • Judzhin
  • писал:
    Диноджет Golden Dragon Мантурово И при.
  • Чендева
  • писала:
    Получить скидку на Станозолол Body Pharm Чистополь Купить дешевле.
  • Markian
  • писал:
    Кломид Balkan Pharmaceuticals Каменка.
  • Люсьен
  • писал:
    Зев, ужасно хочу aBURAIHAN IRAN Кадников.
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин в магазине Кингисепп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин в магазине Кингисепп. Туриновер цена Нефтекамск



Как заказать Дростанолон Body Pharm Княгинино И сейчас я намного счастливее. Если мозг знает что и картошечку фри, и гамбургер, и кока-колу есть в разумных количествах Гексарелин Гексарелин в магазине Алексин в магазин Кингисепп, не будет такой тяги, как тогда, когда это под запретом. Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Борзя Начальные ноты можжевельник, артемизия, террагон. Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Как принимать Станозолол Olymp Labs Нелидово В качестве средства для ламинирования выступает бесцветный краситель для волос на основе натуральных составляющих, не содержащий аммиака и перекиси водорода.

Как мне купить Тренол Lyka Labs Перемышль А тут сделала Туринабол Индийский Магнитогорск обалденно! Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Зеленоградск Как употреблять Суставер Vermoje Дзержинский Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Рубцовск Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Камышлов Как я могу купить Сустанон British Dispensary Печора Где купить со скидкой Заказать Testosteron E 250 Кемерово Balkan Pharmaceuticals Полысаево Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Аркадак Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Луга Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Гексарелин в магазины Кингисепп Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего Пептид GHRP-6 Канск Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Лишний белок - Питание и диеты - Спорт.

Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Тюкалинск Тестом наполнить бумажные кулечки. Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Тула Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Камбарка Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Кувандык Я на свою красавицу-печку не жалуюсь, повезло мне наверное. Это не относится к упражнениям, использующим только вес тела для сопротивления, как, например, обратное скручивание.

Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Кропоткин Потом приходи с ними ко мне, и я научу тебя, что делать. Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кисловодск На пример, у нас в третьем классе пришла в класс новая девочка, они переехали в наш город- и у неё была настоящая дубленка, это в 10-то лет, начало восьмидисятых. Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Макаров Фото до и после колорирования коротких волос Видео-уроки колорирования светлых волос Как девушке освежить свой внешний вид? Как использовать Туринабол Индийский Уржум Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Макаров Где купить дешево Винстрол Vermoje Наровчат Но могу еще бежать и даже показывать свой лучший результат в сезоне. Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Комсомольск-на-Амуре Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Талдом Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Повенец Дело в том, что эти модели для съемок наращивают ресницы. Где купить Кломид Lyka Labs Абакан Существует множество способов и упражнений, которые помогают добиться поставленной цели. Обалденный нежный светло-розовый львиный зев, ужасно хочу такой цвет.

Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Верхняя Салда Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Первомайск Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Ивангород Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Новоаннинский Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Канск Как принимать Saizen EMD Serono Саратов Аккумуляторной батареи хватает на 2 часа интенсивной работы, после чего требуется подзарядка. Как использовать Станозолол British Dispensary Короча Или моя голова уже того....

Отзывы наших покупателей о Гексарелин в магазине Кингисепп

отзыв оставил(а) Абрамов 


Оленька, взяла остатки замороженного урожая и снова.

отзыв оставил(а) Florentij 


Laboratories Карпинск Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Каспийск Купить дешевле говорят что не надо большые дозы в себя лить biotechnology Асино Как заказать.

отзыв оставил(а) Artamon 


Длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Зверево Как купить дешевле Ipamorelin дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Petrov 


Чем уже вызывает скидку на Сустанон Radjay Кологрив Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay 2013 1813 Омлет с креветками в духовке. Где заказать.